Як зробити вправу "собака і кішка"
Ця вправа покращує гнучкість хребта, а також координацію голови і тазу.
Кроки
Метод 1 з 3: Вихідна позиція
1
Покладіть руки і коліна на підлогу. Підніміть корпус так, ніби ви збираєтеся повзти по підлозі. Ваші стегна і коліна повинні складати прямий кут, а руки повинні знаходитися безпосередньо під вашими плечима. Вага вашого тіла повинен рівномірно розподілятися по всьому корпусу.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Одним плавним рухом зігніть спину і втягніть живіт. Притисніть підборіддя до грудей і вдихніть.2
Тепер подивіться вгору. Видихніть, стисніть лопатки разом і розслабте живіт і спину.3
Продовжуйте рух головою вгору і вниз. Рухайте тіло відповідно з головою, вигинаючись при погляді вниз і розслабляючись при погляді вгору. Однак вам не слід згинати лікті або качати корпус при виконанні даної вправи.
Метод 3 з 3: Частота
- Рекомендується виконувати 15 повторень даної вправи, зосередивши увагу на навмисних рухах.
Поради
- Якщо ви відчуєте дискомфорт, ви можете обмежити рух в будь-яку сторону, щоб зменшити його.
- Намагайтеся робити цю вправу як можна більш гладко, не пропускаючи жодної з частин. Попрактикуйтесь якийсь час, щоб удосконалити виконання вправи!
Попередження
- Якщо це вправа виконується неправильно, то можуть виникнути травми.
- Люди, у яких поганий баланс, повинні бути обережні при виконанні даної вправи.