Як не заснути на роботі
Редагувати користувачем InterwikiBot, RUwika, Lchyipesh і ще 2 іншими
Ви провели ніч у клубі, біля колиски новонародженого або закінчували терміновий проект і поспати не вдалося? А зараз ви на роботі, очі злипаються, і ви буквально валитеся з ніг? Обіцяєте собі як слід виспатися, тільки б висидіти до кінця робочого дня і, боже упаси, щоб тільки начальник НЕ застукав вас солодко сопе прямо на робочому місці. З цієї статті ви дізнаєтеся, що робити в такій ситуації і як не заснути на роботі.
Кроки
Частина 1 з 3: Як залишатися бадьорим
1
Слухайте музику- це викликає емоції і задіє багато ділянок мозку. Це вас трохи підбадьорить.- Слухайте музику, заряджаючу вас енергією. Може, варто спробувати підтанцьовувати або підспівувати, або хоча б просто похитувати головою в такт і тихо мукати піднос. Трохи дратує чи не зовсім приємна музика в такій ситуації краще знайомої і приємною. Тільки надіньте навушники, колеги-то ні в чому не винні!
- Слухайте музику тихо. Поширеній помилці, що репетує музика допоможе зберегти бадьорість, але насправді, ефективніше буде, якщо музика буде грати зовсім тихенько: це змушує вас слухати уважніше. Якщо складно розібрати слова, то ваш мозок працює і гучність в самий раз.
2
Цікавтеся! Зацікавленість може працювати в якості відволікаючого чинника. Якщо ви зацікавлені в чомусь, ваш мозок фокусіруется.Ви можете бути зацікавленим у вашій роботі або чимось, що відбувається у вашому оточенні.3
Вам потрібен джерело яскравого світла. Найкраще яскраве денне світло. Ваші внутрішній годинник (добовий ритм) регулюються впливом сонячного світла, тобто якщо ви змусите організм повірити, що зараз він повинен пильнувати, то ви не заснете, навіть якщо дуже втомилися.- Вийдіть на вулицю, хоч на мить, або протягом хвилини дивіться у вікно. Це допоможе вам зберегти бадьорість.
- Подумайте про джерела штучного світла. Чим яскравіше світло, тим краще. Де б ви не працювали, подивіться, чи не можна зробити світло яскравішою або включити ще одну лампу.
4
Посмоктуйте лід, заснути буде практично неможливо. Низька температура не дає мозку розслабитися, навіть якщо ви за кермом пізно вночі, абсолютно змучені і все, чого ви хочете, це заснути.- Посмоктування чого завгодно, навіть ручки або олівця, змушує тіло думати, що зараз буде прийом їжі, воно готується до цього виробляючи інсулін, а це вас трохи підбадьорить.
5
Сполосніть обличчя холодною водою. Якщо трохи прохолодно, зніміть светр або куртку щоб вам було холоднувато. Відкрийте вікно або включите вентилятор і направте потік повітря в обличчя.- Тіло так відповідає на холод тому, що готується працювати для забезпечення теплоти, адже для нормальної роботи органів йому потрібно регулювати внутрішню теплоту. Так що лід або холод допоможуть вам не заснути.
6
Задіюйте нюх. Різкий запах, як поганий, так і приємний, швидко вас підбадьорить. Ароматерапевти для стимуляції нервової системи радять масла наступних рослин. Якщо вас нестерпно хилить на сон, відкрийте пляшку і вдихніть:- Розмарин
- Блакитний евкаліпт
- М`яту
- Кава, допомагають як боби, так і вже зварений: дослідження показали, що просто запах кави може розбудити людину.
- Звичайно, не всі ми зберігаємо в своєму кабінеті такі масла, але допомогти можуть також лосьйони або палаючі свічки з цими ароматами. Сушені трави, начебто розмарину і м`яти, часто можна купити в продуктовому магазині. Щоб трошки підбадьоритися, візьміть щіпку, розімніть пальцями і понюхайте.
7
Їжте корисну їжу, це часто допомагає зберегти бадьорість, але тільки не наїдайтеся. Як ви знаєте, це навпаки викликає сонливість. Так що за обідом краще б вам відмовитися від цілої піци або величезного стейка.- Замість того, що б один раз добре поїсти, весь день жуйте якісь закуски. Головне, уникати споживання великих доз цукру або кофеїну за раз: розподіліть споживання кави, енергетиків чи лимонаду більш менш рівномірно.
- Уникайте багатого вуглеводами сніданку (тости, кондитерські вироби тощо). Рано отримавши велику кількість цукру, близько 11 ранку вам дуже захочеться спати.
- Наберіть в рот насіння і клацайте по одній, використовуючи для цього тільки зуби і язик. Це змусить вас трохи думати про процес і рухати мовою, що не дасть відключитися, а що міститься в насінні сіль дає енергію і стимулює. Випльовує очищення в паперовий стаканчик або ще кудись, бажано робити це тихіше, щоб не дратувати колег.
8
Грайте в ігри. В інтернеті повно цікавих сайтів, де ви можете вибрати різні ігри, щоб грати онлайн. Гра з підбором слів або головоломка, гонки, спортивні ігри або що-небудь, що підходить вашому смаку. Витративши всього 15-20 хвилин на гру, пробудить ваш розум, оскільки гра не є обтяжливою або нудною. Буде веселіше, якщо ви виберете хорошу гру.
Частина 2 з 3: Вправи для підтримки бадьорості
1
Спробуйте розтягуватися. Розтяжки і повороти тіла покращують циркуляцію крові-це допомагає не заснути. Протягом 20 секунд покрутіть головою і розімніть шию, це теж допоможе.2
Спробуйте акупрессуру. Масаж цих точок покращує циркуляцію крові і бадьорить:- Верхівка. Легенько потріть її кінчиком пальця або скористайтеся масажером для голови.
- Шия.
- Тильні сторони долонь, найкраще точка між великим і вказівним пальцями.
- Трохи нижче колін.
- Мочки вух.
3
Робіть вправи в офісі. Потренуйте м`язи прямо сидячи за комп`ютером, також час від часу можна вставати і стимулювати кровообіг. Теж допоможе не заснути.- Спробуйте прості вправи зразок стрибків, віджимань, кранчей і присідань. Не треба викладатися як у спортзалі, просто зробіть так, щоб кров побігла трохи швидше, а колеги не помітили, що ви сьогодні якось дивно себе ведете!
- Якомога більше залишайтеся на ногах. Якщо ви весь час сидите, вставайте кожні 20-30 хвилин. Потрібна мотивація? Люди, які сидять менше трьох годин на день, живуть в середньому на два роки довше.
- Якщо треба сісти, знайдіть самий незручний стілець. Не сідайте в м`яке і зручне крісло, почнете клювати носом! Спинка вашого стільця повинна бути жорсткою, щоб вам довелося сидіти прямо. Ні до чого не притулятися голову! Ні до стіни, ні до столу, і рукою не підтримуйте!
4
Прогуляйтесь- це дає сили. Крім того це відволікає і дозволяє трохи розвіятися, особливо якщо ви цілий день сидите перед монітором.- Дослідження показують, що короткі прогулянки на самому сприяють продуктивності. Так що якщо терміни підтискають, не хвилюйтеся! Вам допоможе перерву. (І начальнику можете розповісти).
Частина 3 з 3: Інші стратегії
1
Відновлювальний сон. Якщо у вас є час, випийте кави (або кофеїн в будь-якій формі) і відразу лягайте подрімати хвилин на 15-20. Це швидко відновить запас сил. Пройде приблизно 20 хвилин, перш ніж кофеїн почне працювати, так що зараз проблем заснути не буде, а прокинетеся значно свіжішим.- 20-хвилинний сон допомагає активувати права півкуля мозку, відповідальну за отримання та зберігання інформації.
2
Лягайте спати в один і той же час і дотримуйтеся здорової дієти. Розклад дуже корисно для мізків. Будете вставати і лягати щодня в один і той же час, навіть у вихідні, і мозок буде знати, коли треба спати, і підкориться звичкою. Хороше харчування також забезпечить тіло енергією, необхідної на цілий день, так що для отримання додаткових сил не потрібно буде кожен день устоювати собі тиху годину.- Скільки потрібно спати для повноцінного відпочинку? Дорослим людям - 7-9 годин сну щоночі. Якщо ви вагітні або старше, то більше - 10-11 годин сну.
- Деякі радять лягає спати з відкритими шторами. Тоді перші промені сонця посилають тілу сигнал скоротити вироблення мелатоніну і почати виробляти адреналін, так що прокинутися буде простіше.
3
Сконцентруйтеся на розумових здібностях. Важко, звичайно, але не дозволяйте собі "попливти". Думайте про щось, згадайте якийсь анекдот, фільм або ще щось, головне, щоб голова працювала! Думайте про щось, що вас абсолютно виводить з себе, це теж допоможе не заснути. Розлючений чоловік раптово засинає тільки якщо ще й випив як слід!4
Зателефонуйте кому-небудь. Зробіть дзвінок другу чи родичу або тому, хто змусить вас сміятися. Легкий розмова, безумовно, оновить ваш розум і ви будете готові приступити до роботи. Прогуляйтеся під час розмови по телефону. Він буде тримати вас активними. Люди, як правило, спілкуються більш жваво, коли вони ходять і говорять.
Поради
- Зрозумійте, ви може не так і втомилися, як здається. Найчастіше протягом дня ви мрієте про те, як прийшовши додому відразу завалився спати. Буває таке? А потім багато хто з нас із закінченням робочого дня і без всякого сну відчувають прилив сил. Зауважте, як розум впливає на тіло.
- Пийте воду, зневоднення викликає сонливість, а пиття холодної води допомагає триматися на ногах.
- Якщо треба кудись їхати на машині, а ви дуже втомилися, спочатку здрімніть!
- Не переборщіть з кофеїновмісних напоїв! Вони трохи бадьорять, але вже через кілька годин це проходить. А втома потім накотить ще сильніше.
- Лягайте спати рано. Гарненько виспавшись, ви, напевно, на роботі засипати не будете.
- Час від часу можна потьопала себе по обличчю, це вас розбудить. Відчуваючи біль не дуже-то заснеш.
- Тримайтеся! Кінець робочого дня близький!
Попередження
- Багато чого з того, що ви робите, щоб не заснути, також позначається на концентрації. Зрештою вам доведеться нормально виспатися.
- Обмежте споживання кофеїну до 300 мг на день (4-8 чашок чаю) - це допоможе уникнути непродуктивних побічних ефектів.
- У деяких на масла і їх запахи алергія. Подумайте про колег і переконайтеся, що вони не проти, щоб в офісі пахло як в парфумерному магазині.
- Намагайтеся щоночі спати по 8 годин. Кращий час для сну - з 10 вечора до 6 ранку.
