Як зробити фігуру привабливою
Жіноча фігура у формі пісочного годинника є втіленням жіночності. Даний стандарт прославився завдяки Мерилін Монро і іншим зіркам 60-х. Щоб отримати тіло у формі пісочного годинника, слід підкреслити бюст і стегна і підтягнути талію. Досягнення еталонної форми залежить від ваших стартових даних, залежно від яких існує кілька підходів. Ці підходи описані описані в даній статті.
Кроки
Метод 1 з 3: Скидаємо вага
1
Робіть через день кардиоупражнения три-чотири рази на тиждень. Такі заняття будуть підтримувати стабільну вагу, розвиваючи помірна кількість м`язів. Пам`ятайте, що неможливо цілеспрямоване скорочення жиру в одній області тіла, кардиоупражнения спалюють жир по всьому тілу.- Ви можете досягти зростання м`язів. Почніть виконувати вправи для стегон.
2
Виберіть вправи з перервами, такі заняття мають більш помірковану інтенсивність. Ви можете прискорити спалювання жиру, чергуючи помірну і високу інтенсивність. Тренування з інтервалом в 20-30 хвилин можуть бути ефективніше, ніж тренування середньої інтенсивності, виконані за годину.
3
Підійде ходьба, еліптичні тренування, плавання або їзда на велосипеді на довгі дистанції. Якщо ви високого зросту і худорлявої статури, то інтенсивні тренування можуть спалити жир в області бюста і стегон і додати вашому тілу звивистості. Або ж виберіть тренування для підтримки загальної форми без втрати м`язової маси в стегнах або грудей.
4
Виконуйте загально-розвиваючі вправи в поєднанні з кардіовправ. Йога, вправи біля станка і силова аеробіка можуть наростити м`язову масу і при цьому спалювати жир, тим самим заощаджуючи ваш час.
5
Для ходьби або бігу підійдуть сходів або пагорби. Таке навантаження допоможе спалити жир і наростити м`язи на стегнах і литках.
Метод 2 з 3: Витончення талії
1
Навчіться виконувати вправи Пілатеса для живота. Пілатес спалює кілограми і нарощує м`язи, з його допомогою ваша талія стане тоншою. М`язи черевного преса втягніть, потім витолкніте, намагайтеся бажати вправу активніше. При виконанні вправи тягніть груди до плечей.
2
"Сотня" Пілатеса. Ляжте на спину, ноги зігнуті під кутом 90 градусів, поза під назвою "стільниця". Тримайте руки витягнутими між колінами і стегнами протягом 90 секунд.- Протягом цих 90 секунд робіть 5-секундні вдихи і видихи.
3
Перейдіть до розтяжці ніг. Залишайтеся в положенні, яке прийняли в попередній вправі. Обійміть праву ногу, ліва нога повинна лежати прямо під кутом 45 градусів.- Потягніть коліно до себе два рази, а потім поміняйте ноги.
- Повторіть вправу протягом 60 секунд.
4
Перейдіть на розтяжку обох ніг одночасно. Обійміть обидві ноги. Після цього витягніть обидві ноги під кутом 45 градусів.- Затримайтеся в такому положенні на дві секунди, а потім поверніться у вихідне положення.
- Повторіть вісім разів.
- Ваш торс не повинен рухатися протягом усього вправи. Рухатися будуть тільки руки і ноги в бік вашого тіла і від нього.
5
Витягування ноги. Випряміть обидві ноги і тримайте їх під кутом 45 градусів від вашого тіла. Підтягніть одну ногу до себе один раз після чого повільно витягніть два рази.- Поміняйте ноги і візьміть іншу ногу. Ноги весь час тримайте рівно.
- Повторіть вісім разів для кожної сторони.
6
Вправа "підняття ніг". Покладіть руки за голову, розставте лікті. Випряміть і підніміть ноги так, щоб носки дивилися вгору.- Опустіть їх під кутом 45 градусів, після чого знову підійміть.
- Повторіть вправу від 8 до 12 разів.
- Якщо ви помітили, що разом з ногами піднімається таз, опускайте ноги нижче ніж на 45 градусів.
- Якщо у вас болить поперек, покладіть руки нижче стегон при виконанні даної вправи.
7
Завершіть заняття вправою "навхрест". Поверніться в становище в якому знаходилися при виконанні вправи "витягування ноги". Також покладіть руки за голову і розставте лікті.- Потягніть лівий лікоть до правої ноги, зігнутою в коліні, намагаючись дістати нею груди.
- Поміняйте ноги і потягніться правим ліктем до лівого коліна.
- Повторіть вправу по 8 разів з кожного боку.
- Покладіть руки і ноги на килим і намагайтеся якомога сильніше притиснути їх до підлоги, так будуть напружуватися м`язи вашого живота.
Метод 3 з 3: Формуємо стегна і сідниці
1
Проробіть зміцнювальний вправу. Виділіть 30 хвилин на вправи з використанням тяжкості, підійдуть як тренажери, так і звичайні гантелі. Виконуйте ці вправ три дні на тиждень по непарних днях. Вправи з використанням тяжкості в доповненні до кардіовправ допоможуть зміцнити м`язи будь-якій частині тіла.
2
Виконуйте вправи для зміцнення м`язів сідниць через день. Встаньте на карачки. Витягніть ногу назад під невеликим кутом.- Не опускаючи ногу вниз, рухайте нею вгору, в напрямок стелі. Проробіть вправу протягом однієї хвилини.
- Зробіть те ж саме і з іншою ногою.
3
Виконуйте вправи для стегон через день. Встаньте в позу невеликого містка, проте покладіть плечі і ноги на підлогу, підніміть тільки стегна.- Виконуючи цю вправу, втягуйте і розслабляйте м`язи живота.
- Піднімайте і опускайте стегна. Робіть вправу протягом однієї хвилини.
- Відпочиньте і повторіть вправу, поки не відчуєте втому.
4
Виділіть хвилину на віджимання. Прийміть відповідну позу, втягуйте і розслабляйте м`язи живота. На вдиху випрямити корпус, залишайтеся в такому положенні хвилину, видихайте по можливості повільно.
5
Бічні віджимання. Намагайтеся прийняти таку позу для бічних віджимань, щоб ліва сторона тіла стояла під рівним кутом. Піднімайте і опускайте стегна.- Повторіть вправу протягом 30 секунд.
- Виконайте теж саме з правою стороною.
- Ця вправа зміцнює м`язи живота, косі м`язи живота і стегон.
- Для більшого ефекту підійміть над головою руку, яка під час вправи відпочиває.
Поради
- Опустіть верхню частину тіла, обійміть коліна і притисніть їх до грудей, якщо ваша шия втомлюється під час вправ для преса. Виділіть на відпочинок 10 секунд. Спробуйте подивитися вниз, на м`язи живота і втягуйте їх сильнішими. У міру того, як ви будете виконувати ці вправи частіше, м`язи живота стануть сильнішими і ви зможете виконувати більше вправ.
- Фігура у формі пісочного годинника неможлива без великих грудей. Для цього можна надіти бюстгальтер, візуально збільшує розмір грудей.
- У продажу є також трусики, візуально збільшують сідниці.
Що вам знадобиться
- Височина, пагорб / сходи
- Мат для вправ
- Гантелі / тренажери
- Бюстгальтер, що надає додатковий об`єм грудей
- Трусики, візуально збільшують розмір сідниць
