Як зміцнити м'язи грудей

Вагітність, гормональні коливання і старіння можуть викликати ослаблення м`язів грудей. Незважаючи на те, що з віком зниження пружності шкіри і м`язів грудей є природним процесом, існують деякі фізичні вправи та методики, які допоможуть підтримати груди в тонусі. Якщо ж необхідно вжити кардинальних заходів, то можливим виходом є пластична хірургія.




Метод 1 з 3: Запобігаємо ослаблення м`язів грудей

  1. 1

    Під час занять фізичними вправами носите підтримують спортивні бюстгальтери. М`язи грудей підстрибують і розтягуються з кожним кроком або стрибком. Жінкам з великими грудьми необхідно носити спортивні бюстгальтери на кісточках з широкими бретельками.
    • Спортивний бюстгальтер повинен більш щільно прилягати, ніж звичайне нижню білизну, і облягати всю грудну клітку.

  2. 2

    Спіть на спині. Якщо ви віддаєте перевагу спати на боку, то груди буде обвисати і розтягуватися сильніше. Сон на спині допоможе вам зберегти обидві груди пружними довше.

  3. 3

    Не допускайте коливань ваги. Чергування періодів втрати і набору ваги веде до появи розтяжок і зниження еластичності шкіри. Кожен раз при наборі ваги шкіра розтягується через жирових відкладень, тому після втрати ваги шкіра обвисає ще більше.

  4. 4

    Замінюйте бюстгальтери як тільки бретельки розтягнуться. Якщо ліфчик більше не забезпечує пружну підтримку, то потрібно поміняти його. Розмір грудей може мінятися через гормональні коливань і вагітності, тому необхідно здобувати нові відповідні за розміром бюстгальтери, як тільки старі стають незручними або занадто вільними.
    • Збільште термін служби ваших бюстгальтерів, застібаючи їх перед пранням. Якщо у вас немає можливості випрати вручну, використовуйте делікатний режим та мішки для прання в сіточку, щоб білизна не розтягувати.

  5. 5

    Наносите креми, що запобігають старінню шкіри, на шию і верхню частину грудей. Використовуйте ті з них, які підвищують рівень колагену в шкірі. Завдяки цьому ваша шкіра в області декольте буде виглядати більш юною.

Метод 2 з 3: Зміцнюємо м`язи грудей

  1. 1

    Почніть з віджимань. Спробуйте три різних види даної вправи, щоб зміцнити різні м`язи грудей і спини. Якщо вам важко робити віджимання в повністю горизонтальному положенні, спробуйте стати на коліна.
    • Звичайні віджимання. Встаньте на карачки, а потім витягніть ноги так, щоб спиратися на підлогу руками і стопами. Поставте руки на ширині плечей, пальці направте вперед. Спробуйте повільно віджатися п`ять разів так низько, як тільки зможете. Потім спробуйте віджатися 10 разів, але вже швидше.
    • Армійські віджимання. Руки повинні бути розташовані трохи ширше плечей. Пальці повернені всередину на 45 градусів. Зробіть 5 повільних і 10 швидких віджимань.
    • Віджимання на трицепс. Поставте руки на ширині плечей. При даному типі віджимань лікті повинні бути притиснуті до тіла. Зробіть 5 повільних і 10 швидких віджимань.

  2. 2

    Вправа «розводка». Ляжте на підлогу. Візьміть у руки гантелі або який-небудь вантаж вагою від 1 до 3 кг.
    • Зігніть руки в ліктях. Потім підніміть руки, звівши їх прямо над вашою грудьми.
    • Повільно опускайте руки до тих пір, поки плечі не опустяться перпендикулярно тілу. Плечі повинні ледь торкнутися підлоги. Зробіть 2-3 підходи по 10 разів.
    • Якщо навантаження недостатньо, візьміть у руки гантелі потяжелей.

  3. 3

    Спробуйте інший різновид попередньої вправи. Замість того, щоб згинати руки в ліктях, опускайте їх за голову. Гантелі не повинні торкатися один одного, щоб на обидві руки була однакова навантаження.
    • Намагайтеся не відривати груди і спину від землі під час виконання вправи. Використовуйте для цього верхні м`язи живота.


    • Зробіть 3 підходи по 10 разів.

  4. 4

    Використовуйте тренажер-гумку. Замість того, щоб тренуватися зі штангою для прокачування м`язів біцепса і трицепса, можна використовувати тренажер-гумку, який напевно є в кожному спортивному залі. Стати ногами ближче до стінки, трохи прогніться і постарайтеся відхилитися назад.
    • Тримайте плечі ближче до грудей, щоб тренувати біцепси.
    • Піднімайте руки і розводьте їх у сторони, як при вправі «розводка».
    • Для тренування трицепса станьте спиною до стіни, нахиліться вперед на тренажері з притиснутими до грудей руками. Притисніть зап`ястя до пахв, а потім випрямити руки.
    • Стати спиною до стіни, прогніться в попереку, торкнувшись руками підлоги. Розігніться так, щоб ваше тіло і руки стали під кутом 90 градусів до землі. Потім зігніть знову, повторіть кілька разів.
    • Для кожної вправи зробіть 2-3 підходи по 10 разів.

  5. 5

    Тренуйтеся тричі на тиждень з перервами в один день. Дані вправи підтримають в тонусі м`язи рук і грудей. Як тільки ви трохи підкачаєте м`язи, ваша груди відразу ж стане більш пружною і підтягнутою.

Метод 3 з 3: Медичне / хірургічне втручання

  1. 1

    Якщо шкіра ваших грудей починає обвисати, нанесіть візит дерматолога. Лікар може запропонувати вам хімічний пілінг і лазерне лікування, щоб підтягнути шкіру.

  2. 2

    Подумайте, може, варто вдатися до хірургічної підтяжки грудей. Мастопіксія підтягує шкіру, зв`язки і тканини молочних залоз, що покращує зовнішній вигляд грудей. Якщо ви абсолютно впевнені, що більше не будете народжувати дітей, то підтяжка грудей дозволить омолодити її і зробити більш пружною.
    • За допомогою мастопексії не можна збільшити розмір.

  3. 3

    Розпитайте доктора про можливість застосування технології липофилинга. В ході даної процедури лікар видаляє жир з інших частин тіла і пересаджує його для збільшення грудей, що збільшує її розмір і робить більш пружною.

Попередження

  • Майте на увазі, що медичні методи і хірургічне втручання повинні розглядатися в якості можливих варіантів тільки після того, як були випробувані всі неінвазивні методи. Хірургія - це в будь-якому випадку ризик, як мінімум попадання інфекції, через що в майбутньому може знадобитися додаткове лікування.

Що вам знадобиться

  • Бюстгальтери для заняття спортом
  • Гімнастичний килимок
  • Гантелі
  • Тренажер-гумка