Як боротися з безсонням

Сон дуже важливий для загального стану здоров`я. Недосипання може згубно вплинути на загоєння тканин, метаболізм, роботу мозку, пам`ять, а також терморегуляцію організму. Сон також сприяє роботі імунітету. Безсоння - це загальне визначення різних порушень функції сну. Безсоння може мати різні прояви, наприклад, труднощі засипання, неможливість сну і відчуття втоми після повноцінного нічного сну.

Кроки

  1. 1

    При ознаках безсоння зверніться до вашого лікаря. Безсоння може бути наслідком іншого захворювання, яке необхідно діагностувати.

  2. 2

    Для запобігання безсоння дотримуйтесь правильну дієту.
    • Уникайте вживання напоїв з високим вмістом кофеїну, особливо у вечірній або післяобідній час.
    • Вечеряйте за 4-5 годин, перед тим як ляжете спати. Невеликий полуденок перед сном може допомогти вам заснути, проте велика кількість їжі може змусити вас пильнувати.



    • Не пийте багато рідини на ніч, інакше вам доведеться прокинутися для того, щоб помочитися.

  3. 3

    Створіть обстановку, відповідну для сну.
    • Добре провітрюйте і охолоджуйте вашу спальню.

    • Відверніть ваш будильник в сторону, спостереження за тим, як іде час, може викликати стрес.

    • Встановіть постійний час для сну і постарайтеся його дотримуватися навіть на вихідних.


    • Використовуйте вашу ліжко тільки для сну і сексуальних відносин. Не використовуйте її для перегляду телевізора, роботи або вживання їжі.
    • Якщо протягом 20-30 хвилин після укладання до сну ви все ще не можете заснути, підіть у сусідню кімнату і виконайте кілька легких вправ при тьмяному світлі. Лягайте спати, коли ви почнете відчувати себе сонним.

  4. 4

    Вправляйтеся перед вечерею. Вправи можуть викликати підйом активності протягом декількох годин, тому ніколи не вправляйтеся безпосередньо перед сном. Через кілька годин після вправ, сили, як правило, в занепаді. Саме це і допоможе вам заснути.

  5. 5

    За 1-2 години перед сном прийміть гарячий душ. Гарячий душ підвищує температуру тіла, що, в свою чергу, викликає сонливість.

  6. 6

    За 30 хвилин перед сном прийміть участь в розслабляючому занятті. Читання, медитація або йога - хороший спосіб розслабитися.

Поради

  • Не лягайте спати вдень, навіть якщо вдень ви відчули себе втомленим. Денний сон може перебити нічний.
  • Якщо ваш партнер заважає вам спати, наприклад, хропе або має інші звички, перейдіть на кілька ночей на диван. Хороший сон протягом декількох днів може допомогти позбавиться від проблеми.

Попередження

  • Ліки є останнім методом лікування, ви повинні використовувати їх з дозволу лікаря і під його контролем. Ліки, що допомагають заснути, можуть викликати залежність і привести до несприятливих побічних ефектів.