Як підбадьорити друга
Дивитися на те, як один бореться зі складнощами, може бути дуже важко. Він міг зіткнутися з чим завгодно: смертю близької людини, хворобою, розставанням або просто поганими оцінками на навчанні. Підбадьорити людину вдається не завжди, але є речі, які допоможуть йому зрозуміти, що ви завжди готові бути поруч і що ви хочете відволікти його від болю.
Кроки
Метод 1 з 3: Будьте поруч
1
Вислухуйте одного. Це одна з найважливіших речей, яка полегшить страждання людини, будь то розставання, смерть батьків або провал на іспиті. Активну участь дасть людині зрозуміти, що ви піклуєтеся про нього і що ви чуєте його. Нерідко розуміння того, що вас почули, цінується набагато більше, ніж все інше.- Слухаючи людини, не відволікайтеся ні на що. Не дивіться в телефон, не розмовляйте з іншими людьми.
- Дивіться людині в очі. Не варто дивитися в упор - просто пам`ятайте, що зоровий контакт говорить про зацікавленість. Це також дозволить вам не відволікатися.
2
Дайте одному виплакатися. Коли людина переживає щось хворобливе, йому потрібно випускати назовні емоції і давати волю почуттям, що б його не турбувало.- Якщо один розплачеться в небезпечному місці або місці, де багато людей, постарайтеся відвести його в відокремлений куточок. Наприклад, якщо це сталося в магазині, відведіть його на вулицю до машини або в туалет.
- Скажіть другові, що він може дзвонити вам в будь-який час, коли відчує, що йому важко. Людям, які нещодавно втратили близьку людину або занадто емоційно переживають своє горе, це особливо важливо.
3
Заспокоюйте людини дотиками. У дотиків є своя мова, і він може пояснити людині, що ви поруч і що з вами він у безпеці. Але спочатку запитайте у людини, чи хоче він цього, тому що не всі люди добре сприймають дотики.- Обійми дуже важливі. Вони можуть заспокоювати, тому якщо ваш друг засмучений, і йому складно стримувати почуття, обійміть його або просто доторкніться до руці або нозі, - це допоможе йому.
- Дотику особливо важливі для людей, які позбулися близької людини (через розставання або смерті). Вони будуть дуже гостро відчувати втрату людини навіть у фізичному сенсі, і дотики допоможуть їм справитися з болем.
4
Навчіться емпатії, а не співчуття. Співчуття - це коли ви переживаєте через біль, яку відчуває людина, а не відчуваєте її разом з ним. Навчіться відчувати емоції іншої людини.- Наприклад, у вашої подруги Маші помер чоловік. Співчуття виражається так: "Бідолаха, мені так шкода, що ти втратила чоловіка". Емпатія ж виражається таким чином: "Маша, я розумію, що ти відчуваєш, і знаю, як ти любила свого чоловіка".
5
Позбавте одного від якихось обов`язків. Коли людина відчуває сильні емоції, йому може бути складно займатися звичними справами. Скажіть одному, що ви готові допомагати йому, і візьміть на себе якісь його завдання - це спростить йому життя.- Можна приготувати їжу або допомогти з прибиранням в квартирі. Саме на прибирання найчастіше не залишається сил в складні часи.
- Запропонуйте одному сходити в магазин замість нього або звозити його на прийом до лікаря.
- Запропонуйте допомогу з навчанням і домашніми завданнями або принесіть на навчання улюблену їжу одного.
6
Робіть одному маленькі подарунки. Це нагадає йому, що є люди, які піклуються про нього. Це особливо важливо, якщо ви живете на іншому кінці країни або в іншій країні. Ви не завжди можете фізично бути поруч, але ви можете зробити так, щоб один не страждав на самоті.- Спечіть печиво, яке подобається вашому другу, і пошліть його поштою з запискою.
- Якщо ваш друг недавно втратив близьку людину, напишіть йому листа і розкажіть, що ця людина значив для вас. Люди люблять слухати історії про тих, хто їм дорогий, тому що це оживляє в пам`яті пішли людей.
- Якщо людина переживає розставання, пошліть йому щось, що розвеселить його: забавну листівку або історію, стару фотографію, на якій ви дуріти разом, або щось схоже.
Метод 2 з 3: Відволічіть одного
1
Побалуйте його. Про людину, яка страждає від болю, потрібно піклуватися. Саме в цьому ваше завдання! Дайте одному зрозуміти, як сильно ви про нього дбаєте і як ви хочете, щоб йому стало краще, зробивши для нього щось приємне.- Запросіть його в кафе або приготуйте вечерю самі. Можна сходити куди-небудь і з`їсти калорійну їжу, яка зазвичай заспокоює.
- Проведіть день в спа, якщо ви дівчини. Навіть якщо у вас немає грошей на професійні процедури, можна зайнятися цим удома. Купуйте набори для манікюру та педикюру і зробіть маски для обличчя.
2
Сходіть на прогулянку. Зміна обстановки може відвернути людину від сумних думок. Погуляйте по своєму району, звертаючи увагу на щось нове, незвичайне або цікаве.- Переведіть розмову на щось інше. Замість того щоб годинами обговорювати проблему, поговоріть про колір неба або дивному запаху, який ви відчуваєте.
3
Влаштуйте кіноперегляд. Фільми і серіали відвернуть одного від переживань хоча б на якийсь час. Подивіться кіно вдома, приготувавши попкорн або купивши цукерок.- Не дивіться сумні фільми. Якщо батько одного помер від раку, уникайте фільмів, де є згадки про рак або де хтось із батьків героїв вмирає. Якщо від одного пішла дівчина, не варто дивитися фільми про стосунки.
4
Займіться чимось новим разом. Щось нове і незвичайне відверне людини, тому що він буде думати про щось незвичному і не буде зациклюватися на тому, що не дає йому спокою.- Не нав`язуйте людині щось нове, не запитавши у нього для початку, чи хоче він цього. Це може ще більше засмутити його, а ви ж зовсім не цього хочете.
5
Допоможіть кому-небудь разом. Допомога іншим людям дозволяє заспокоїтися, посилює співпереживання і підвищує опірність. Людина, яка переживає не найкращі часи, потребує у всьому цьому.- Стати волонтерами. Волонтерство - це відмінний спосіб зробити щось на благо суспільства, допомогти комусь і прийняти участь в чомусь важливому. Займіться благодійністю, допомагайте притулку для бездомних тварин або іншим організаціям.
- Спробуйте удвох підбадьорити спільного друга. Нерідко спільні зусилля дають позитивний результат - людина заспокоюється, бо бачить, які проблеми бувають у інших.
- Зробіть для кого-небудь щось приємне. Можна приготувати їжу для іншого друга (це сподобається вам обом), допомогти йому з прибиранням або домашніми завданнями.
6
Поїдьте куди-небудь. Подорожі допомагають розвіятися і відпочити. Нові місця захоплюють людини і змушують забути про своє горе.- Можна відправитися в довгу подорож: в тур по Європі чи в гори.
- Можна зробити щось менш масштабне: з`їздити до річки на вихідних, покататися по найближчих містах просто так.
Метод 3 з 3: Уникайте частих помилок
1
Не кажіть одному, що йому потрібно просто збадьоритися. Це чи не найгірше, що ви можете сказати розладнаному людині, особливо якщо він бореться з депресією і тривожністю одночасно. Промовляючи таку фразу, ви говорите людині перестати сумувати.- Пам`ятайте, що люди вільні відчувати те, що хочуть. Якщо вони постараються натягнути на обличчя усмішку, хоча всередині раніше будуть відчувати печаль, ним стане тільки гірше.
- Якщо ви попросите когось перестати сумувати, це буде відображенням ваших почуттів (вам погано, тому що одному погано), а не почуттів одного. Ви фактично скажете, що ваше відчуття дискомфорту через його смутку важливіше, ніж його горе. Якщо ви справжній друг, вам не слід робити цього.
2
Не переводьте розмову на себе. Цю помилку часто здійснюють багато людей. Вам здається, що ви говорите з людиною про його проблему, але насправді ви говорите про себе.- Можете навести приклад зі свого досвіду, але не переводите всю розмову на себе.
- Наприклад, не можна говорити так: "Я знаю, як це, коли тебе кидають. Пам`ятаєш, як Андрій кинув мене при всіх? Мені було так погано тоді, але я пережила це. В останні місяці я відчуваю себе досить спокійно".
- Слід сформулювати думку так: "Я знаю, що тобі боляче. З часом обов`язково стане легше, але зараз буде складно. Я буду поруч, що б тобі не знадобилося".
- Задавайте питання, які будуть спонукати людину розповідати про себе, і не завалюйте його інформацією про своє минуле. Якщо один розповідає про розставання, запитаєте, що він відчуває і яка допомога йому потрібна від вас, і не пояснюйте йому, що з ним відбувається і що ви відчували в схожій ситуації.
3
Не давайте порад, якщо тільки вас про них не попросять. Дуже часто люди не хочуть рад, особливо якщо їм просто треба виговоритися. Зазвичай їм потрібно, щоб хтось їх вислухав і дізнався, через що вони змушені проходити.- Не кажіть так: "Я знаю, що твій кіт помер. Може, тобі варто сходити до притулку для тварин і взяти собі нового кота? Багатьом тваринам потрібен новий дім". Таким радою ви знецінити почуття людини, яка тільки що втратив близьку істоту.
- Краще сказати так: "Мені так шкода, що твій кіт помер. Я знаю, що ти його дуже любив. Якщо я щось можу зробити для тебе - тільки скажи".
4
Знайте, коли слід запропонувати звернутися до психолога. Нерідко люди не можуть самі впоратися зі своїми емоціями. У таких випадках друг може порадити звернутися за допомогою до психотерапевта. У цьому немає нічого поганого, особливо якщо мова йде про розлучення, смерть близьких або про хвороби.- Шукайте ознаки депресії: нездатність концентруватися і запам`ятовувати подробиці, складнощі з ухваленням рішень, брак сил, безсоння або надмірна сон, сумні й тривожні думки або відчуття порожнечі, фізичний біль та інші проблеми зі здоров`ям, які не піддаються лікуванню, а також думки і розмови про самогубство, відчуття безпорадності і непотрібності.
- Якщо мова зайде про психотерапевта, не кажіть людині, що він хворий і що йому потрібна допомога. Скажіть так: "Я знаю, що тобі дуже важко, тому мені здається, що тобі можна спробувати звернутися до когось, хто зможе допомогти. Пам`ятай, що я завжди буду поруч".
Поради
- Буває складно знайти відповідні слова, коли друг страждає. Дуже часто достатньо лише сказати, що ви завжди готові бути поруч.
- Якщо ви відчуваєте, що сприймаєте емоції і проблеми одного занадто близько до серця, зробіть перерву в спілкуванні. Бути людиною, до якої постійно звертаються за емоційною підтримкою, складно - це виснажує. Переконайтеся, що у вашого друга є інші люди, до яких він може звернутися.
Попередження
- Розвеселити людину вдається не завжди. Часом потрібно просто дати одному посумувати. Просто переконайтеся, що друг розуміє, що ви піклуєтеся про нього і готові прийти на допомогу в будь-який момент.
