Як впоратися з сексуальної тривожністю
Сексуальна тривожність може вплинути як на чоловіків, так і жінок, але чоловіки більш схильні до неї. Сексуальна тривожність з`являється, коли тривожні думки і почуття, пов`язані з сексом і виконують роль спускового гачка для вивільнення гормонів стресу, які перешкоджають сексуального збудження і можливостям. Ця невдача може призвести до ще більшої тривоги, в результаті чого виникає такий порочне коло. На щастя, є багато речей, які ви можете зробити, щоб подолати цей тип тривоги.
Кроки
Метод 1 з 3: Обличчям до обличчя з проблемою
1
Розпізнавати ознаки сексуальної тривоги. Сексуальне занепокоєння проявляється різними способами. Важливо визначити, як тривожність впливає на вас - і фізично, і психологічно - перш ніж ви зможете навчитися справлятися з ним. Найбільш поширені ознаки статевої тривожності включають:- Негативні думки про заняття любов`ю, можливості та привабливості для вашого партнера.
- Постійні психічні образи попередніх невдач.
- Задишка і нездатність контролювати свої тілесні відчуття.
- Нездатність випробувати ерекцію в результаті таких думок і почуттів, і, таким чином, вихід з сексуальної активності.
- Відсутність належної змащення (у жінок).
- Постійне надмірне занепокоєння про те, як у вас вийде.
- Постійний цикл, пов`язаний з не виконанням, що надалі впливає сексуальні можливості.
2
Визначте можливі причини сексуальної тривоги. Знаючи причини вашого занепокоєння, ви зможете більш ефективно вирішувати їх і це дозволить вам розібратися з вашими почуттями. Деякі поширені причини сексуальної тривоги включають в себе:- Проблемний досвід першого статевого акту, наприклад ВІДСУТНІСТЬ ерекції, передчасна еякуляція, надмірна біль під час статевого акту або відсутність радісного враження від сексу як такого.
- Недосвідченість і відсутність сексуальних знань.
- Одержимість ідеєю, що секс повинен бути ідеальним.
3
* Спостереження за власною поведінкою під час статевого акту, замість активної участі.- Негативне ставлення до сексу (часто асоціюється зі страхом болю, вагітності або хвороби).
- Неможливість забути будь-яка подія минулого, що викликає негативні почуття під час любощів.
- Страх втратити контроль.
4
Обговоріть це питання з вашим партнером. Сексуальна тривога зазвичай пов`язана зі страхом того, що подумає партнер.- Вам не варто боятися, що він або вона не буде почувати себе задоволеним / -нной вашими ласками, що в кінцевому рахунку ви будете здаватися менш привабливим / -ою для нього або неї. Це може призвести до переживань про те, що партнер буде робити, коли ви не будете в змозі виконувати свої потреби.
- Завжди говорите з вашим партнером про будь-які проблеми, які у вас були. Дізнайтеся з тим, що вам обом подобається і не подобається і навчитеся говорити відкрито один з одним про всіх ваших страхах щодо сексуальної активності.
- Це може здорово допомогти, коли партнер часто розуміє і зробить все можливе, щоб все було простіше і зручніше для вас, замість того щоб не додавати тривоги і нервозності, пов`язаної зі статевою активністю.
5
Зверніться до секс-терапевта. Навіть при тому, що це може здатися незграбним, консультація сексолога може бути дуже корисною. Сексопатолог дозволить вам розкритися з приводу вашого занепокоєння в безпековій, особистому просторі і допоможе вам дістатися до кореня проблеми.- Сексопатолог може навіть допомогти вам визначити проблеми, про існування яких ви навіть не підозрювали. Саме тому погляд збоку може бути дуже корисним.
- Сексопатолог може дати вам цілий ряд порад і прийомів, які ви можете спробувати, щоб знизити вашу тривожність і поліпшити вашу сексуальну витривалість.
6
Уникайте тривожних сигналів. Деякі сигнали навколишнього середовища можуть викликати почуття тривоги. Наприклад, конкретний номер в готелі, де у вас раніше був невдалий сексуальний досвід може викликати у вас занепокоєння, коли ви спробуєте зайнятися сексом там знову.- Якщо це так, подумайте про перестановку меблів або навіть косметичному ремонті в кімнаті.
- Також намагайтеся уникати будь-яких інших сигналів, які могли б викликати сексуальне занепокоєння. Просто дивно, як незначні зміни можуть призвести до драматичних результатів.
7
Перетворіть негатив в позитив. Зверніть будь-які негативні думки, пов`язані з вашою сексуальною тривогою в ліжку, собі на благо.- Ведіть щоденник, де ви можете записати свої думки і почуття, які призводять до занепокоєння. Після того, як ви можете визначити ці негативні думки і почуття, ви можете вжити заходів, щоб змінити їх.
- Намагайтеся вивести якусь альтернативу, позитивними думками замінити негативні, а також записувати нагадування про час, коли ви були на висоті в ліжку. Зробіть зусилля, щоб думати про ці позитивні моменти замість негативних, коли ви відчуваєте, що настане тривога.
8
Використовуйте прелюдію на свою користь. Вдаючись відразу сексуальної активності, не витрачаючи час на прелюдії, ви можете посилити почуття тривоги щодо статевого акту, так як більше напруги, щоб виконати всі як по команді.- Замість того, щоб віддаватися пристрастям, спробуйте використовувати прелюдію як можливість відчути себе більш комфортно з вашим партнером перед сексом.
- Прилади рекомендується більшістю секс-терапевтів, так як було виявлено, що відволікання від негативних думок позвлят вам зосередитися на безпосередньому занятті любов`ю, снямая тим самим неспокій.
9
Поступово піддавати себе тривозі в викликають ситуаціях. Розділіть сексуальні ситуації у відповідності з ієрархією, заснованої на рівень тривожності, яку вони провокують.- Наприклад, у вас можуть виникнути більш високий рівень тривожності, коли секс ініціюється вашим партнером, а не з вашої власної. Виплесніть провокують занепокоєння ситуації і спробуйте вирішити їх по одній.
- Наприклад, якщо така Простак річ як поцілунки викликає у васт тривогу, сосркдоточьтесь на виправленні цього для початку. Потім, як тільки ви будете почувати себе спокійно при поцілунках, ви можете перейти до наступної ситуації.
10
Зробіть перерву від статевого акту на деякий час. Секс терапевти часто радять парі утримуватися від статевого акту, поки що страждає партнер не зможе подолати свою тривогу, пов`язану з виконанням обов`язку.- Справді секс, як правило, заборонений повністю на початковому етапі терапії. Це допомагає парі брати участь в менш інтенсивних (але не менш важливих) чуттєвих деятельностях, таких як поцілунки, обійми, поплескування, ласки і т.д., і зосередитися подумки на підготовці себе до сексуальної активності.
- Крім того, це допомагає їм увійти в контакт зі своїми тілесними відчуттями і почуттями, що є важливим. Пари, які мають проблеми з сексуальною тривогою, як правило, зосереджені на виконанні тільки лише статевого аспекту в сексі, ігноруючи при цьому інші важливі аспекти, такі як почуття інтимності і близькості.
Метод 2 з 3: Використання терапії та лікування
1
Сходіть до лікаря, щоб виявити будь-які можливі основні питання. Якщо сексуальні можливості людини, здається, страдаютт через еректильної дисфункції, то це може бути через недостатнє притоку крові до статевого члена. Для чоловіка, щоб досягти ерекції, пеніс повинен мати достатній приплив крові. Але, коли кровоносні судини людини не настільки здорові, як вони повинні бути (тобто, коли холестерин або високе кровоносне тиск призводить до пошкодження артерій), кровотік в статевому члені переривається, що в свою чергу впливає на ерекцію у чоловіка.- Менший звичайного рівень тестостерону може погано вплинути на статевий потяг і сексуальну активність. Ожиріння є однією з основних причин виснаження рівня тестостерону.
- Деякі фізіологічні причини / захворювання, такі як хвороби серця, захворювання судин, кров`яний тиск, діабет, хронічні захворювання, пов`язані з нирками і печінкою, гормональним дисбалансом, деякі види ліків, куріння, зловживання алкоголем і наркотиками може призвести до сексуальної дисфункції.
- Деякі додаткові захворювання, розлади і травми, які могли б привести до сексуальної тривозі є провісниками хвороби Пейроні: ця хвороба впливає на приплив крові до пеніса, викликаючи еректильної дисфункції. Деякі види раку, а іноді й деякі операції призводять до заболеваніію. Травми тазової області і спинного мозку, що може призвести до пошкодження деяких життєво важливих нервів, також може привести до еректильної дисфункції. Деякі гормональні розлади, такі як проблеми з щитовидною залозою, можуть призвести до еректильної дисфункції.
- Лікар може перевірити вас за допомогою деяких заліків та іспитів, щоб визначити, чи є конкретний стан здоров`я причиною проблем, пов`язаних із сексуальною діяльністю.
2
Приймайте ліки, щоб полегшити сексуальне занепокоєння. Якщо стан здоров`я викликає сексуальну дисфункцію і пов`язане з тривогою, тобто ліки, здатні вилікувати це. Є також препарати для підвищення рівня тестостерону, лікування захворювань щитовидної залози, поліпшення кров`яний тиск.- Спрей «Промісент» можуть бути використаний для лікування передчасної еякуляції. Також препарати, такі як «Зофольт», «Прозак» і «Паксил» можна використовувати для тих же цілей.
- Є процедури, прилади та операції для лікування еректильної дисфункції. Процедура називається судинної хірургією і може бути зроблена. Наркотики, такі як Левітра, Віагра і Стаксін допомагають лікувати проблему ЕД. Ці препарати покращують приплив крові до статевих органів.
- Звичайно, застосування цих препаратів призводить кнекоторим побічних ефектів, таких як нудота, головний біль, запаморочення, розлад шлунку і навіть іноді до серцево-судинних захворювань. Але, їх використання може допомогти людині шляхом зменшення занепокоєння, які приходять з дисфункцією та неналежним проявом, може допомогти відновити довіру завдяки деяким успіхам під час статевих актів.
3
Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію. Особи, будь то чоловіки або жінки, можуть відчувати сексуальне занепокоєння не через якийсь фізіологічний проблеми, але через деякі психологічних причин. ТОС є процесом, за допомогою якого терапевт може досліджувати травматичне минуле особистості, як воно впливає на людину, і як відокремити людину від неприємних почуттів та емоцій.- У осіб, мабуть, були деякі гіркі або травмуючі події в минулому, що змушує їх думати, що вони і їхні дії завжди знаходяться під пильною увагою, що їхні дії завжди судять інші. Таким чином, навіть партнери, з якими у них серйозні і люблячі стосунки, не є винятком.
- Вони настільки вражені цими почуттями, що у них з`являється низька самооцінка, і це більше впадає в очі під час статевого акту. Вони так впевнені, що вони не можуть відповідати очікуванням інших, їм стає страшно під час соціальних взаємодій. Велику частину часу страх соціальних взаємодій може бути замаскований, але сексуальна близькість є таким моментом, коли страхи та невпевненість виходять на світ разом з тривожністю і нездатністю насолоджуватися красою, живучи разом з партнером.
- Під час консультацій, в ході цієї терапії можна допомогти відновити мислення індивіда. Терапевт проведе індивіда крізь весь процес того, чому все і як.
4
Дізнайтеся про гінотерапіі. Сексуальні здатність пов`язана з тривогою і може мати кілька пологів походження. Це може випливати з надмірно сором`язливості своїх думок, почуттів і дій, особливо під час занять любов`ю.- Це може навіть випливають з своєї недовіри по своїй здатності задовольняти себе, а також їх партнерів. Це може випливати з прискіпливих думок, які є у людини, які сидять глибоко всередині і їм не просто протистояти.
- Гіпноз працює, щоб зменшити сексуальне занепокоєння, так як він призначений для проніконвенія в найбільш глибокі, важковирішувані і примітивні області, думки, страхи, почуття і невпевненості, і відкриває їх для конфронтації. Це може призвести до поетапного відмови від страхів і невпевненості, що знайшла притулок у підсвідомості.
5
Експериментуйте з Аюрведа ой. Аюрведа є давньою традиційним вченням в медицині, яке виникла в Індії. Аюрведа говорить про терапію афродизіаками, відомої як вашікарана, яка призначена для посилення статевої потенції у чоловіка, а також налагодити потенцію розладів.- Вашікарана також може налагодити і виправити, стабілізувати психологічне і соціальне благополуччя людини, тримаючи стрес, депресію і тривогу в страху.
6
* Ця терапія використовує трави, такі як анауклус пиретрум, насіння Туласі (Occimum santum) разом з психологічним консультуванням. Трави, які входять до складу цього препарату у великій кількості багаті анти-стресом, антиоксиданту і властивостями афродізіака.
Метод 3 з 3: Зміна способу життя
1
Обмежте вплив порнографії. Перегляд занадто великої кількості порнографії може підштовхнути вас до настрою на нереалістичні очікування в плані поведінки як вашого, так і вашого партнера. Ви можете почати закривати очі на те, що порно випускається і є не реалістичним.- Ваша нездатність збудитися або виконати як показано у фільмі, або нездатність вашого партнера або небажання, або нездатність імітувати дії, які ви бачите у фільмі, може привести вас до розчарування в вас і ваших стосунках.
- Це може вбити клин між вами і вашим партнером, який знову приведе до занепокоєння. Тому, краще триматися подалі від порно, якщо ви відчуваєте, що воно надає саме такий ефект.
2
Тримайтеся подалі від сигарет і алкоголю. Нікотин може надати дуже негативний вплив на потенцію індивіда. Нікотин є досить потужним, щоб порушити нервові шляхи, які несуть відповідальність за підтримання ерекції.- Помилково вважалося, що вживання алкоголю підвищує сексуальне можливості людини. Але, правда в тому, що алкоголь є сильним заспокійливим, яке може впливати на сексуальну доблесті людини, підпорядковуючи як физичес, так і психологічну роботу. Крім того, вживання алкоголю може мати серйозні короткострокові / довгострокові наслідки для загального стану здоров`я людини.
- Стимулятори, такі як алкоголь, тютюн і нікотин можуть утруднити приплив крові шляхом звуження кровоносних судин. Коли немає нормального припливу крові в пеніс, це призводить до сексуальної дисфункції.
3
Змініть свій раціон. Здоровий і поживний раціон сприяє як фізичному, так і психологічному благополуччю. Споживання овочів і фруктів, які багаті вітамінами, мінералами і антиоксидантами, може тримати під контролем весь негатив, наприклад, тривогу, депресію і стрес. Є певні продукти, які особливо гарні для поліпшення сексуальної функції:- Цибулю і часник є прекрасними засобами для забезпечення адекватної циркуляції крові до статевих органів. Часник рясніє аллицином, який здатний поліпшити чоловічу силу.
4
* Прянощі, такі як чилі і перець також покращують циркуляцію крові, порушуючи зростання запалення і гіпертонії в організмі.- Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, таких як лосось, тунець, авокадо і оливкове масло, забезпечують здоровими жирами, які допомагають циркуляції крові. Авокадо багате вітаміном В6 і фолієвою кислотою, обидва з яких є чудовим засобом для сексуального здоров`я.
- Продукти, багаті вітаміном В1, такі як боби і горіхи допомагають у розчищенні нервові шляхів для сигналів, які передаються від мозку до пеніса без перешкод.
- Продукти, багаті калієм, такі як банан, є хорошими сексуальними прискорювачами ефективності. Банан багатий бромелаїн і вітамінами В, які творять дива для сексуального працездатності.
5
Практика медитації. Медитації надають основу для вас, щоб побачити й зрозуміти себе повністю. Коли ви стаєте повністю, то усвідомлюєте, дізнаєтеся про свої потреби і обмеженнях, ви краще озброєні, щоб протистояти своїм страхам, стресу, неспокою, невпевненості та іншим негативним почуттям і емоціям в такій манері, що ви можете робити позитивне ув`язнення, не дивлячись на той на негатив, що процвітає в вас.- Коли ваш розум незайманий, ви починаєте цінувати задоволення і прекрасні моменти в житті, такими, якими вони є, замість постійної гонки. Крім того, ви будете у виграшному становищі, щоб зрозуміти потреби, симпатії і антипатії інших.
- Регулярно практикуючи медитацію, ви зможете бути чесним із самим собою, а також це допоможе вам побудувати міцний фундамент для того, щоб ваші відносини процвітали.
- Медитація допомагає розробити більш позитивний образ про себе, вчить людину робити кращий вибір щодо взаємозв`язку і життя, впевненості для вирішення своїх проблем і заклопотаності партнера, довіри, щоб відкритися для вашого партнера.
6
Проводьте більше часу на сонці. Дайте вашому тілу стільки сонячного світла, скільки це можливо. Наш організм здатний виробляти гормон мелатонін природним шляхом. Цей гормон відповідає за викликання сну.- Тим не менш, він також має ще одну дуже важливу функцію - він пригнічує сексуальні бажання і порив. За виробництво цього гормону може бути обмежений шляхом впливу на тіло сонячних променів.
- Таким чином, для того, щоб зберегти ваші сексуальні бажання живими і трапляються, важливо вийти на сонці.
