Як уникнути переїдання на День Подяки
На День Подяки, як правило, багато смачної і з любов`ю приготовленої їжі. Цей день також загрожує безліччю спокус наїдатися до повного безсилля. Уравновесьте свої апетити в бажанні з`їсти якомога більше смачних страв з почуттям ваших лімітів, в разі обдуманого вживання їжі. Ось кілька порад, щоб допомогти вам.
Кроки
1
Визнайте, що це день задоволень. Хоча ви можете бути на дієті або ретельно перебирати їжу, якщо ви ні в чому не будете собі відмовляти в цей день, це може привести до переїдання або абсолютного бунту проти «всяких позбавлень». Дозвольте собі маленьку слабкість і скористайтеся можливістю насолодитися в цей день великою різноманітністю їжі, ніж зазвичай. Зрештою, на наступний день все може повернутися на круги своя.
2
Ви повинні правильно харчуватися перед святковою вечерею. Не пропускайте жодного з прийомів їжі протягом дня, обов`язково поснідайте і пообідайте. Різниця лише в тому, що ви можете менше замислюватися про їжу, ніж зазвичай. Однак якщо ви пропустите нормальний прийом їжі, це спокусить вас переїдати під час святкової вечері.- На закуску, при необхідності, повинні бути готові свіжі овочі або фрукти.
- На закуску, при необхідності, повинні бути готові свіжі овочі або фрукти.
3
Накладайте собі невеликі порції. Для початку візьміть один невеликий шматочок або наберіть потроху все, що вам подобається. Нагадайте собі, що ви завжди можете зробити перерву! При такому підході, звичайно, необхідно уникати відходів.- Для обману зору можна використовувати маленьку тарілку, яка буде створювати відчуття, що вона повна. Це традиційний дієтичний прийом.
- Для обману зору можна використовувати маленьку тарілку, яка буде створювати відчуття, що вона повна. Це традиційний дієтичний прийом.
4
Вихваляйте їжу. День Подяки - це час дякувати за їжу, яка на столі. Думайте про вміст вашої тарілки, як про те, що колись було живим і ось-ось наповнить вас енергією і поживними речовинами. Подумайте про всіх тих людей, хто брав участь у підготовці цієї вечері, починаючи від фермера і закінчуючи кухарем.
5
Витримайте паузу. Перш ніж приступити до трапези, зверніть увагу на всю їжу на вашій тарілці. Який її колір, текстура, запахи і додаткові особливості?
6
Відкушуйте потрошку і хорошенечко все пережовувати. Це повертає вас до попереднього кроку - відкушуючи, насолоджуйтеся особливостями їжі, адже вам потрібен час оцінити, наприклад, текстуру і смак. Крім того, невеликі укуси і повільне пережовування допомагають травленню, так як ферменти починають розщеплювати їжу ще в роті.- У перервах між укусами, кладіть ваші столові прилади на тарілку.
7
Поспілкуйтеся з іншими людьми. Коли ви розмовляєте, у вас більше шансів відчути себе ситим не переїду, ніж коли ви їсте без зупинки! Під час їжі, докладіть зусиль, щоб залучити інших в розмову між укусами. Вам не важко поцікавитися останніми новинами про життя родичів не важко, особливо якщо члени сім`ї не бачили один одного деякий час.
8
Не накидається на їжу, як голодний вовк. Їжте повільно і насолоджуйтеся їжею, яку ви їсте. Якщо ви з`їли все, що було на вашій тарілці, зачекайте хвилину. Ви можете розповісти за столом якусь історію або просто посидіти, склавши руки, і відпочити.
9
Перервіться лише на секунди, тільки якщо ви як і раніше голодні. Повторіть процес «поїсти-почекати-прийняти» кілька разів до тих пір, поки ви не відчуєте себе задоволеним, але не набитим їжею до відвалу. Ваша мета - відчувати себе добре, не відчувати такий набитий живіт, що ви не в змозі з`їсти ще одне блюдо або погано себе почуваєте.- Залиште місце для десерту. Одного шматочка пирога або однієї мірної ложки десерту вистачить, щоб закінчити трапезу. Якщо ви відчуваєте себе досить ситим, відкладіть десерт на потім.
10
Відійдіть від столу. Прогуляйтеся, пограйте у футбол, розважте дитини, пограйте з вихованцем або допоможіть прибрати! Придумайте, як допомогти тим, кому на День Подяки пощастило менше. Це врятує вас від переїдання, просто тому, що тут їжа постійно не у вас перед очима.- Тримайтеся подалі від закусок, організованих далеко від обіднього столу. Якщо вони дуже спокусливі, перенесіть їх в інше, менш помітне місце.
11
Привітайте себе з добре виконаною роботою. І смійтеся над кожним, хто відчуває себе настільки ситим, що не може рухатися! Справді, ви могли б скористатися моментом, щоб розумно поділитися з ними секретом насолоди їжею на День Подяки - просто уникайте моралей.
Справляйтеся з переїданням
1
Чи не карайте себе. У випадку «постпрандиальной сонливості» (харчова «кома»), коли це станеться, вам доведеться впоратися з наслідками. Виконайте залишилися кроки, щоб полегшити наслідки переїдання, коли ви відчуєте себе погано або знеможено.2
Послабте штани та одяг. Можливо, вам навіть буде потрібно переодягнутися у щось менш тісне. Просто забезпечте вашому шлунку і дихальним м`язам вільний рух і булькання. Розстебнувши одяг навколо живота, ви значно поліпшите травлення.3
Не лягайте. Замість цього, спробуйте піти на легку прогулянку або пройтися. Лежаче положення може спровокувати рефлюкс (печію) і зробити ще гірше. Тим не менше, якщо ви відчуваєте, що вам дійсно потрібно прилягти, підбийте під себе подушки, щоб не лежати повністю горизонтально.4
Після вечері прийміть настоянку або лікер, щоб допомогти травленню. Пийте його повільно і не більше однієї порції. Цей напій допоможе розслабити м`язи живота, що беруть участь в процесі травлення.- Крім цього, можете випити м`ятний, імбирний або ромашковий чай, якщо ви не вживаєте алкоголь.
5
Продовжуйте рухатися. Походіть, прогулятися або виконайте інші фізичні рухи, щоб поліпшити роботу травної системи. Хороший танець на вечері зовсім не завадить!
Поради
- Ці поради можна використовувати на «будь-якому» застілля в День Подяки, коли ви опинитеся найголовнішим їдцем!
- Іноді, відклавши вилку між укусами, ви можете нагадати собі, що потрібно жувати помедленнее.
- День Подяки вимагає подяки вашій родині, друзям і багатьом іншим речам. Не тільки їжі.
Попередження
- Чи не морите себе голодом і не вираховуйте занадто ретельно калорії. І, безумовно, не скигліть про те, як люди голодують в іншому місці і не привертайте увагу інцидентами за столом. Все відносно, і така поведінка вважається просто грубим.
