Як зробити ямочки на попереку
Ямочки на попереку, або ямочки Венери, - виїмки в нижній частині спини, які багато людей вважають атрибутом краси. Хоча в більшості випадків наявність визначає спадковість, багато хто вважає, що схуднення і певні силові тренування допоможуть домогтися цих ямочок. Це відбувається, завдяки тому, що у багатьох спортсменів є такі виїмки, що може означати, що вони не виключно спадкові. Також люди з надмірною вагою помічають, що їх ямочки стали набагато помітніше в процесі схуднення. Читайте цю статтю, щоб дізнатися, що потрібно робити, що роздобути ямочки Венери.
Кроки
Частина 1 з 2: Схуднення
Якщо у вас вже є ямочки на попереку, і ви хочете виділити їх ще більше, в цьому вам допоможе схуднення. Але якщо ви в своєму здоровому вазі, і у вас немає видимих ямочок, тоді схуднення не допоможе вам добитися ямочок на попереку, і вам варто спрямувати свої зусилля на силові тренування.
1
Зменшіть споживання калорій. Якщо у вас є надлишкова вага, і жир накопичується в області попереку і середній частині тіла, то схуднення допоможе вам проявити ямочки на попереку і зробить їх більш виразними. Немає способу схуднути тільки в одному місці, так що якщо ви хочете схуднути в спині, вам доведеться скинути загальна вага, знизивши щоденна кількість споживаних калорій.- Почніть вести облік калорій, які ви споживаєте. Читайте етикетки і не забувайте про калорії в заправках, соусах, приправах та напоях.
- Багато дорослих, незалежно від ваги або типу фігури, схуднуть, якщо будуть дотримуватися ліміту в 1200 калорій в день.
- Безпечні кордони схуднення - 05, -1,5 кг на тиждень. Не намагайтеся скинути за тиждень більше, ніж 1,5 кг.
2
Харчуйтеся правильно, щоб насичуватися. Схуднення не повинно означати, що ви будете постійно відчувати голод. Овочі, такі як брокколі, морква, селера і спаржа забезпечують організм необхідними поживними речовинами, позбавляючи вас від голоду на більш тривалий термін, ніж інші продукти. Ваша дієта повинна складатися їх овочів, фруктів, нежирного білка, такого як курка, риба і тофу, цільного зерна і молочних продуктів.- Якщо ви будете пити багато води і зеленого чаю, це допоможе вам впоратися з апетитом. Щоб зменшити розміри порцій, випивайте два повних склянки води перед кожним прийомом їжі.
3
Займіться аеробними вправами. Хоча тільки вправи не допоможуть вам схуднути, якщо ви прискорите серцебиття за допомогою кардиоупражнений, це допоможе вашому організму швидше спалювати калорії і прискорить метаболізм, так що ви зможете худнути швидше. Займайтеся хоча б по 30 хвилин 5 разів на тиждень.- Біг, їзда на велосипеді, скелелазіння, плавання, танці та кікбоксинг - приклади спалюють калорії аеробних тренувань. Виберіть те, що подобається вам і зробіть вправи частиною вашого режиму - тоді ви не будете ставитися до тренуванні як до повинності.
4
Заведіть щоденник харчування. Дослідження показали, що якщо ви будете записувати те, що їсте, ви схуднете сильніше, так як ви будете усвідомлювати, скільки ви їсте. Заведіть звичку читати ярлики і відміряти порції їжі, щоб вести облік калоріях.- Такі сайти, як My Fitness Pal і Calorie King, допоможуть вам визначити калорійність різних продуктів, стежити за щоденним лімітом і навіть знайти собі друзів серед інших худнуть.
Частина 2 з 2: Зміцнювальні вправи для попереку
Силові вправи для попереку не тільки поліпшать ваш загальний зовнішній вигляд і допоможуть вам накачати ямочки Венери, вони також поліпшать підтримку спини і поставу, а також допоможуть вам уникнути болю в попереку в майбутньому.
1
Виконайте вправу «Супермен». Це вправа, яка не вимагає обладнання, і ви можете виконувати його будинку, тренуючи м`язи попереку і тулуба. Лягайте на підлогу, витягнувши руки перед собою. Використовуйте м`язи попереку, щоб підняти груди, руки і ноги. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.- Повторіть цю вправу 2-3 рази.
2
Виконайте підйоми протилежних руки і ноги. Руки і коліна на підлозі, спина пряма. Витягніть праву руку і ліву ногу, не торкаючись підлоги. Поверніться у вихідне положення. Тепер підніміть ліву руку і праву ногу, затримайтеся і поверніться у вихідне положення.- Повторіть 15-20 разів для кожної сторони.
3
Виконуйте підйоми стегон. Лягайте на спину, зігнувши ноги і поставивши ступні на підлогу. Руки розташуйте з боків, поклавши долоні на підлогу. Використовуючи руки для підтримки, повільно відривайте стегна від підлоги до тих пір, поки верхня частина вашого тіла не буде знаходитися на одній лінії з ногами. Затримайте на 5 рахунків, потім поверніться у вихідне положення.- Виконайте 15-20 повторень за один підхід.
- Ця вправа допомагає зміцнити поперек і м`язи сідниць.
Поради
- Пам`ятайте, що у деяких ямочки обумовлені спадковістю, а у деяких немає. Якщо дієта й силові вправи не допомогли, вам варто прийняти своє тіло і знайти свої власні позитивні риси.
Попередження
- Не намагайтеся скинути вагу, якщо ви вже знаходитеся в межах норми. Ніколи не їжте менше 1200 калорій в день більше, ніж 3 дні поспіль.
- Завжди будьте обережні, коли використовуєте якийсь обладнання. Для тренування на підлозі використовуйте килимок, щоб захистити спину і запобігти травми або дискомфорт.
