Як боротися з пересипанням

Як відомо, мало спати - не дуже добре для організму, але і пересипання може стати причиною цілого ряду проблем! Незважаючи на те, що пересипання може свідчити про проблеми зі здоров`ям, у багатьох випадках, це всього лише шкідлива звичка, від якої ви можете позбутися. Виконуйте наступні дії, щоб контролювати ваш режим сну.

Кроки

  1. 1

    Плануйте ваш день. Якщо ви знаєте, що вам потрібно вставати в один і той же час.

  2. 2

    Заводите будильник. Зовсім не потрібно ставити будильник на дуже ранній час, досить буде прокинуться в межах від 7 до 9 годин сну. Робіть це, принаймні, місяць і ваш організм звикне вставати в зазначений час, а необхідність в будильнику зникне. Намагайтеся не натискати кнопку на будильнику, щоб відкласти сигнал, оскільки за рахунок цього ваш організм буде втомленим вже з ранку. Якщо у вас є кава-машина з функцією автоматичного старту в певний час, налаштуйте її таким чином, щоб прокидатися від запаху свіжозвареного кави.

  3. 3

    Повідомте іншим людям. Якщо ви не чуєте будильник або забуваєте його завести, переконайтеся, що поблизу є хтось, хто може подбати, щоб ви не спали надто довго.




  4. 4

    Прокидайтеся в однаковий час по вихідних. Якщо ви порушите вашу звичку спати 7-9 Чесова щодня, то буде набагато складніше повертатися до звичного вам режиму в будні дні.

  5. 5

    Дотримуйтеся ранкового розпорядку. Можливо, це буде декілька присідань, за якими слід прийняти душ, одягнутися і випити чашечку кави. Коли такий режим стане для вас звичним, ви автоматично будете виконувати ці дії після того, як прокинетеся, замість багаторазового відкладання сигналу будильника ще на деякий час.

  6. 6

    Вставайте і робіть щось. Після того, як зробите ранкові процедури - рухайтеся. Прогуляйтеся пішки до роботи, а якщо ви на машині - припаркуйтеся неподалік і підніміться сходами. На вихідних ви можете піти на прогулянку подихати свіжим повітрям. Що б ви не робили, залишайтеся в русі. Це тільки сприяє здоровому сну і неспання після нього.



  7. 7

    Будьте здорові. Підкріплюючи себе вітамінами та поживними речовинами, ви зраджуєте сил вашому організму. Пийте багато води, тому що в результаті зневоднення ви можете відчувати себе перевтомленими, а також вам буде важче прокидатися вранці.

  8. 8

    Тренуйтеся. Підтримка циркуляції крові протягом дня збереже ваше тіло у формі і зробить сон більш здоровим. Якщо ваша робота не передбачає фізичної активності, постарайтеся розім`ятися або позайматися йогою перед обідом. Тим не менш, не виконуйте фізичні вправи перед сном, тому що вам буде складно заснути.

  9. 9

    Зменшіть кількість кофеїну в день. Якщо ви вживаєте кофеїн в кінці дня, то це може вплинути на якість сну і створити відчуття сп`яніння вранці.

Попередження

  • Вам знадобиться тиждень або навіть більше, щоб підготувати себе.
  • Якщо вам надзвичайно важко прокидатися кожен день, будь ласка, зверніться до фахівця в галузі сну, так як існує кілька видів розлади сну (наприклад, ідіопатична гиперсомния), які ви не в силах контролювати. Якщо ви виявили, що спите цілими днями, незважаючи на спроби слідувати порадам, викладеним у цій статті, вам слід звернутися за додатковою консультацією до фахівця в галузі сну.