Як стати хорошим бігуном

Щоб стати хорошим бігуном недостатньо тільки навчитися бігати. Нижче ви дізнаєтеся як стати найкращим бігуном на всіх дистанціях.




Стати хорошим бігуном

  1. 1

    Мотивуйте себе. Ви хочете досягти більшого в бігу, тому що ВИ цього домагаєтеся, а не ваш тренер або ваша сім`я цього бажає.

  2. 2

    Дотримуєтеся послідовності в бігу. (Спочатку складіть план) Увійдіть в ритм і дотримуйтесь його. Наприклад, бігайте 5-6 днів на тиждень і влаштовуйте хоча б один вихідний день на тиждень, щоб ваше тіло відновилося. У вас не буде прогресу, якщо ви не дасте вашому тілу часу на відпочинок.

  3. 3

    Проводьте різні види тренувань, які вам допоможуть



    .
    • Темпові біг - це біг в рівномірному, зручному режимі протягом короткого часу. Це відмінне тренування.
    • Повторювані пробіжки в гору - це спринт в гору, потім спуск щоб повторити підйом. Чи не спускайтеся занадто швидко зі схилу. Ви можете просто спуститися звичайним кроком з пагорба.
    • Повторний метод, що включає багаторазове пробегание певної відстані. Одним із прикладів повторного методу є біг 4х400 метрів з трихвилинним відпочинком між дистанціями. Міняйте відстань і час відпочинку, залежно від того що для вас краще.
    • Інтервали - біг на межі 3/4 дистанції, а потім у повільному темпі останню чверть, повторюючи цю вправу кілька разів за бажанням.
    • Виконуйте вправи для зміцнення ваших стоп і запобігання травм гомілки. Одне із вправ полягає в ходінні навшпиньки і п`ятах протягом 1-2 хвилин кожен день.

  4. 4

    Дотримуйтесь здорову дієту. Приймайте їжу, багату вуглеводами і білками для накопичення енергії та нарощування ваших м`язів. Крім того, кальцій допоможе зміцнити ваші кістки, які отримують велике навантаження під час бігу

  5. 5

    Користуйтеся якісним обмундируванням. Переконайтеся, що ви використовуєте відповідні бігові кросівки і форму, в яких ви зможете бігати безпечно і зручно протягом багатьох років.

  6. 6

    Покращуйте свою форму

  7. 7

    Встановіть для себе нові завдання. Біжите швидше, довше і в різних умовах

  8. 8

    Підтримуйте біг. Відвідуйте змагання з бігу. Рекламодавці, які фінансують змагання, очікують побачити глядачів. Будьте одним з глядачів і більше за своїх друзів бігунів

  9. 9

    Звертайтеся до інших бігунам за порадою.

  10. 10

    Приєднуйтеся до біговій клуб або спортивну команду.



  11. 11

    Спілкуйтеся з іншими бігунами. Ви не повинні говорити про біг постійно. Якщо у вас будуть друзі, які займаються бігом, вони допоможуть вам радою. Люди, з якими ви спілкуєтеся, вплинуть на вас.

  12. 12

    Не здавайтеся! У будь-якому випадку, ви повинні завершувати кожну дистанцію і робити це сильно.

Поради

  • Пийте багато води щодня. Поповнення організму рідиною дуже важливо, якщо ви займаєтеся бігом.
  • Ваша голова має головне значення при бігу, завжди залишайтеся зосередженим і встановлюйте з кожним днем все більш високі цілі.
  • Не здавайтеся, якщо у вас немає результатів. Ніколи не буває відразу значного падіння часу. Але якщо ви присвятіть себе бігу, через пару тижнів, ви побачите помітне поліпшення.
  • Не здавайтеся, п`єте багато води, примушуйте себе і відпочивайте. Переконайтеся, що ви правильно харчуєтеся!
  • Краща тренування - це змагання. Під час змагання ви будете намагатися з усіх сил через бажання перемогти. Але не змагайтеся кожен день. Якщо ви не в команді, то змагання допустимі приблизно раз на два тижні ,.
  • Забудьте все під час бігу!
  • Підтримуйте свої основні м`язи, так як вони дуже допомагають під час бігу і сприяють уникнути пов`язаних з бігом травм.
  • Вранці їжте банани. Вони повільно підживлюють організм енергією протягом дня, ідеально підходить для хорошої пробіжки.
  • Знайдіть собі напарника по бігу.

Попередження

  • Бігайте в належній формі. Погана форма може призвести до травми. Бігайте в "мінімалістською" взуття, так як вона зробить ваш біг природним, а також підлаштується правильно під вашу форму ноги. «Пружна» взуття або та, що має багато оббивок абсолютно не походить, тому що вона дозволяє вам бігати незграбними великими кроками, створюючи неправильну поставу, що збільшує травматизм.
  • Не перестарайтеся. Занадто довгий біг без належної підготовки тільки зашкодить вам.
  • Запалення окістя та інші травми ніг є звичайною справою для бігунів. Накладіть лід і зробіть перерву, щоб оговтатися від травм.
  • Якщо ви травмували гомілку під час бігу, негайно зупинити, інакше може бути ще гірше (біль у м`язах під час фізичних вправ є нормальним явищем).