Як стати професійним баскетболістом
Ця стаття розповість про те, як поліпшити навички гри в баскетбол. Ви хочете грати в НБА, але шанси невеликі? Якщо ви скористаєтеся наступними порадами, то шанси значно зростуть.
Кроки
1
Вивчіть всі правила гри! Ви можете попросити розповісти все про цю гру практично будь-якого, хто захоплюється спортом, тренерів або знайти інформацію в інтернеті. Добре, якщо ви будете знати і історичні правила.
2
Знайте, що в баскетболі потрібно працювати не тільки фізично, а й розумово. Це дуже важливо. Якщо з одним з аспектів у вас справи йдуть гірше, то постарайтеся його поліпшити, не погіршуючи другий. Наприклад, якщо вам потрібно відпрацьовувати ведення м`яча, але ви тільки що закінчили це робити, проведіть м`яч з центру поля до кошика і зробите кидок з-під кільця.
3
Приведіть себе в відмінну фізичну форму. Запишіться в спортивний зал і тренуйтеся. Невеликі гравці можуть переграти великі таланти, якщо вони швидше і витривалішими, ніж противники. Ось деякі вправи для вас:- Доведіть навик ведення м`яча до автоматизму. Якщо вам доводитися концентруватися і зосереджувати увагу на веденні м`яча, то ви недостатньо гарні. Ви завжди повинні `відчувати` де знаходиться м`яч, контролювати його повністю і бути готовим викластися на повну.
- Багато практикуйте ведення м`яча. Водите м`яч туди і назад по майданчику або як завгодно. Тренуйтеся вести м`яч швидше, нижче, сильніше і навіть кілька безконтрольно. Так ви поліпшите свою маневреність на майданчику і наблизите можливість грати з кращими.
- Віджимання. Віджимайтеся багато. Ви здивуєтеся, побачивши, наскільки краще ви можете тримати м`яч долонею, якщо у вас сильні пальці. Якщо ви думаєте, що для того щоб вести м`яч долонею у вас недостатньо великі руки, то сильні пальці виправлять ситуацію.
- Торс. Працюйте над силою торсу, робіть вправи для преса, піднімайте ноги, віджимайтеся на ліктях, робіть вправи для розтягування м`язів попереку і т.д. Якщо у вас сильний торс, то, навіть отримавши удар, ви зможете довести м`яч до кільця.
- Скакалка. Хоча це вважають дівчачим заняттям, але це допомагає! Стрибайте настільки швидко, довго і наполегливо наскільки можете. Чим краще ви будете це робити, тим швидше зможете пересуватися по майданчику.
- Практикуйте вільні кидки, поки вони не стануть вам снитися. Ви повинні перехоплювати неприкриті м`ячі. Тренуйтеся кидати м`яч навіть, коли ви спокійні і коли повністю захекались. Коли ви вже довго граєте і сильно втомлюєтеся, ви не можете дивитися прямо, і це ідеальний час для того, щоб робити вільні кидки.
- Стрибки. Покращуйте свій стрибок вгору. Якщо ви швидкий і перевірений, і високо стрибаєте, то ви зможете підібрати м`яч і у більш високого гравця. Дуже високі спортсмени не докладають зусиль, щоб підібрати м`яч, тому що для них це легко. Ви зможете стати краще їх, якщо будете над цим працювати.
- Кидайте м`яч. Практикуйте техніку кидка. Спостерігайте за кращими бомбардирами і наслідуйте їх діям. Правою рукою тримайте м`яч ззаду, а лівою - направляйте його збоку.
- Практикуйтеся, лежачи кидаючи м`яч в повітря так, щоб він повертався вам прямо в руку. Ви можете займатися цим годинником, поки слухаєте музику або просто не спите. Ви повинні відчувати, що м`яч - частина вашої руки, яка дістає до кільця.
- Не торкайтеся м`яча долонею. Тримайте м`яч подушечками пальців, особливо коли ведете його.
- Доведіть навик ведення м`яча до автоматизму. Якщо вам доводитися концентруватися і зосереджувати увагу на веденні м`яча, то ви недостатньо гарні. Ви завжди повинні `відчувати` де знаходиться м`яч, контролювати його повністю і бути готовим викластися на повну.
4
Дотримуйтесь правил про РГЛЗ + К (англ. BEEF + C), коли виконуєте кидок:- Р = Рівновага. Ви повинні твердо стояти на ногах, виконуючи кидок.
- Г = Очі. Не зводячи очей з кошика, коли кидаєте м`яч.
- Л = Локоть. Коли робите кидок, лікті повинні бути спрямовані на вас.
- З = Завершення. Обов`язково доводьте кидок до конца- рука, якою ви кидаєте м`яч, повинна виглядати так, як ніби вона тягнеться до банку з печивом. Навіть якщо у вас може не вистачити сили в лікті, завжди пробуйте.
- Концентрація / Поінформованість. Це найважливіша складова кидка. Уважно стежте за переміщенням м`яча, не проявляючи "відкритий" інтерес до тих, хто поруч з вами і не думайте про те, що вам потрібно кинути / передати м`яч.
- Поінформованість - це щось завуальоване і майстерне і в основному підсвідоме, і називається несвідомої грою (як ніби ви летите, керований внутрішнім автопілотом), при цьому стежачи за іншими гравцями і варіантами розвитку гри, але, не показуючи зовні або внутрішньо важливості всього, що відбувається, коли чуєте кроки. Вам НЕ потрібно намагатися загострити свою увагу на відволікаючих факторах, наприклад, на варіантах розвитку гри, які вам потрібні і, які ви використовуєте - вони по черзі вас заплутають, бо все відбувається дуже швидко. Варіанти гри вибираються на інстинктивному рівні після довгих тренувань."Досвід - це розуміння!"
- Постарайтеся не дуже часто дивитися в дзеркало заднього виду - чути кроки (Параноя) - на те, що знаходиться позаду вас в мертвих зонах. Можливо, вам доведеться нагинатися, вести м`яч не зовсім прямою спиною, так ви зможете розвинути бічний зір і спостерігати за тими місцями, які не фокусуючись на них навмисне. Боковим зором вчаться і розширюють / розвивають його так само як і будь-який навик / талант, який повинен бути доведений до автоматизму.
- Поінформованість - це щось завуальоване і майстерне і в основному підсвідоме, і називається несвідомої грою (як ніби ви летите, керований внутрішнім автопілотом), при цьому стежачи за іншими гравцями і варіантами розвитку гри, але, не показуючи зовні або внутрішньо важливості всього, що відбувається, коли чуєте кроки. Вам НЕ потрібно намагатися загострити свою увагу на відволікаючих факторах, наприклад, на варіантах розвитку гри, які вам потрібні і, які ви використовуєте - вони по черзі вас заплутають, бо все відбувається дуже швидко. Варіанти гри вибираються на інстинктивному рівні після довгих тренувань."Досвід - це розуміння!"
5
Також, щоб виконати кидок "однією рукою" правильно, потрібно зігнути ноги для більшої сили кидка, і руки - для того, щоб виконати прийом English (Тобто, розкрутити м`яч). Руки зрівняти по чорних лініях на м`ячі. Подушечками пальців вашої пишучої руки тримаєте м`яч "по центру". Між пальцями повинно бути деяку відстань. Через складнощів з контролем м`яча, торкання включає в себе більш сильний або легкий кидок / передачу м`яча в залежності від ситуації і від того, з якого боку від кільця ви кидаєте / передаєте. Коли я пишу зігнути ноги, то маю на увазі, що вони повинні бути більш рухливими / гнучкими і не повністю розігнутими.
6
Другу (Нетреновані) руку розмістіть на боці м`яча, ви повинні розуміти, що рука збоку по-іншому контролює м`яч і закрутить його в English. Потім робіть кидок друкарській рукою, використовуючи техніку РГЛЗ + К. Якщо ви ніколи раніше не робили English / кружляння, то тренуватися і пробувати, і подивитися чи буде м`яч "вилітати з кільця" і відскакувати. Ефективність буде залежати від контакту і від сторони кошика, в яку ви кидали: тренуйтеся кидати кручений м`яч в обидві сторони кільця. Якщо ви хоча б в деякій мірі амбідекстр (однаково добре володієте двома руками), практикуйте обидві руки, щоб використовувати "слабку руку" для кидка в корзину з іншого боку (Зі сторони не пишучої руки).
7
Ніколи не грайте на голодний желудок- обов`язково потрібно щось поїсти, щось, що дасть вам енергію і швидко засвоїться організмом, наприклад, фрукти або щось з високим вмістом вуглеводів, але не дуже солодке.
8
Не втрачайте впевненість. Якщо ви бомбардир, кидайте м`ячі поки не знайдете правильне торкання і не ввійдете в ритм!
9
Завжди будьте командним гравцем: шукайте відкритого гравця і передавайте м`яч. Не намагайтеся постійно кидати м`яч в кільце самі, якщо є гравці з більш вигідними позиціями, інакше вашій команді і тренеру це одного разу набридне, і вас виженуть з команди.
Поради
- Відразу ж після пробіжки або тренування практикуйте вільні кидки. Зробивши кілька підходів з усіх кінців майданчики, ви станете кидати краще.
- Перед і після гри випивайте багато рідини.
- Постійно практикуйте ведення м`яча. Секрет гарного гравця в умінні вести м`яч дуже добре і нікому його не віддати.
- Не бійтеся попросити про допомогу. Час від часу вона потрібна всім!
- Приведіть себе в відмінну фізичну форму. Так ви зможете грати в повну силу.
- ЗАВЖДИ робіть розтяжку до І після гри.
- Якщо ви хочете добре грати в баскетбол ви повинні тренувати стрибок у висоту.
- Спробуйте робити розтяжку-шпагат.
- Дивіться багато баскетбольних матчів НБА та інших професійних ліг, так ви вивчите нові рухи.
- Тренуйтеся скрізь, де можете, вам навіть не потрібен м`яч і кільце. Ви можете віджиматися, бігати, працювати над зорово-моторної координацією. Все навколо вас може допомогти в тренуванні.
