Як зробити свою попу дуже великий

Редагувати користувачем Klitvinov, Maluniu, Wika і ще одним іншим

Завдяки Бейонсе, Джей Ло і Кім Кардашіан дуже великі попи більше не є недоліком. Ці жінки доводять те, що давно відомо деяким народностям і багатьом чоловікам: велика попа - це сексуально, жіночно і хвилююче. Коли ви повернетесь, щоб піти від свого чоловіка, він буде засмучений, але йому буде приємно дивитися вам услід.




Частина 1 з 4: Вправи

  1. 1

    Скиньте жир з живота за допомогою кардіо. Займайтеся кардіотренуваннями. Змусити серце і легені працювати - найшвидший спосіб почати спалювати жир. Вам потрібен не просто неосяжний зад, а кругла і красива попа. Спробуйте використовувати на тренажерах або просто по дорозі кудись одну з цих стратегій:
    • По дорозі кудись: йдіть боком вперед, відведення ноги від тіла змушує попу працювати під іншим кутом.
    • Бігова доріжка: біжіть підтюпцем, переконайтеся, що п`ята стосується поверхні доріжки раніше, великого пальця. Якщо ви йдете, збільште нахил.
    • На еліпсі: відведіть стегна назад так, щоб попа трохи випирала. Коли рухаєте ногою вниз, спочатку упирайтеся п`ятою.
    • Степмашіна: Злегка нахиліться вперед і робіть великі кроки, як якби ви намагалися переступити відразу через дві сходинки. Крім того, відпустіть поручень і підтримуйте рівновагу за допомогою мускулів попи.
    • Велосипед: катайтеся на велосипеді у вертикальному положенні і сконцентруйтеся на тому, щоб з силою тиснути на педалі.

  2. 2

    Робіть присідання. Будь персональний тренер або фанат фітнесу підтвердить, що присідання - найголовніше вправу для сідничних м`язів.
    • Щоб робити присідання зі штангою:
      • Для початку встаньте так, щоб знаходиться на стійці для присідань гриф був на 8-12 см нижче плечей. Потім підніміть гриф і трохи відійдіть від стійки (не використовуйте шию). Розташуйте ступні приблизно на ширині плечей, коліна і великі пальці ніг повинні дивитися в сторони. Щоб не перенапружити коліна переконайтеся, що вони знаходяться точно над великими пальцями.
        Стисніть сідничні м`язи і присідайте до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Задіявши сідничні м`язи поверніться в початкове положення. З великою вагою зробіть 8 повторень, з меншою вагою - 2 підходи по 8 разів.
    • Щоб робити присідання зі гантелями:
      • Тримаючи в руках гантелі встаньте так, щоб ступні були трохи ширше, ніж на ширині плечей. Зігніть коліна так, щоб вони були точно над великими пальцями, і не нахиляйтеся вперед. Великі пальці і коліна повинні дивитися назовні, але не сильно.
      • Стисніть сідничні м`язи і опустіть попу. Коліна зігнуться, але вони як і раніше повинні знаходитися над великими пальцями. Тримайте спину як можна більш прямо. Присідайте до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Повертаючись у вихідну позицію постарайтеся в першу чергу задіяти сідничні м`язи, а не стегна. Робіть 2 підходи по 8 разів.

  3. 3

    Робіть станову тягу. Додайте на гриф вагу, будьте обережні і перш ніж брати велику вагу переконайтеся, що виконуєте вправу правильно. Встаньте так, щоб ступні знаходилися по штангою на ширині плечей, підйоми ступень повинні бути розташовані точно під грифом штанги. Для більшої стабільності трохи виверніть назовні великі пальці і коліна.
    • Присядьте і схопите гриф трохи ширше, ніж на ширині плечей.
    • Опустіть стегна трохи нижче, поки стегна НЕ будуть паралельні підлозі. Переконайтеся, що тримаєте спину прямо і для прийняття правильного положення дивіться прямо вперед.
    • Підніміть штангу від підлоги. Встаньте, одночасно піднімайте стегна і плечі, при цьому тримайте спину прямо.
    • Повільно опустіть штангу у вихідну позицію. Використовуйте сідничні м`язи і опускаючись випинати попу, як якщо б ви збиралися сісти на стілець.
    • Зробіть 8 повторень. З часом збільшуйте навантаження.

  4. 4

    Робіть випади і зворотні випади. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тримаєте в руках гантелі, руки розслаблені.
    • Для виконання випаду зробіть правою ногою крок вперед. Зігніть правої коліно так, щоб стегно та ікра утворили прямий кут. Слідкуйте, щоб коліно не було попереду великого пальця ноги. Відштовхніться висунутої вперед ногою і поверніться у вихідне положення. Піднімаючись вгору напружте м`язи сідниць, литок і стегон і поверніться у вихідне положення повільно і спокійно.
      • Ви можете або повторювати випади з правого боку, або висунути вперед ліву ногу і зробити випад, продовжуючи чергувати сторони. Зробіть 2 підходи по 8: 8 на одну сторону і 8 на іншу.
    • Для виконання зворотного випаду, відсуньте ліву ногу назад. Опускайте стегна поки ліва ікра не буде паралельна підлозі, а праве коліно не буде зігнуте під прямим кутом. Відштовхніться правою ступнею і підніміться. Тримайте спину на одній лінії з стегнами і щоб піднятися використовуйте м`язи сідниць, задньої поверхні стегна, литок і чотириглаві. Поверніть ліву ступню у вихідне положення. Тепер відсуньте назад праву ступню і повторіть вправу на праву сторону. Зробіть 2 підходи по 8 повторень, по 8 на кожну сторону.

  5. 5

    Щоб опрацювати зовнішні сідничні м`язи робіть підняття ноги. Для початку встаньте на коліна і упріться руками в підлогу. Краще робити цю вправу на чомусь м`якому, ідеально підійде килимок для йоги.
    • Тримайте ногу зігнутою під прямим кутом, піднімайте зовнішню частину правого коліна у напрямку до стелі поки внутрішня частина стегна не буде паралельна підлозі.
    • Замріть в такому положенні на 5 секунд, опустіть коліно у вихідне положення. Виконайте те ж саме з лівою ногою.
    • Зробіть 8 повторень на кожну сторону, для збільшення навантаження робіть більше повторень і тримайте ногу в повітрі довше.

  6. 6

    Додайте відведення ноги назад. Встаньте ноги на ширині плечей, руки в сторони для рівноваги. Відчуваєте політ?
    • Відведіть праву ступню якомога більше назад і вгору, підтримуйте рівновагу. Ви повинні відчути, як стискається права сторона попи.
    • Піднявши ногу замріть на 5 секунд, опустіть ногу у вихідне положення. Зробіть теж саме з лівого боку.
    • Для ускладнення - робіть більше повторень або затримуйте ногу довше.

  7. 7

    Між тренуваннями відпочивайте хоча б 1 день. Якщо ви не хочете, щоб м`язи стиснулися, давайте їм час на відновлення. Якщо стискуватимуться - дуже великий попа не стане.


    • М`язам потрібен час щоб відновитися після інтенсивного тренування. Можна подумати, що «робота, робота, робота» скоріше приведе вас до успіху, але м`язи перегорять.

Частина 2 з 4: Nutrition

  1. 1

    Не слухайте гасло «Їжте більше білків». Може кожен спітнілий мужик в залі п`є протеїнові коктейлі і порошки, але дослідження довели, що це міф. Більш того, надлишок білків може нашкодити.
    • Єдиний спосіб накачати м`язи - тренування. Тілу для нормального функціонування не потрібно багато білків. Додатковий протеїн не дасть вам додаткові м`язи.
      • Згідно Міністерству охорони здоров`я і соціального забезпечення США жінкам в день достатньо двох порцій загальною масою 170 грам.
      • Хлопцям в підлітковому віці і ведуть активний спосіб життя чоловікам точно вистачить 3 порцій на день, або 200 грам.

  2. 2

    Змініть споживані вами вуглеводи. Відмовтеся від білого цукру. Їжте коричневий рис, сочевицю і боби. Ці «стійкі вуглеводи» дозволять вам позбавитися від жиру в районі талії і живота, і попа буде здаватися більше.
    • Оброблені і вишукані продукти це те, чого варто уникати будь-якій людині що планує поліпшити своє тіло. Для отримання хороших вуглеводів їжте злаки, овес, боби і горіхи.

  3. 3

    Залежно від вашого типу тіла міняйте денна кількість споживаних калорій. Якщо, як правило, у жир у вас відкладається в районі стегон і попи, то збільшення кількості калорій дуже допоможе значно збільшити попу. Якщо ж жир у вас відкладається в інших місцях, наприклад в районі живота і талії, то збільшивши кількість калорій ви наберете вагу не там, де треба
    • Якщо у вас жир відкладається на руках, животі та ногах, то зменшення кількості калорій і скидання ваги допоможуть зробити так, що попа буде здаватися більше. Можливо вам доведеться дотримуватися обмежує калорії дієти.

Частина 3 з 4: Хитрощі моди

  1. 1

    Вибирайте правильні штани, Буткат або розкльошені, або носіть джинси в обтяжку з підборами. Добре підібрані штани можуть творити дива. Перш ніж купувати, походіть в штанях і розгляньте їх з усіх боків.
    • Варто віддавати перевагу щільно сидячим моделями. Щось мішкувата неминуче приховає всі форми і вигини вашого тіла, їх неможливо буде розгледіти. Досягти мети допоможуть джинси в обтяжку або ж просто щільно обтягуючі попу.
    • Дивіться на розташування кишень. Маленькі, високо розташовані кишені зроблять так, що ваша попа буде здаватися більше. Врахуйте, що кишені з прикрасами, такими як блискітки, шви або кольорові нитки, притягують погляд до твоєї попі. Уникайте джинсів з великими кишенями або взагалі без них.
    • Вам допоможуть джинси з високою або заниженою талією. Перші приковують погляд до талії, і попа здається більше- другий же сидять на стегнах в найширшому місці і відразу притягають погляд.

  2. 2

    Носіть підбиті штани. Спробуйте труси буті-бустер з замінними подушечками на попі, або труси Sheer Boy від Naomi Nicole`s, які, якщо вірити рекламі, підбивають попу і при цьому вона виглядає пружною.
    • Спробуйте пояс-корсет або панчохи, вони підтягують жир в області живота і талії, зміщуючи його туди, де йому і належить бути, покращуючи ваше форми і надаючи вашій фігурі схожість з пісочним годинником.

  3. 3

    Підкресліть свої обриси. Затягніть талію або носіть одяг підкреслює вашу подібну пісочним годинах фігуру. Можна спробувати все з того, що обтягує у вузьких місцях. Уникайте топів і суконь затягнутих трохи нижче ліфчика або на стегнах.
    • Щоб візуально подовжити лінії тіла і привернути увагу до талії надіньте ремінь темного кольору поверх будь блузки або плаття на талію.

  4. 4

    Носіть сорочки зі стретч і каблуки. Через підбори вам доведеться трохи висувати таз вперед, і ваші ноги будуть здаватися довшим, а попа - більше. Вони також напружують ікри, і ноги виглядають краще.
    • Якщо вам некомфортно на каблуках, краще всього почати з невисокого тонкого каблука. Ніхто не буде дивитися на вашу попу (не важливо, яка вона приголомшлива) якщо ви будете ходите так, ніби от от вивихне кісточку.

Частина 4 з 4: Догляд

  1. 1

    Сходіть на масаж. Дуже інтенсивний лімфатичний масаж спрямований на зміну форми попи і водорослевая маска для того, щоб позбутися целюліту і затримування рідини зроблять так, що ваша попа буде виглядати приголомшливо. Або ж ви можете попросити ліпомассаж - масажний інструмент з роликами створений для того, щоб зробити попу більш гладкою.
    • Зауважте: ці способи ніяк не вплинуть на розмір вашої попи. Вони створять тимчасовий ефект, і ваша шкіра буде сяяти, але попа не збільшиться за ніч якимось містичним чином. Якби все було так просто, так?

  2. 2

    Наносите крем для оздоровлення попи. Креми начебто Glutimax і Flex Mini відповідно до реклами значно збільшують розмір попи. Пам`ятайте, це лише твердження.
    • Знову ж таки, єдине, що насправді впливає на розмір попи - тренування і втрата або набір ваги. Деякі стверджують, що креми дійсно допомагають, але пам`ятайте, ніякі дослідження це не підтверджують.

  3. 3

    Подумайте про пластичну хірургію. Якщо ваша попа безнадійно плоска або кістлява, поговоріть з фахівцем з пластичних операцій про можливі рішення. Деякі приклади:
    • Система Bodyjet: лікар робить ліпосакцію жиру з області стегон, живота і кісточок і впорскує жир в попу. Операція проводиться під місцевим наркозом.
    • Силіконові імплантанти. Лікар помістить їх під м`язи попи. Пам`ятайте, це може бути досить болісно і є ризик зараження в ході операції.
      • Всі ці рішення - радикальні, дорогі і незворотні. Перш ніж вирішуватися на щось подібне, подумайте як слід.

Поради

  • Якщо ви ще в підлітковому віці змиріться з тим, що, ваше тіло ще не сформувалося і формуватиметься ще багато років. Любіть себе такою, яка ви є. Не забувайте про здоров`я і пишаєтеся своїм тілом.
  • Хірургічні процедури - сама крайня мірою. Перш ніж вирішуватися на щось таке, спробуйте домогтися поставлених цілей за допомогою дієти і фітнеса.

Попередження

  • Віддавайте собі звіт в тому, що «дуже велика» попа не вирішить проблем на особистому фронті. Ви хочете виглядати певним чином, але у вашої особистості багато граней. Розвивайтеся фізично та інтелектуально.