Як пережити розрив відносин
Розставання бувають важкими, а іноді люди після розриву залишаються друзями, але з якими наслідками вони б не були пов`язані, їх потрібно пережити. Припинення відносин може спричинити за собою сильні переживання і навіть стрес. Нижче наведено поради про те, як пережити розрив максимально безболісно ...
Кроки
1
Добре все проаналізуйте. Обміркуйте всі трапилися стільки разів, скільки необхідно, але в межах розумного. Варто розглянути всі можливі причини, які призвели до розриву. Навіть якщо здається, що ніяких видимих причин немає, насправді вони, звичайно, є. Потрібно прийняти той факт, що обидва в парі насолоджувалися відносинами якийсь час, але якщо хлопець і дівчина по різному дивляться на те, як ці відносини повинні розвиватися, то рано чи пізно вони закінчаться. Тому, чим раніше це станеться - тим краще. Роздуми про те, чому відносини закінчилися допоможуть усвідомити те, що потрібно дві людини, щоб відносини почати, і досить одного, щоб їх закінчити. Аналізування того, що сталося також допоможе уникнути багатьох помилок у майбутньому, якщо визначити причини, які сприяли припиненню відносин.
2
Не міняйте своє рішення. Якщо ви стали ініціатором розриву, то ви можете забути про причини вашого рішення, якщо весь час будете згадувати тільки хороші моменти. Більше того, ніколи не намагайтеся вгадати розвиток ситуації, якщо рішення про припинення відносин було прийнято вашим партнером. Дуже часто після розриву, люди схильні згадувати лише приємні моменти, переконуючи себе, що, може бути, погані моменти були не так вже й критичні, і, можливо, їх можна прийняти. Ще люди часто впевнені в тому, що якби партнер знав наскільки важко їм буде пережити розрив, то він би змінив своє рішення в кінці кінців. Такі думки - це гра самим з собою. Прийміть ситуацію і продовжуйте жити далі.
3
Тримайтеся подалі. Навіть якщо ви вирішили залишитися друзями, відразу ж після розриву краще припинити будь-яке спілкування. Це стосується і спілкування з родичами колишнього партнера, які варто припинити. Ніяких телефонних дзвінків, електронної пошти, смс - не обов`язково викреслювати людини з життя назавжди, але принаймні до тих пір, поки ви не відчуєте, що можете розмовляти з ним / нею на дружньому рівні, без прихованих мотивів (в тому числі, бажаючи повернути відносини). Якщо він / вона намагається переконати вас у тому, що вам необхідно зустрітися і поговорити, добре подумайте - який у цьому сенс для вас. Повертаючись у минуле, можна загрузнути в нахлинули спогади, і відпустити їх буде ще складніше. Якщо зустрічі не уникнути (наприклад, потрібно забрати речі, підписати якісь папери), то краще це довірити зробити комусь за вас, або хоча б звести такі зустрічі до мінімуму, а розмови обмежувати обговоренням тільки поточних питань.
4
Переживіть все емоції. Цілком природно відчувати провину через те, що відносини розпалися, особливо якщо брати всю відповідальність за помилки тільки на себе. З іншого боку, варто пам`ятати про те, що ви хороша людина, і не єдиний, хто коли-небудь робив помилки. Обвинувачень себе в те, що трапилося швидше за все не уникнути, але тільки прийнявши розрив як факт, який вже не змінити, буде можливо почати рухатися далі.
5
Постарайтеся впоратися з образою. Іноді хочеться кричати від образи. Ступінь образи, іноді навіть разом з ненавистю, залежить від того, за яких обставин стався розрив, а також від того скільки часу знадобилося для прийняття цього рішення. Можливо, відносини прийшли до логічного завершення, ви вже зрозуміли що даремно витрачаєте свій час, але все ще можете жалкувати про те, що не прийняли рішення розлучитися раніше. Якщо це почуття жалю у вас є, то його потрібно відпустити якомога швидше! Переживати про те, що вже неможливо змінити - це марна трата часу та енергії. А їх можна витратити на більш корисні речі. Здається, що іноді краще що можна зробити - це витіснити почуття любові ненавистю, але це може тільки ускладнити ситуацію, бо немає нічого гіршого змішаних почуттів любові і ненависті.
6
Проводьте більше часу з друзями. Зараз вам потрібна підтримка, а також почуття того, що вас люблять. Оточіть себе людьми, які можуть вас підтримати, вислухати. Це допоможе вам усвідомити який ви насправді людина, і легше впоратися з розривом, щоб рухатися далі.
7
Запишіть всі ваші думки. Заведіть щоденник і пишіть в ньому, спробуйте писати вірші або пісні. Найголовніше, будьте абсолютно щирі самі з собою. Як результат, ізліваніе почуттів на папері здатне навести вас на нові думки і дозволить подивитися на розставання по новому. Ваше почуття стануть більш спокійними, думки - більш ясними, і біль від розставання почне вщухати, разом з тим прийде і розуміння того, який цінний життєвий досвід ви придбали. Відносини не можна назвати невдалими, якщо вони вас в кінцевому рахунку чогось навчили. Якщо вони закінчилися, то це зовсім не означає, що вони не були важливою частиною вашого життєвого шляху, щоб привести вас туди, де ви і повинні бути.
8
Складіть список. Кращий спосіб зберегти рішучість - це скласти список всіх причин, за якими Ви вважаєте, що вам краще розлучитися. Будьте стримані і навіть трохи холодні - не час виявляти почуття і співчуття. Намагайтеся уявити собі, яку емоційну реакцію у партнера можуть викликати ті чи інші ваші слова. Також запишіть все те, що засмучувало вас у відносинах, які неприємні почуття і за яких обставин виникали, а також нагадування самому собі про те, що ви не ніколи не хочете відчувати це знову. Так, в моменти коли буде самотньо і буде з`являтися бажання зателефонувати колишньої другій половині, ви завжди зможете перечитати цей список і нагадати собі, чому дзвонити не варто. Іноді ми потрапляємо в пастку низької самооцінки, думаючи, що ні заслуговуємо нічого кращого, ніж те, що маємо. Тоді уявіть собі, що все що відбувається - це відбувається з вашим другом. Яку пораду ви дали б одному? "Тримайся від нього неї подалі! Ці відносини спочатку не обіцяли нічого хорошого!"
9
Закриваючи одні двері - відкриваємо іншу. Розставання це свого роду і провісник нових зустрічей. Ставитеся до того, що у вас була пара, як до минулого. Організуйте свою власне життя в сьогоденні і будьте відкриті до нових знайомств. Відразу після розриву в голові твориться безлад і пригнічують думки можуть навіть увігнати в депресію. Зосередьтеся на тому, щоб привести ваше житло, особисті речі в порядок, тобто у відповідність вашому нового способу життя, так ви відволічетеся від обдумування того, що ви відчуваєте. Завжди думайте про те, як зробити ваше життя краще, і тоді вам буде легше впоратися з думками про те, як вам боляче. Зробіть прибирання, може бути навіть ремонт, додайте щось нове в інтер`єр - картини, постери, зрештою, почніть хоча б з розчищення робочого столу комп`ютера. Навіть якщо найменше вас турбує безлад в квартирі, змусьте себе зайнятися прибиранням і ви помітите, як почнете відчувати себе краще.
10
З очей геть - з серця геть. Дуже багато чого буде нагадувати про минулих почуттях - пісні, запахи, звуки, місця. Дайте почуттям заспокоїтися і намагайтеся триматися подалі від усього, що може оживити хворобливі почуття або спогади. Швидше за все, на деякі речі ви будете натрапляти підсвідомо. Зберіть в квартирі все, що нагадує вам минуле, і заховайте подалі. Будьте уважні, щоб нічого не випустити з уваги. Здається, що фігурка симпатичною синьої пташки стояла на цій полиці завжди, але тепер, кожен раз, коли ваш погляд падає на неї, починає поколювати в області серця. Позбавляючись від усього, що нагадує про закінчився романі, дуже сильно допомагає рухатися далі. Якщо у вас залишилися на пам`ять такі речі як годинник або ювелірні вироби, і вони нагадують вам про все хороше, що було у ваших стосунках, то немає нічого страшного в збереженні таких подарунків, але тим не менш, перший час їх теж варто тримати подалі. Наприклад, покладіть їх у скриньку, в яку рідко заглядаєте.
11
Займіть себе. Знайдіть те, заняття яке приносить вам задоволення. Проводьте час з друзями та родиною, запишіться на курси, які давно хотіли почати відвідувати, читайте книги. Пам`ятайте, відносини - це тільки частина життя, навіть якщо ви тепер вільні, то існує дуже багато способів провести час із задоволенням. Як кажуть, найкраща помста - це продовжувати жити щасливо.
12
Будьте активні. Піші прогулянки покращують настрій, допомагають при депресії, і відволікають від сумних думок. Запишіться в тренажерний зал, фітнес клуб, частіше гуляйте з друзями, і думайте про те, як з кожним кроком ви йдете все далі і далі від печалі. Кілька способів мотивувати себе:- Зробіть що-небудь, прямо зараз. Весь шлях до спортзалу і те, що потрібно переодягнутися і підготуватися до пробіжки, здається цілою подією, на звершення якого треба витратити дуже багато часу і сил. Так що просто зробіть десять віджимань або присідань прямо зараз. Як правило, вже цього досить, щоб пульс трохи участився, і з`явилося бажання включити трохи більше спорту в повсякденне життя.
- Зробіть хоча б половину. Було б непогано піти в спортзал, але іноді здається, що саме сьогодні не найкращий день для цього, в такому разі не відмовляйтеся від свого наміру, а налаштуйте себе на думку про те, що вирішите остаточно, варто чи ні сьогодні займатися, коли вже прийдете у фітнес клуб. Швидше за все, коли ви вже будете в тренажерному залі, бажання розвернутися і піти додому пропаде само собою (навіть якщо бажання займатися у вас не з`явиться, додому ви вже навряд чи підете.) Поставте собі завдання просто походити по біговій доріжці протягом 10 хвилин. Визначайте собі тільки одну мету, виконуйте задумане і придумуйте нове завдання. Такий підхід зробить виконання багатьох речей набагато простішим, ніж бажання виконати якусь комплексну понад-задачу. До того ж, вже після декількох хвилин в спортзалі, ендорфіни візьмуть верх над вашим бажанням піти додому.
13
Звільнитеся від негативних емоцій. Немає ніякої користі від того, щоб зосереджуватися на стражданнях, жалях, і ненависті до іншої людини. Навіть якщо відносини закінчилися, вони були унікальними і особливими. Варто порадіти тому, що вам довелося випробувати почуття закоханості або любові, а також багато чому навчитися, що безумовно стане в нагоді і допоможе в тому, щоб ваші наступні відносини були кращими, ніж закінчилися.
14
Не забувайте про негативні моменти. Чим менше достоїнств в людині, тим менш привабливим він здається. Варто спробувати дивитися на колишнього партнера тільки з негативного ракурсу, концентруючи увагу на недоліках. При цьому не треба його обговорювати з ким би то не було або доводити до того, що ви зненавидите людини. Думайте про такі дрібниці, як безглузда зачіска, звичка залишати відкритим тюбик із зубною пастою, забуті дати, дратівливий сміх і тому подібному.
Поради
- Вистачить переказувати вашу "історію". Скільки разів вже ви розповіли "історію" про те, як сильно постраждали і як жахливо вам боляче? Скільки разів на день ви думаєте про це? Це сприяє тому, що впоратися з болем тільки складніше.
- Якщо вас кинули через те, що знайшли когось іншого, то задайте собі питання: якби рішення вашої колишньої другої половини змінилося і вас би благали почати все заново, ви б повернулися в ці відносини? Довірили б ви знову серце цієї людини? Було б вам боляче, образливо чи неприємно, якби колишній партнер подзвонив вам поцікавитися як ваші справи? Можливо, правда в тому, що іноді ми хочемо чогось дуже сильно, але отримавши це, розуміємо що насправді нам це і не потрібно.
- Напишіть листа, але НЕ відправляйте його. Іноді це просто допоможе вилити всі свої почуття. Але відправляти лист не треба. Цей лист тільки для вас, тому пишіть все, що вважаєте за потрібне, висловіться повністю і забудьте про це. Поставтеся до цього так, як ніби у вас є тільки одна можливість висловити всі свої думки з приводу закінчилися відносин, тому пишіть про все. І намагайтеся більше не повертатися до спроб висловити своє ставлення до того, що трапилося - ні наодинці, ні з друзями. Зізнайтеся в тому, що вам боляче. Також опишіть те, що корисного ви винесли з цих відносин, як ви змінилися в кращу сторону! Це допоможе вам прийняти минуле як позитивний досвід, який знадобиться у майбутньому. У кінцевому рахунку, вони зробили вас тим, ким ви є зараз.
- Не забувайте про те, що ваш колишній партнер також переживає. Намагайтеся тримати дистанцію, уникайте зустрічей. Просто скажіть собі - стоп.
- Напишіть розповідь. Згадайте весь ваш роман і напишіть про це історію. Можливо, вам буде боляче згадувати хороші моменти, які залишилися в минулому, але це допоможе вам у перспективі. Коли ви дійдете до останньої глави, то завершите розповідь на позитивній ноті, і обов`язково напишіть останньої рядком - "Кінець". Захлопніть блокнот, зробіть глибокий вдих, і покладіть його на книжкову полицю. Якщо ви писали на аркушах паперу, то запечатайте їх в конверт. Ви можете вибрати - зберегти ваш рукопис, або порвати і спалити. Але вже сам процес документування відносин, завершений словами «Кінець», допоможе вам впоратися з емоціями.
- Проведіть символічну церемонію. Люди проводять похорон для померлих, чиї тіла не були знайдені, так і ви можете придумати формальний спосіб попрощатися з відносинами. Зберіть всі речі, які нагадують вам про цю людину і спаліть їх, або віддайте їх на благодійність.
Зберігайте гідність. Дуже часто нами керує зачеплене его, коли ми відчуваємо себе відкинутими і обдуреними. Ми починаємо сумніватися у власній значущості. Розрив, особливо, пов`язаний зі зрадою партнера, дійсно може підірвати впевненість у собі і вплинути на самооцінку. Щоб відновити внутрішню гармонію, пройдіть спеціальні курси, або просто займіться тими речами, які у вас добре виходять, щоб нагадати собі про вашу цінності як особистості.
Складіть список позитивних моментів, пов`язаних з припиненням відносин. Подивіться на ситуацію під зовсім новим кутом.
Попередження
- Через деякий час (яке залежить від того, наскільки тривалими і близькими були стосунки), ви почнете відчувати себе краще. Не обов`язково відразу ж з головою занурюватися в нові відносини. Не поспішайте. Дайте собі час, щоб пережити розрив, і навіть якщо ви зустріли хорошого хлопця / дівчину, це не означає, що ви обов`язково повинні починати відносини. Емоції до нової людини можуть бути нестабільними, оскільки постійно будуть наздоганяти колишні, ще не пережиті почуття. Іноді потрібні роки, щоб зцілитися від минулих відносин.
Якщо ви не можете втриматися від перевірки профайла колишнього партнера в соціальних мережах, то знайдіть і використовуйте програми для браузерів, які блокують певні сайти. Звичайно варто видалити його зі свого списку друзів. Навіть якщо ви розлучилися друзями, спостерігати за тим, як у житті колись коханої людини з`явилася нова людина, може бути занадто болісно.
