Як зберігати витривалість під час гри у футбол
Погана витривалість при грі в футбол не дозволить вам змагатися на більш високому рівні в цьому виді спорту. У цій статті ви знайдете, як бути більш енергійним!
Кроки
1
Почніть виконувати щоденний комплекс вправ. Якщо ви вже виконуєте один з них, то збільште його складність і тривалість. Однак, завжди радьтеся зі своїм лікарем перед зміною комплексу вправ, щоб не піддавати ваші м`язи небезпечної навантаженні.
2
Завжди робіть перерву. Коли у вас буде хвилинка, сядьте на лаву і розслабте ноги, шию і плечі, а також всі інші частини тіла.
3
Дихайте! Вдихніть і затримайте дихання на 8 секунд і видихніть. Повторіть цю вправу 2-4 рази (кращим або недавно кинули курити слід зробити 4 повторення). Ніколи не забувайте дихати, навіть під час найбільш драматичних ігрових моментів.
4
Розслабтеся. Хоч вам слід залишатися напоготові протягом всієї гри, вибирайте моменти, коли можна розслабиться, наприклад, коли хтось розбирається з суддею щодо ігрового моменту.
5
Завжди розігрівайтеся. Це допоможе вам уникнути травм і поліпшити витривалість. Завжди розминайтеся перед грою, навіть перед грою з друзями у дворі.
6
Пийте достатньо води. Однак, не пийте прямо перед грою. Пийте потроху і часто, а не навпаки.
7
Якщо ви втомилися, то глибоко і спокійно вдихайте через ніс і видихайте через рот, а також сидите короткі проміжки часу. Розтяжка, вода і розслаблення допоможуть вам підтримувати вашу витривалість.
Поради
- Не бігайте занадто багато, якщо ви втомилися, але також не зупиняйтеся занадто різко, а замість цього йдіть пішки або біжіть підтюпцем.
- Не форсуйте себе грати, якщо вам потрібно відпочити, повідомте тренеру про свій стан, якщо потрібно.
Попередження
- Якщо ви знаходитесь на межі втрати свідомості, то зупиніться і відпочиньте!
Що вам знадобиться
- Розтяжка
- Вода
