Як стати більш гнучкою і рухливою за 2 тижні
Ви коли-небудь хотіли стати більш гнучкою або здивувати своїх друзів надзвичайними здібностями? Поради з цієї статті допоможуть вам досягти мети. Звичайно, не можна стати гнучкою за одну ніч, але застосовуючи ці поради кожен день, з часом ви станете більш гнучкою.
Кроки
1
Після того як ви прокинулися, розімніть ваше тіло. Потрясіть ногами і руками, трохи пострибайте, щоб за 10-15 хвилин ви могли повністю прокинутися.
2
З`їжте здоровий сніданок. Перед тим як приступити до тренувань, з`їжте здоровий сніданок, щоб добре почати день.
3
Використовуйте вільний час з користю. Замість того, щоб дивитися телевізор або грати на комп`ютері або телефоні, зробіть щось корисне для здоров`я. Наприклад, сходіть на пробіжку, прокотіться на велосипеді, потренуйтеся на еліптичному тренажері або біговій доріжці, якщо у вас є така можливість. Загалом, допоможіть вашим м`язам качати кров.
4
Почніть робити розтяжку. Випряміть руку і тягніть її через груди протягом 10 секунд, потім за головою і вниз, утримуючи протягом 15 секунд.
5
Ляжте на спину і закиньте одну ногу через іншу, спина повинна залишатися нерухомо протягом 30 секунд.
6
Тягніть ноги до ваших сідницях, утримуючи їх руками протягом 15 секунд. Якщо ви не можете зберігати рівновагу, тоді дотримуйтеся за диван або крісло.
7
Робіть ці вправи вранці щодня, потім пробуйте зробити шпагат або розтяжку ніг.
Поради
- Носіть вільний одяг, таку як спортивний костюм і футболка. Тоді буде легше робити розтяжку!
- Продовжуйте робити розтяжку по щоденному графіку. Дотримуйтеся його!
- Коли ви збираєтеся вранці, покладіть ногу на стійку і потягніться вперед, вийде хороша розтяжка. Періодична розтяжка протягом дня є ключем до того, щоб стати більш гнучкою і рухливою!
- Сніданок. Постарайтеся збалансувати вживання вуглеводів, білків і жирів. Це повинні бути складні вуглеводи, з вмістом волокон (вівсянка, цільнозерновий хліб, овочі і фрукти, що містять харчові волокна), білок (яєчний білок, тунець, не жирне м`ясо, суха сироватка, сир) і здорові жири (оливкове масло, яєчний жовток, горіхи, омега-3). Також важливо вживати вітаміни, так що якщо ви не приймаєте ніякі добавки, спробуйте харчуватися сезонними продуктами, тобто тими, які ростуть зараз у вашій місцевості. У них набагато більше вітамінів і мінералів, ніж у тих, які привозять здалеку.
- Користуйтеся сходами для того щоб розігрітися або для розтяжки! Поставте одну ногу на першу сходинку, а іншу витягніть на два великих кроки, зробіть упор на коліно, так щоб між ногою на сходинці і коліном вийде кут в 90 градусів. Інша нога майже пряма. А тепер тягніться!
- Робіть всі вправи щодня.
- Сядьте на підлогу, ноги прямі і не відриваються від землі. Потім спробуйте дотягнутися пальцями рук до пальців ніг-якщо це занадто просто, спробуйте доторкнутися головою до колін. Спочатку ці вправи буде не просто виконати, але, з часом, коли ви станете більш гнучкою, зробити їх буде легше.
- Ваш одяг має бути зручним, інакше буде складно виконувати розтяжку.
- Кожна розтяжка допомагає стати більш гнучкою. Займайтеся розтяжкою скрізь, навіть у дворі на галявині. Чому б і ні?
- Зелений чай, без будь-яких добавок або з лимоном і медом. Можливо, вам подобається якийсь інший чай, але відомо, що зелений чай, так само як і білий, дуже корисний. Увечері спробуйте випити ройбуш, або щось подібне, тому що він не містить кофеїн.
- Пийте воду та інші корисні напої. Уникайте солодких напоїв, тому що в них містяться прості вуглеводи. Вони наповнять вас енергією, але це триватиме недовго, і незабаром ви будете почувати себе більш знесиленим і втомленим.
Попередження
- Не перестарайтеся. Вашому тілу це не сподобається. Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться. Стривайте трохи, а потім продовжуйте.
