Як стати впевненіше в собі
Ви хочете бути впевненим у собі і відчувати себе впевнено, але що робити, якщо у вас недостатньо впевненості або ви взагалі не впевнені в собі? Як же досягти своєї мети у такому випадку? Справжня впевненість в собі не приходить миттєво. Потрібен час, щоб зрозуміти, що ви людина, що заслуговує повагу і любов. Якщо ви хочете дізнатися як почати набувати впевненості в собі сьогодні, то для початку подивіться крок 1.
Кроки
Частина 1 з 3: Зміна вашого погляду на життя
1
Виявити свої таланти. Кожна людина в чомусь хороший, тому подумайте в чому процвітаєте ви і зосередьтеся на своїх талантах. Дозвольте собі пишатися цим. Низький рівень упевненості в собі це всього лише ваша думка, яким ви уявляєте себе жертвою. Не дозволяйте собі ставати жертвою. Будьте креативним в музиці, в письменницькому майстерності або танцях. Знайдіть те, що приносить вам задоволення. Всі люди народжуються з талантами і сильними сторонами. Ви можете розвиватися і перевершити себе. Різноманітність інтересів у вашому житті не тільки додасть вам упевненості, але й збільшить шанси зустріти відповідних вам друзів.- Якщо вам важко назвати два або три заняття, до яких у вас є здібності чи просто бажання займатися чимось, подумайте чим захоплюються інші. Можливо, вам би теж хотілося займатися цим же, взявши кілька уроків або відвідавши аматорський клуб.
- Коли ви прямуєте своєму захопленню, то це має не тільки терапевтичний ефект, ви будете почувати себе унікальним і досконалим. Все це може допомогти досягти впевненості в собі.
2
Пишаєтеся вашими хорошими якостями. Слід пишатися не тільки вашими здібностями і навичками, а так само речами, які виділяють вас. Це може бути ваше почуття гумору, здатність співчувати, вміння вислухати або здатність виконувати завдання в стресовій ситуації. Ви не повинні думати, що в вас немає нічого чудового. Якщо ви покопатися в собі, то зрозумієте, що у вас є багато чудових якостей. Насолоджуйтеся ними і запишіть їх. Тоді ви будете на правильному шляху в розвитку впевненості в собі.- Всякий раз, коли ви відчуваєте себе погано через ваших слабкостей, заспокойте себе, думаючи про всіх ваших позитивних якостях. Ви побачите, що вони набагато перевершують ті, в яких ви не впевнені.
3
Визнайте свою невпевненість. Що говорить вам внутрішній голос? Що приносить вам незручність або чого ви соромитеся? Це може бути що завгодно: від прищів до жалю, шкільних друзів, минулих травм, негативного досвіду. Що б не змушувало відчувати вас негідним, викликало сором або ще гірше, назвіть це і запишіть. Ви так само можете порвати цей запис на шматки для того, щоб почати мислити позитивно з цього приводу.- Це вправа не покликане принизити вас або змусити вас зрозуміти, що це навіть гірше, ніж ви думали. Воно покликане змусити вас усвідомити проблему, з якою ви маєте справу і наставити вас на шлях його вирішення.
4
Обговоріть це зі своїми друзями і близькими. Не приховуйте свої почуття. Не замикайтеся в собі. Кожен день ви повинні позбавлятися від цього, боротися зі своєю невпевненістю. Швидкого рішення не буде. Дістатися до кореня проблеми, зосередитися на ній і зрозуміти, що потрібно вирішити кожну проблему, перш ніж ви можете рухатися далі. Перевірте чи не є ці емоції з минулого і чи дійсно вони мають відношення або застосовні до вашого справжньому. Якщо у вас є людина, з якою можна поговорити про вашу проблему, то це може змусити вас відчути більше впевненості в собі, навіть якщо ця людина не може допомогти вам знайти рішення.- Це не означає, що ви повинні позбавитися від всього, що змушує вас почувати себе погано (в більшості випадків ви просто не можете цього зробити). Вам потрібно вчитися «приймати» себе, своє минуле, обставини такими які вони є, без необхідності думати про них погано.
- Отримане від одного схвалення може допомогти в боротьбі з невпевненістю. Набагато складніше буде стати впевненим у собі, якщо ви цього постійно будете домагатися самостійно.
5
Оперувати від своїх помилок. Пам`ятайте, що ідеальних людей не буває. Навіть у самих впевнених у собі людей є недоліки. У якийсь момент нашого життя, ми можемо відчувати недолік чого-небудь. Це реальність. Знайте, що на життєвому шляху повно купин. Наскільки часто почуття невпевненості приходить до вас і йде залежить від того де ми, з ким ми, в якому ми настрої, або як ми себе почуваємо. Іншими словами вони не постійні. Якщо ви зробили помилку, найкраще що ви можете зробити, це визнати її, вибачитись і придумати план гри для того, щоб уникнути її в майбутньому.- Не дозволяйте однієї помилку змусити вас думати, що у вас не вийде реалізувати свою мрію. Можливо, ви не були відмінним хлопцем, і ваші стосунки закінчилися невдало. Це не означає, що ви не здатні розвернути ситуацію і зустріти в майбутньому любов.
6
Мислите позитивно. Не шкодуйте себе, а також не дозволяйте іншим жаліти чи співчувати вам. Ніколи не дозволяйте іншим примушувати відчувати себе гіршим - вони можуть робити так, тільки якщо ви самі дозволяєте їм це. Якщо ви продовжуєте ненавидіти себе і применшуєте свої здібності, то інші також в це повірять і будуть вести себе по відношенню до вас відповідно. Замість цього, говорите хороші речі про себе, про ваше майбутнє і про вашому розвитку. Не бійтеся демонструвати свої сили та вміння іншим людям. Тим самим, ви лише зміцните ці ідеї в своєму розумі і заохотьте зростання в позитивному напрямку.- Наступного разу, коли ви словите себе на негативній думці, протівопоставьте їй не менше двох позитивних думок. Зробіть це своєю звичкою до тих пір, поки негативні думки не покинуть вас.
- Коли ви розмовляєте з друзями, то зосередьтеся більше на позитивних судженнях, ніж негативних. Ви ж не хочете отримати репутацію скиглія, і ви також будете почувати себе більш позитивно, якщо будете говорити про позитивні речі.
7
Перестаньте порівнювати себе з іншими. Якщо ви хочете стати впевненим у собі, тоді вам потрібно зосередитися на поліпшенні власного життя, а не робити ваше життя схожу на життя вашого кращого друга, вашого старшого брата або тих знаменитостей, яких ви бачите по телевізору. Якщо ви хочете стати впевненим у собі, тоді вам потрібно знати, що завжди буде хтось, хто красивіше, розумніше і багатше вас. Так само як завжди буде хтось, хто менш привабливий, освічений і заможний ніж ви. Все це не має ніякого значення. А дійсно має значення тільки просування до ваших власним цілям і мріям.- Вам може не вистачати впевненості, тому що ви думаєте, що у всіх інших її більше, ніж у вас. Забудьте про це! В кінці дня має значення щасливі ви по вашим власним стандартам. Якщо ви поняття не маєте які вони, то час розібратися в них перед тим, як рухатися далі.
Частина 2 з 3: Вживання заходів
1
Приймайте компліменти ввічливо. Тільки не закочуйте очі зі словами "так, звичайно ..." або не звертаючи уваги на них. Прийміть комплімент серцево і дайте відповідь позитивно («Спасибі» і посмішка спрацьовують відмінно). Покажіть людині, яка зробила комплімент, що ви дійсно оцінили його. І постарайтеся, щоб комплімент дійсно добрався до самого серця.- Ви навіть можете написати комплімент і прочитати його. Нехай він покаже вам, що ви не безнадійні, як самі про себе думаєте.
2
Подивіться в дзеркало і посміхніться. Згідно з дослідженнями, проведеним в області теорії мімічних виразів, передбачається, що вирази на вашому обличчі дійсно можуть стимулювати ваш мозок сприймати певні емоції. Тому, коли ви щодня дивитесь у дзеркало і посміхаєтеся, ви можете відчути себе щасливіше і, в перспективі, більш впевненим у собі. Це також допоможе вам більш позитивно сприймати свою зовнішність і приймати свій зовнішній вигляд.- Немає нічого поганого в усмішці (при правильних обставинах). Посміхайтеся незнайомим людям протягом всього дня і ви побачите, що як ви, так і вони будете почувати себе добре.
3
Вдавайте. Так само як посмішка робить вас щасливішими, зображення впевненості може насправді змусити вас в це повірити. Вдавайте, що ви самий впевнена в собі людина. Вдавайте, що ви саме такий і побачите, як ви себе відчуєте. Вдавайте, що ви самий впевнена людина в школі, це складно? Чи приклад з вашого досвіду, який міг би вказати на шлях по якому ви живете своє життя? Ви будете здивовані тим, наскільки багато кроків поза вашого мислення можуть допомогти вам стати впевненим у собі.- Мова тіла може дуже допомогти для розвитку впевненості в собі. Стійте прямо і гордо, а не скорчившись. Дивіться прямо перед собою, а не на землю і не схрещуйте руки на грудях. Підтримуйте ваше тіло активними заняттями, і ви почнете відчувати більше впевненості в собі протягом дня і зблизитеся з іншими.
4
Допомагайте іншим людям. Якщо ви знаєте, що добрі до людей навколо вас, і міняєте життя інших на краще (нехай навіть якщо це буде більш добре ставлення до офіціанта, який подає вам вранці каву в кафе), то ви зрозумієте, що є позитивною силою у світі - це підвищить вашу впевненість у собі. Знаходити шляхи допомоги іншим є частиною вашої щотижневої рутинної роботи, якщо ви є волонтером в місцевій бібліотеці або допомагаєте вашої маленької сестри вчитися читати. Надання допомоги приносить користь не тільки іншим. Це так само підвищує вашу впевненість у собі, тому що ви бачите, що можете багато чого запропонувати.- Ви не обов`язково повинні допомагати комусь у вашому місцевості, щоб відчути користь від допомоги іншим. Іноді, близьким вам людям, наприклад, матері або найкращому другові може знадобитися ваша допомога більше, ніж іншим.
5
Дотримуйтеся своїх переконань. Це може бути жорстко, але якщо вам не в що вірити, то у вас взагалі нічого немає. Якщо ви не дотримуєтеся переконань, то можете опуститися до чого завгодно. Не важливо, що сталося у вас в житті, ви завжди можете заявити, що з цього дня ви твердо прямуєте своїм принципам. Будьте чесним перед собою замість того, щоб чинити так, як від вас очікують люди. Знайте, що в кінці дня ви зможете ужитися з самим собою і відчути себе впевнено.- Звичайно, ви можете відчути невелику спалах впевненості при хвастощах на догоду іншим або пожартувавши над менш щасливим ніж ви. Але це не буде довгостроковим рішенням для отримання справжньої впевненості в собі.
6
Позбавтеся від якомога більшої кількості негативних джерел. Хоча ми не можемо позбутися від кожного можливого негативного джерела в нашому житті, ми, безумовно, можемо зробити зусилля, щоб скоротити негатив, який отруює нас. Знайдіть час сісти і подумати про всі речі, які тягнуть вас вниз, про нечесні друзів, про байдужою вам кар`єрі або про життєвої ситуації, яка майже не виноситься. Хоча вам не вдасться позбутися від усіх джерел негативу у вашому житті, ви, звичайно, можете подумати про те, як знизити свої втрати. Це матиме велике значення у набутті впевненості в собі.- Якщо у вас є «шкідливі» друзі, через які протягом багатьох років ви відчували себе погано, настав час з ними попрощатися.
- Якщо ви думаєте, що брак впевненості у вас через речей, які займають велику частину вашого життя, таких як кар`єрний шлях, від якого ви не позбудетеся, то почніть складати план зміни курсу вашого шляху. Ви можете бути не в змозі зробити це негайно, але початок виконання плану в правильному напрямку може дуже вплинути на впевненість у собі.
- Якщо є певні частини вашого життя, які ви не можете змінити, такі як життя з батьками, які завжди дорікають вас, тоді вам потрібно знайти кращий спосіб, щоб порозумітися з ними. Ви не можете дозволити таким речам впливати на вашу впевненість або самовідчуття.
7
Встановіть зоровий контакт. Встановлюйте зоровий контакт, коли розмовляєте з людьми - це може мати велике значення для підвищення впевненості в собі. Роблячи таким чином, ви будете виглядати цінною людиною, з яким варто спілкуватися і люди дадуть відповідь вам добром. Якщо ви дивитеся в підлогу або в сторону під час розмови з людиною, тоді ви не відчуєте впевненості в тому, що ви говорите і інші люди не подумають, що ви впевнені в своїх переконаннях. Наступного разу при розмові з ким-небудь переконайтеся, що дивіться співрозмовнику в очі і чітко вимовляєте те, що хочете сказати.- Ви можете іноді переривати візуальний контакт, якщо ситуація не є надто напруженою і незручною. Тільки не варто, щоб це входило в звичку.
8
Дбайте про вашому зовнішньому вигляді. Ви не повинні виглядати як Бред Піт для того, щоб почати виробляти впевненість у собі. Якщо ви хочете відчути себе краще як зовні, так і всередині, то дбайте про себе, щодня приймайте душ, чистите зуби, носіть добре підібрану одяг і приділяйте час своєму зовнішньому вигляду. Це не означає, що зовнішній вигляд або стиль змусять вас відчувати себе більш впевненим у собі. Коли ви почнете піклується про свій зовнішній вигляд це вкаже на те, що ви гідні уваги.- Займайтеся принаймні 30 хвилин в день або кілька разів на тиждень. У вас буде вироблятися ендорфін, і ваша голова і тіло відчують себе краще. Ідеальне тіло не поліпшить самопочуття, а регулярні тренування поліпшать.
- Переконайтеся, що кожну ніч ви спите близько 7-9 годин. Лягайте і прокидайтеся приблизно в один і той же час. Ви будете виглядати і відчувати себе більш свіжим, якщо будете стежити за цим.
Частина 3 з 3: Продовжуйте ставати більш впевненим у собі
1
Уникайте перфекціонізму. Перфекціонізм вас паралізує і не дозволяє досягати ваших цілей. Якщо ви відчуваєте, що все має бути ідеально, тоді ви ніколи по-справжньому не будете задоволені собою або обставинами, в яких перебуваєте. Замість того, щоб бажати абсолютно досконалих речей, працюйте над тим, щоб пишатися добре виконаною роботою. Якщо ви мислите як перфекціоніст, то тоді ваша впевненість вам буде тільки заважати на шляху набуття впевненості.- Є різниця між недбалим виконанням роботи і труднощами для досягнення бездоганного результату. Знайдіть спосіб отримувати задоволення від того, що ви робите без мук.
2
Будьте вдячні за те, що у вас є. Часто, причиною незахищеності або невпевненості в собі є відчуття, що вам не вистачає чогось. Чи то емоційної підтримки, чи то удачі, чи то грошей. Визнаючи і цінуючи те, що у вас є, ви зможете впоратися з почуттям незавершеності і незадоволеності. Усвідомте, що внутрішній світ може творити чудеса з вашою впевненістю в собі. Знайдіть час посидіти і подумати про стосуються вас речах, починаючи від ваших прекрасних друзів і закінчуючи вашим здоров`ям.- Сядьте і складіть подячний список, записавши туди усі речі, за які ви вдячні. Перечитуйте його і додайте хоча б одну позицію щотижня. Це налаштує вас на більш позитивне і сильне настрій.
3
Розберіться в недоліках, в яких ви можете розібратися. Звичайно, будуть деякі речі, які вам не сподобаються, і які ви просто не зможете змінити. Однак, має бути кілька речей, з якими ви зможете розібратися, приклавши самовіддану і важка праця. Якщо ви хочете працювати над тим, щоб стати більш товариським і стати краще в шкільному житті, ви можете скласти план для досягнення успіху і слідувати йому. Поки ви не можете стати самим товариським в школі або в старших класах, велике значення у набутті впевненості в собі може мати складання плану зміни на краще.- Не варто занадто переламувати себе. Не намагайтеся змінити абсолютно все. Почніть з однієї або двох речей, які ви хочете змінити в собі і приступайте.
- Ведення журналу, де ви будете відзначати свій прогрес у досягненні цілей може дати хороший ефект. Це допоможе вам усвідомити наскільки добре ваш план працює і відчути гордість за зроблені вами кроки.
4
Досягніть хороших результатів у чому-небудь. Інший спосіб стати впевненим у собі - це просто знайти те, що у вас добре виходить робити і розвиватися в цьому напрямку. Це може бути освоєння іноземної мови, гра в бадмінтон або малювання аквареллю. Що б ви не обрали, візьміть в звичку принаймні кілька годин на тиждень вдосконалюватися в цій області і пишатися просування, які ви досягаєте. Вам не потрібно ставати олімпійським атлетом, але якщо ви працюєте, щоб стати кращим наскільки це можливо, то ви відчуєте, що ваша впевненість підвищиться.- Багато людей не особливо впевнені в собі, тому що нічим не виділяються або не мають занять, в яких у них би були досягнення. Знайти щось, чим можна оволодіти, це ваш шанс змінити це почуття.
- Якщо ви хочете перекласти це на інший рівень, то можете навіть допомогти кому-небудь ще опанувати тим, що виходить робити у вас. Чи то ви допоможете людині у вивченні нових поз йоги, чи то допоможете зрозуміти основи написання коротких оповідань, ви відчуєте себе добре під час навчання, тому що ви побачите, що ви потрібні.
5
Приймайте невідоме. Люди з нестачею впевненості в собі турбуються, що їм ніколи не досягти мети в непередбаченій ситуації. Так, пора припинити сумніватися в собі і спробувати що-небудь повністю нове, невідоме й інше. Чи то ви вирушите в подорож по новій країні, чи то дозволите вашій двоюрідній сестрі організувати вам побачення - якщо прийняття невідомого увійде в звичку, то це допоможе вам відчувати себе більш зручно або відчувати, що така у вас доля. Або навіть з вами все гаразд без контролю. Якщо ви помітите, що здатні досягти успіху навіть у ситуації, яку ви не можете передбачити, то ваша впевненість в собі підніметься вище даху.- Проводьте більше часу з людьми, які воліють пригоди і спонтанність. Незабаром ви побачите, що будете робити що-небудь несподіване і відчувати від цього себе краще.
6
Проводьте час з людьми, від спілкування з якими ви відчуваєте себе чудово. Інший спосіб підвищення впевненості в собі полягає в тому, щоб бути серед людей, які тягнуть вас вгору замість того, щоб тягнути вниз. Оточіть себе людьми, які роблять вам компліменти, схвалюють ваші дії, підтримують вас і взагалі змушують вас відчувати себе класно. Знаходження серед таких людей допоможе вам побачити, що ви дуже багато чого можете запропонувати цьому світу. Досягнувши мети в проведенні часу з позитивними, натхненними людьми просуне вас набагато вперед в прагненні підвищення впевненості в собі.- Подумайте трохи про те, які люди у вашому житті дійсно змушують вас відчувати себе чудово. Ви можете помітити, що хтось із ваших знайомих змушує відчувати вас класно, хоча ви не проводите багато часу разом. Задайтесь метою бачитися з такою людиною частіше, ніж ви можете і ваша впевненість в собі підвищиться.
7
Живіть справжнім моментом. Інший спосіб знайти упевненість в собі це навчитися жити в теперішньому часі. Не витрачайте час прокручуючи дурість, яку ви сказали тиждень тому чи уявляючи, як ви запросите того хлопця на вечірку. Не турбуйтеся що відбудеться на наступній вечірці або про те, що надіти через місяць. Замість цього працюйте над тим, щоб насолоджуватися справжнім, компанією, в якій ви знаходитеся і прекрасними речами навколо вас. Хоча мати план на життя не зашкодить в помірних кількостях, проте життя дорогоцінна річ, і ви повинні хотіти насолодитися нею в повній мірі, обіймаючи світ навколо вас.- Йога та медитація можуть допомогти вам жити в теперішньому часі і бути більше в контакті зі свідомістю і тілом.
- Всякий раз, коли зловите себе на задумі про минуле або майбутнє, просто ущипніть себе і скажіть, що запишіть це потім у своєму журналі. Не дозволяйте цього виду мислення взяти верх над вашим життям або у вас не буде достатньо позитивної енергії і усвідомлення, щоб стати впевненим у собі.
Поради
- Поставте собі умову говорити тільки позитивні речі про себе. Кожен раз коли ваш мозок відходить від поставленого умови і говорить, що ви не здатні на це, перекривайте ці негативні флюїди і говорите, що ви на все здатні. Зрештою, ви можете зробити спробу досягти цього непростого завдання. Завдяки цьому ви дізнаєтеся більше про себе.
- Уникайте перфекціонізму. Перфекціонізм паралізує вас і утримує від досягнення мети.
- Коли ви відчуваєте жахливу невпевненість, запишіть свої позитивні риси і прочитайте їх. Ця відповідь дасть вам дивовижні результати.
- Не бійтеся штовхати себе на випробування, які перевищують ваші фізичні чи психічні можливості. Такий тиск допоможе вам побачити, як легко все може бути досягнуто і, таким чином, допоможе вам відточити навички. Вийдіть зі своєї зони комфорту.
- Робіть вправи і приймайте здорову їжу. Завдяки вправам виробляється більше ендорфіну, в наслідок чого людина відчуває себе щасливіше і здоровіше. Це звичайно легкий і ефективний шлях підняти впевненість у собі.
- Ви можете забезпечити себе понад дозою впевненості, використовуючи свою кращу техніку самогіпнозу, попередньо вселивши собі досягнення довгострокової мети, тим самим знижуючи стрес.
Попередження
- Не будьте занадто добрим до всіх, тому зазвичай це закінчиться тим, що вами будуть користуватися.
- Не здійснюйте помилку, ведучи себе шумно для більшої впевненості. Деякі галасливі люди прикривають цим свою невпевненість. Якщо ви задоволені собою, то ви впевнені в собі.
- Чи не занурюйтесь у свої помилки і не загострювати увагу на негативних моментах. Вони можуть виявитися здоровим контрастом вашими достоїнств або навіть дати вам щось для поліпшення. Немає почуття краще ніж досягнення того, чого раніше домогтися не міг.
