Як тренуватися під час подорожей
Дотримання звичайних тренувань та плану занять під час поїздок за місто у справах або заради задоволення, може допомогти вам залишатися мотивованим, зняти стрес і продовжувати підтримувати форму. Дотримуйтесь цих порад, щоб вписатися в ефективну тренування, навіть під час подорожей.
Кроки
Метод 1 з 4: Користуйтеся готельними ресурсами
Зупиняючись на курорті або в готелі, запитуйте у консьєржа про тренажерних залах, місцевих парках або бігових доріжках. Це допоможе вам дізнатися про всі можливості тренування, навіть за містом. Багато готелів або пропонують власні фітнес-центри, або мають контракти з місцевими фітнес-клубами, і пропонують своїм гостям можливість потренуватися безкоштовно або зі знижкою.
1
Користуйтеся послугами фітнес-залу в готелі. У багатьох готелях є силові тренажери, бігові доріжки, велотренажери та фітнес-килимки для розтяжки або вправ. Запитайте у персоналу готелю, де в будівлі знаходиться фітнес-центр, і в який час він працює.- Не намагайтеся займатися на силовому тренажері, якщо ви не навчені правильному використанню, оскільки відсутність навичок може привести до травми.
2
Плавайте в басейні готелю. Плавання може виявитися відмінним вправою: використання опору води, навіть на короткий час, допомагає спалити калорії та опрацювати більшість груп м`язів.- Щоб провести відмінну тренування в басейні, спробуйте поплавати стоячи, уздовж доріжок, або займіться водною аеробікою протягом 30-60 хвилин.
3
Ходіть коридорами і територією готелю. Проста прогулянка, спортивна ходьба, біг підтюпцем або підняття по сходах готелю може запропонувати безліч можливостей безпечної та ефективної тренування.- Якщо в готелі безпечне і красиве оточення, перемістіть заняття назовні. Спробуйте кілька разів обійти або оббігти територію готелю, щоб забезпечити собі необхідне навантаження.
- Якщо погода погана або ви віддаєте перевагу залишатися в приміщенні, пройдіться коридорами і сходами між поверхами. З іншого боку, піднімайтеся по сходах до самого верху і спускайтеся вниз стільки разів, скільки вам подобається у власному темпі. Це дасть необхідне навантаження для ваших ніг і допоможе підвищити серцебиття.
4
Орендуйте велосипед, педальну човен, або рушайте в гольф-клуб. Багато готелів і курорти пропонують платні послуги, що дозволяють зайнятися тренуваннями і одночасно вивчити околиці. Катаючись на велосипеді, працюючи педалями навколо ставка чи озера, або гуляючи з ключками на поле для гольфу, ви можете спалити сотні калорій і позбавити ваші тренування від багатьох незручностей під час подорожі.
Метод 2 з 4: Міняйте свої звичайні тренування
Подорож може стати чудовою можливістю поекспериментувати з новими вправами або спростити звичайну рутину. Якщо готель, або будинок, в якому ви зупинилися, не має тренажерних залів, скористайтеся можливістю спробувати щось нове, що не вимагає яких-небудь спеціальних інструментів. Експериментуючи з фітнес-вправами під час подорожей, ви зможете пропрацювати нові групи м`язів і збільшити кількість, спалюваних калорій, за рахунок зміни звичайного ходу занять. Нові вправи так само відкриють для вас нові приємні види діяльності або просто прості тренувальні процедури, які можна виконувати майже всюди.
1
Займайтеся в спокої свого номера. Багато ефективні тренування можна виконати без обладнання та спеціальних установ. Ви можете виконати хороші вправи, не покидаючи свого номера в готелі або гостьових апартаментів.- Використовуйте своє тіло, щоб створити опір. Віджимайтеся, присідайте, робіть випади, силові тренування, стрибайте, ходите на місці, і виконуйте інші базові рухи, щоб опрацювати свої м`язи, розтягнуться і прискорити серцевий ритм.
2
Спробуйте йогу, пілатес або тай-бо. З невеликою попередньою підготовкою, телевізійним гідом або програмою вправ на DVD, ці види активності можна виконувати в маленьких, особистих номерах і на ходу.- Покладіть рушник на підлогу готельного номера і використовуйте його як мат для розминки йоги, таких як поза собаки мордою вниз, привітання сонця, та інші пози, що дозволяють зняти напругу від поїздок, опрацювати м`язи і задати серцю тонус.
3
Купуйте DVD з вправами пілатесу і переглядайте його на комп`ютері, при цьому виконуючи тренування в своєму номері.- Імпровізуйте із заняттями тай-бо в своєму номері, чергуючи удари по повітрю руками і ногами, напружте свої м`язи і рухайтеся не кваплячись, прослуховуючи музику або переглядаючи телевізійну передачу. Щоб спалити додаткову кількість калорій, бігайте на місці або стрибайте вперед і назад, завдаючи при цьому удари.
4
Виконуйте свої звичайні тренування. Використовуйте уяву, комбінуючи різні короткі вправи або фізичні навантаження, які прискорять ваш подих і розімнуть м`язи. Імпровізуйте з матеріалами, якщо необхідно виконати процедуру силових тренувань або заняття з обтяженням без обладнання.- Чергуйте ходіння по сходах і ходьбу випадами по коридорах, виконуйте вправи для біцепсів з пляшками води, або використовуйте рушник або щось з одягу замість еспандера. Потім, спробуйте підняти крісло, нанести удар через себе, і навіть пострибати на ліжку, щоб підняти тонус і наповнити своє повсякденне тренування різноманітністю і задоволенням.
Метод 3 з 4: Беріть з собою легкі тренажери
Якщо ви можете спланувати свої тренування перед від`їздом, спробуйте упакувати обладнання або спорядження для занять у свою валізу, без додавання зайвої ваги та об`єму. У багатьох випадках, звичайне обладнання для вправ можна скоротити до складових фітнес тренування зі спорядженням.
1
Скрутіть невеликої пінний килимок для йоги. Пінні килимки при скачуванні не тільки займають менше місця, ніж тверді і більш товсті килимки, але найчастіше вони доступней і важать значно менше, ніж звичайні килимки для йоги.- Якщо ви насолоджуєтеся йогою під час подорожей, бандажі та легкі пінні блоки теж легко поміщаються у валізу і не додають багато ваги.
2
Упакуйте гантелі. Легкі гантелі для рук або щиколоток досить компактні і з легкістю поміщаються в більшість валіз.- Щоб позбавити себе від тягання важкого багажу, утримайтеся від упаковки більше одного комплекту або візьміть будь вагою більше двох кілограм 250 грам кожен.
3
Візьміть з собою еспандери. Гумові або полотняні еспандери пропонують дуже широкий спектр вправ і практично не додають об`єму і ваги вашому багажу.
4
Беріть фрісбі, футбольний м`яч або тенісні ракетки. Якщо ви подорожуєте з друзями, родиною або співробітниками, спорядження для командних видів спорту дозволить вам позайматися і весело провести час.- Легкі предмети, такі як спущені м`ячі, тенісні і рокетбольние ракетки, і навіть бейсбольний м`яч з рукавичкою можуть надати багатогодинні варіанти вправ, що не додаючи ваги вашому валізі.
5
Сдуйте м`яч. Багато брендів продають надувні м`ячі для фітнесу. Упакуйте спущений м`яч, а після прибуття на місце надійти його (перевірте, чи потребує ваш м`яч в ручному насосі або ви зможете надути його самостійно).- Щоб зробити тренування під час подорожей легше, можна легко об`єднати м`яч для вправ з йогою, аеробікою, силовими тренуваннями і тренінги з опором.
Метод 4 з 4: Перемістіть свої заняття на вулиці
Заняття під час подорожей пропонують, відмінну можливість зустрінеться з новими людьми, і спробувати нові фітнес навантаження. Крім того, поєднуючи тренування з дослідженнями або відрядженнями, ви з легкістю вкладетеся в звичайне тренування.
1
Сходіть на танці. Подорож може виявитися відмінним приводом для занять сальсою, танго, свингом, вальсом або навіть хіп-хопом. Направте в клуб, щоб позайматися і поспілкуватися з людьми, або вибирайте ресторан, який пропонує танцювальний майданчик і живу музику, щоб одночасно спалити калорії і розважитися.
2
Пошукайте бігову доріжку, парк або відому вулицю. Просто упакувавши свої кросівки, ви зможете поєднати огляд пам`яток з тренуванням. Влаштуйте пробіжку по парках, вздовж мальовничих водойм, бігайте по вулицях, повз магазинів і ресторанів, щоб виконати заняття, вивчаючи місто, або вибрати місце для вечері.
3
Запишіться в тренажерний клас. Подорож пропонує безліч можливостей спробувати місцеву зумба, танець живота, навчальні курси, йогу, або інші спеціалізовані класи і студії занять, підтримати місцевих підприємців і допомогти вам вписати тренування в графік поїздки.
4
Зателефонуйте до асоціації молодих християн чи громадський спортзал. У багатьох містах, установи для громадських тренувань дозволяють відвідувачам приходити в будь-який час дня і тижня, і за розумну плату надають доступ до басейнів, доріжках, баскетбольним і тенісних кортів, і навіть курсам під керівництвом інструктора.
Поради
- Поєднання занять під час подорожі може допомогти вам виконати тренування. Якщо ви поїхали у справах, читайте звіти, займаючись на велотренажері, або практикуйтеся викладати презентацію, виконуючи розтяжки йоги. Якщо ви подорожуєте для задоволення, оглядайте вулиці пішки, уникайте підніматися на ліфтах і спалюйте калорії, одночасно, розважаючись.
Попередження
- Хоча подорож може виявитися чудовою можливістю випробувати нові вправи, не перевищуйте свій ліміт. Якщо ви не знаєте, як безпечно виконати вправу, пропустіть його і займіться тим, що зможете виконати без ризику отримання травми. Травма під час поїздки може зіпсувати ваше подорож і принести безліч турбот, якщо необхідно оплачувати медичні послуги та страхові відшкодування, тому, дуже важливо берегти себе, їдучи з міста.
