Як впорається з тим, що до вас нікому немає діла
На жаль, іноді не важко відчути, що нікому до вас немає діла. Навіть самі популярні і відомі люди іноді сумніваються, чи потрібні вони комусь насправді. Почуття, що ви подобались, не потрібні і непомітні - це частина людської сутності. Важливо розуміти, що у кожного в житті бувають моменти сумніву, і якщо такі моменти настають, ви повинні вміти берегти себе і придушувати почуття непотрібності.
Кроки
Частина 1 з 3: З`ясуйте, чому ви себе так відчуваєте
1
Вирішіть, що змусило вас відчувати себе нікому непотрібною. Причин, чому ви відчуваєте себе незатишно, самотньою, покинутою або нелюбимої може бути багато. Деякі з причин можуть існувати тільки у вашій голові. Інші можуть бути викликані якимись подіями, коли вас підвів людина, якій ви довіряли. Якщо ви зможете визначити, що викликає ваш біль і самотність, це допоможе вам зрозуміти, що з вами відбувається насправді. Можливі причини хворобливих відчуттів такі:- Ніхто не помітив, що ви зробили? Ви крикнули щось дурне?
- Це тому, що вам потрібно щоб вас слухали, і ніхто не хоче цього робити?
2
Не поспішайте з аналізом того, що викликає у вас сумні почуття. Це, мабуть, найважливіше, що ви можете для себе зробити. З`ясування моменту, дії або якого-небудь іншого чинника допоможе вам усунути причину і не робити хибних висновків, що всі люди однакові. Деякі люди поводяться як ідіоти, а інші - ні. Але коли ви засмучені - ви можете з легкістю переконати себе, що навколо вас зло і байдужість, хоча все це не відповідає дійсності-це спрацьовує ваш внутрішній захисний механізм в момент перевтоми.
Частина 2 з 3: Допоможіть собі подолати негативні почуття
1
Дайте волю своїм почуттям. Це нормально - плакати і кричати, уткнувшись в подушку. Звільнення ваших почуттів може допомогти подолати минулі переживання, біль і навіть злість. Добре виплакатися або покричати в місці, де ніхто не зможе вас почути - це лише один із способів позбавитися від розчарування і смутку. Інші способи - прогулянка або біг, плавання, вигулювання собаки, усамітнення, а також відпочинок, згорнувшись калачиком в позі, що нагадує положенні плода в затишному місці та ін. Кожна людина справляється по-різному. Робіть те, що змусить вас почувати себе в безпеці і принесе полегшення.- Якщо ви соромитеся виражати свої емоції, знайдіть місце, де вас ніхто не побачить, не почує і не знайде.
- Не стримуйте сльози - це тільки погіршує ситуацію.
- Якщо вас розгнівали, можете покричати, погаласувати, вдарити якийсь неживий предмет. Іноді ви просто зобов`язані це зробити. І не через те, що ви зробили щось не так. Якщо ви щиро засмучені - краще відпустити свої емоції, як тільки зможете.
2
Знайдіть місце для усамітнення. Якщо ви знаєте тихе місце - йдіть туди. Будь то приміщення або вулиця, знайдіть святилище, в якому ви зможете подумати про високі речі. Просто ляжте або сядьте зручніше і заспокойтеся. Якщо вам хочеться плакати - плачте. Якщо вам потрібно кричати - кричіть. Просто дайте вихід емоціям.- Навіть якщо на вулиці холодно, свіже повітря і спокій дійсно допомагають. Якщо вам холодно, візьміть плед з флісу - він творить чудеса, зберігаючи тепло. Плюс він не важкий.
- Робіть глибокі вдихи і видихи. Думайте про хороше, коли ви вдихаєте, і уявляйте, що рятуєтеся від негативу, коли ви видихаєте. Виконайте це кілька разів, і ви помітно заспокоїтеся. Дихання - це єдина система, яку ми контролюємо всередині нашого тіла як свідомо, так і несвідомо, а значить, ми можемо використовувати його для заспокоєння.
3
Якщо у вас є домашня тварина (бажано улюблене), візьміть його з собою на прогулянку. Вам не доведеться напружуватися, просто поспостерігайте за ним. Тобто займіться тим, що робить вас щасливим. Ах так, і якщо ви все ще плачете - не забудьте прихопити серветки.
4
Ведіть щоденник. Це допоможе вам перенести негативні почуття з голови на папір. Також це дозволяє реально поглянути на почуття і зосередитися на з`ясуванні, чи можна їх вважати справжніми і чи варто над цим далі думати. Використовуйте щоденник для відстеження вашого настрою і негативних думок, потім:- Спробуйте замінити ці думки більш позитивними або нейтральними.
- Обмірковуйте написане вами в більш позитивному ключі, привчаючи себе формулювати негативну балаканину в більш значущі фрази і нейтральні зауваження.
- Зробіть себе важливим і привабливим персонажем у своєму щоденнику. Ви ж не хочете наділити цього чудового персонажа негативними рисами, і не варто.
- У міру розвитку вашого щоденника, в кінці кожного дня, додавайте список того, за що ви вдячні, навіть якщо це дрібниці, які здадуться вам дурними і неважливими, як велика чашка кави, випита в обід, або красивий захід, який ви бачили перед настанням ночі, або спогади, як мило з вами розмовляла жінка в магазині. Подяка за невеликі речі може допомогти вам збалансувати те, що ви робите кожен день і побачити, що кожен день наповнений хорошими можливостями. Більше зосереджуйте на те, що відволікає вас від поганих почуттів і хвилювання.
Частина 3 з 3: Вибирайте найважливіше і значиме
1
Тепер, коли ви випустили пар (ви повинні визнати, що те, що ви робите - нормально), зробіть кілька заспокійливих вдихів. Якщо це нічний час - подивіться на зірки. Якщо це денний час - поспостерігайте за хмарами. Просто очистіть свій розум від всіх думок, навіть речей, які вас засмучують.
2
Подумайте про щось гарному у вашому житті, наприклад, про вашого вихованця. Подумайте, як прекрасний день, або час, коли ви відчували себе особливим. Згадайте про часи, коли ви посміхалися. Завжди є що згадати, навіть якщо ви просто комусь посміхнулися. Подумайте про той час, коли ви зробили щось, і це змусило вас (чудове, цінне людське істота) відчути себе добре. Неважливо, що думають інші люди, важливіше ваша думка про себе прямо зараз.
3
Прямо зараз, будьте егоїстом. Неважливо, чи належите ви до тих людей, які ніколи не думають про себе. До речі, це може бути справжньою причиною ваших розладів. Коли ви засмучені, ви можете згадати про те, що зробить вас щасливим. Це нормально.- Нагадайте собі, що дуже часто найгірші, самі несерйозні речі, які говорять або роблять інші, служать відображенням того, що відбувається в їхніх головах, і вони вирішують використовувати менш конструктивний, недоброзичливий спосіб поводження з ними шляхом заподіяння болю комусь іншому. Зрештою, зрозумівши це, ви можете прийти і проявити співчуття такій людині.
4
Коли ви заспокоїтеся, то подумайте ще раз про те, що стало причиною вашого розлади. Запитайте себе, можливо це був не ваш день і тому ситуація погіршилася? Щось зіпсувало вам день або посилило стан речей? Це було несподівано або відбувається час від часу? Це те, чого можна уникнути? Відповідайте собі чесно, і ви дізнаєтеся, в чому причина проблеми, яка так сильно на вас вплинула. Тепер у вас є стартовий майданчик, щоб це виправити. Після того як ви це виправите, все налагодиться!
Поради
- Ваша цінність не залежить від схвалення або згоди інших людей. Відстоюйте свою думку. Живіть своїм життям.
- Не дозволяйте людям, які стали причиною неприємної для вас ситуації, тягнути вас вниз. Покажіть їм, хто краще, відмовившись здаватися або визнавати поразку. Ніколи не втрачайте надежди- все налагодиться.
- Завжди знайдеться той, кому ви не байдужі. Якщо ви дійсно думаєте, що жодна людина на цій Землі не думає про вас, пам`ятайте, що авторам цієї статті ви не байдужі. Є люди, яким не все одно -Зробіть пошук таких людей однієї з ваших головних цілей в житті.
- Не хвилюйтеся про те, що подумають про вас люди. Піклуйтеся про себе, і вони будуть робити те ж саме.
- Якщо ви відчуваєте, що ніхто вас не любить, пам`ятайте, що ви не самотні. Вам корисно поговорити про свої почуття з тим, кому ви довіряєте, і хто може направити вас на істинний шлях.
- Коли ви наберетеся мужності, можете встати і сказати про свої відчуття людині, яка змушує вас відчувати себе таким чином. Це буде важко зробити, але ви повинні сказати їм все прямо в обличчя, і чим раніше ви це зробите, тим більше ймовірність запобігти неприємний / недобрий / несерйозний негатив, і тим швидше люди будуть почнуть вас поважати за те, що ви не залишаєтеся осторонь .
- Проведіть уявний «розмова» з людиною, яка вас зводить з розуму. Говоріть голосно, кажучи те, що ви вважаєте за потрібне, і що він міг би відповісти. Це звучить безглуздо, але це допоможе вам відчути себе краще.
Попередження
- Іноді ви можете виявитися не в змозі згадувати часи, коли ви були щасливі, відчували гордість, або просто спокій. Не хвилюйтеся, це ваше тимчасове падіння. Настане момент, і ви відчуєте себе краще.
