Як тренувати біцепс за допомогою тренувального кулі

Ці вправи середньої складності спрямовані на біцепс і зажадають використання тренувального кулі, щоб дати додаткові навантаження для вашого тіла.




Метод 1 з 6: Місіонерський перекид: повернення у вихідне положення

  1. 1

    Покладіть ваш куля на відкритому місці. У вас має бути достатньо вільного місця для переміщення, всі гострі / важкі предмети потрібно прибрати, щоб мінімізувати можливість травмування.

  2. 2

    Візьміть пару гантелей і станьте на коліна перед кулею, утримуючи вагу.

  3. 3

    Ляжте поверх м`яча, тримаючи лікті на середині довжини кулі. Тримайте гантелі так, щоб ваша рука згиналася з гантелей у вашого обличчя.

Метод 2 з 6: Місіонерський перекид: виконання вправи

  1. 1

    Витягніть руки і повільно опустіть гантелі. Не повністю випрямляйте руки.

  2. 2

    Стуліть біцепс, щоб підняти вагу знову.

Метод 3 з 6: Місіонерський перекид: частота

  1. 1

    Зробіть від 10 до 16 повторень для кожної руки. Намагайтеся робити від 1 до 3 підходів.

  2. 2

    Для того щоб побачити перші результати, потрібно робити 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для більш швидкого результату, потрібно збільшити кількість підходів або тренувальних днів.


Метод 4 з 6: Тяга біцепса в нахилі: повернення у вихідне положення

  1. 1

    Візьміть пару гантелей, сядьте на кулю в зручному положенні. Переконайтеся, що куля і раніше на відкритому місці.

  2. 2

    Продвигайте ваші ноги вперед, поки ваша спина не упреться в кулю, а ваше тіло не буде нахилено.

Метод 5 з 6: Тяга біцепса в нахилі: виконання вправи



  1. 1

    Зігніть лікті і зімкніть біцепс, щоб підвести гантелі до ваших плечах.

  2. 2

    Повільно і обережно опустіть руки, щоб повністю розігнути їх.

Метод 6 з 6: Тяга біцепса в нахилі: частота

  1. 1

    Робіть цю вправу по 10 - 16 разів з кожного боку. Мета - зробити близько 3 підходів.

  2. 2

    Для того щоб побачити перші результати, потрібно робити 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для більш швидкого результату потрібно збільшити кількість підходів або тренувальних днів.

Поради

  • Переваги цих вправ в тому, що вони розвивають гнучкість ваших литкових м`язів.
  • Для більш серйозної тренування, використовуйте більш важкі гантелі.

Попередження

  • Якщо вправи виконувати неправильно, можна травмувати ваші лікті.
  • Переконайтеся, що ви не використовуєте занадто важкі гантелі, щоб не напружувати лікті.

Things You Need

  • Куля для тренувань