Як стоячи виконати розтяжку чотириглавих м'язів

Ці вправи по розтяжці можна виконувати вдома і вони допоможуть подовжити ваші чотириглаві м`язи.

Кроки

Метод 1 з 4: Початкове положення

1. 

   1

   Встаньте між двома стільцями однакової висоти. Перший стілець повинен бути приблизно в метрі перед вами і сидінням до вас, щоб ви могли нахилитися і покласти свої руки на нього. Другий стілець також повинен стояти за вами, сидінням до вас, на відстані трохи більше метра.

2. 

   2

   Покладіть ногу на стілець за вами так, щоб ваша ступня була трохи вище рівня коліна. Тепер нахиліться так, щоб покласти свої руки на стілець перед вами, спираючись об нього.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

1. 

   1

   Підніміть свій таз вгору. Ви відчуєте розтягування в стегні. Виконуючи цю вправу, намагайтеся не рухати більше ніякої частиною свого тіла.

2. 

   2

   Змініть ногу, щоб тепер інша нога стояла на стільці. Повторіть підйом, щоб розтягнути м`яз на іншій нозі.

Метод 3 з 4: Розширена версія

1. 

   1

   Покладіть на стілець подушку, щоб збільшити висоту задньої ноги.

Метод 4 з 4: Частотність повторення

1. 1

   Ця вправа вимагає 10 повторів за підхід. Повторюйте, поки не зробите 3 підходи.

2. 2

   Для того, щоб побачити результат, робіть 3 підходи, 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Щоб отримати більш швидкий результат, збільште кількість підходів або кількість днів на тиждень.