Як зробити шпагат на стіні в йозі

Шпагат на стіні у йозі, або Урдхва прасаріта ека падасана, досить важка поза, поліпшує гнучкість і концентрацію. Стіна необхідна для балансу, але як тільки ви будете добре робити позу, відійдіть від стіни.




Метод 1 з 2: Початкове положення

  1. 1

    Встаньте в позу гори, відвернувшись від стіни. Ви повинні стояти на відстані приблизно 60 см.

Метод 2 з 2: Виконання пози

  1. 1

    Вдихніть і зігніть стегна вперед. Покладіть руки на підлогу прямо перед стіною. Тримайте коліна злегка зігнутими, якщо вам важко.

  2. 2

    Перенесіть вагу на ліву ногу і утримуйте ліву ікру лівою рукою. Тримайте праву долоню на підлозі прямо перед вами.


  3. 3

    Вдихніть і підніміть праву ногу на стіну так високо, як ви можете. Тримайте ногу якомога пряміше. Якщо поза занадто складна, відсуньте ліву ногу від стіни. Можете спробувати присунути ліву ногу якомога ближче до стіни.


Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги