Як бачити усвідомлені сни
Редагувати користувачем Zareen, Maluniu, Okiseliova і ще 2 іншими
Усвідомлені сновидіння - це розуміння того, що ви спите. Цей навик може варіюватися від дуже слабкого розуміння цього факту до усвідомлення того, що колись це вже траплялося з вами в реальному житті. Усвідомлені сновидіння, як правило, трапляються, коли людина спить як звичайно, але раптом розуміє, що все це сон. Це називається усвідомленим сновидінням, викликаним самим сном. Але буває, що усвідомлені сновидіння стають причиною нагадування собі, що все відбувається уві сні: людина плавно переходить з усвідомленого стану в сон, не помічаючи цього кордону. Як тільки ви навчитеся розуміти, що ви занурилися в сон, ви зможете контролювати свої сновидіння, а саме це і є важливою частиною цього процесу.
Кроки
1
Протягом дня запитуйте себе, спите ви, і перевіряйте, сон це чи дійсність. З часом ви почнете робити це автоматично, в тому числі у сні.- Ведіть щоденник снів. Це, мабуть, найважливіший крок до усвідомленим сновидінням. Вночі тримайте його поруч з ліжком і робіть записи відразу після пробудження. Також ви можете використовувати записуючий пристрій, якщо вам простіше повторювати сни вголос. Це допоможе вам розпізнати загальні елементи снів (людей з вашого минулого, конкретні місця і так далі), а також пояснити своєму мозку, що ви серйозно ставитеся до запам`ятовування снів. Крім того, запис снів дозволить визначити речі, які є унікальними для ваших сновидінь. Ви зможете зрозуміти, що є ключовими моментами у снах. Найчастіше це повторювані речі або події, які ви часто бачите в сні.
- Розберіться, в який час вам краще бачити усвідомлені сновидіння. Знаючи свій графік сну, ви зможете продумати час для сну таким чином, щоб допомогти собі викликати усвідомлені сновидіння.
2
Дослідження переконливо вказують на те, що найчастіше усвідомлені сновидіння трапляються вранці, якщо кілька годин після пробудження просто подрімати в ліжку.- Усвідомлені сновидіння тісно пов`язані з фазою швидкого сну. Швидкий сон перед остаточним пробудженням дає найяскравіші образи, а це означає, що усвідомлені сновидіння найпростіше бачити перед пробудженням. Наступ швидкого сну є симптомом нарколепсії. Якщо у вас виникає здатність бачити усвідомлені сновидіння відразу після засинання, вам, можливо, варто звернутися до лікаря. Тим не менш, є дослідження, які вказують на те, що люди можуть згадати сни після пробудження не тільки в фазу швидкого сну.
- Спробуйте техніку мнемонічних індукцій Стівена Лабержа.
- Заведіть будильник так, щоб він розбудив вас через 4 з половиною, 6 або 7 з половиною годин.
- Прокинувшись по будильнику, постарайтеся пригадати сон.
- Якщо вам здається, що ви згадали все, що змогли, поверніться до сну, уявивши, що ви все ще перебуваєте там, і спробуйте переконати себе, що ви ще спите. Говоріть собі: "Я буду знати, що я сплю" або щось подібне. Робіть це до тих пір, поки не почнете занурюватися в сон.
3
Якщо у вас з`являються відволікаючі думки, коли ви намагаєтеся заснути, думайте про бажані образах, займайтеся самонавіюванням і намагайтеся заснути. Не переживайте, якщо вам здасться, що ви занадто довго не засинаєте. Чим більше часу пройде, тим більша ймовірність, що ваша свідомість "вбере" образи, і тим більше шансів буде на усвідомлений сон.- Спробуйте техніку засипання після пробудження. Це найбільш ефективний метод.
- Встановіть будильник так, щоб прокинутися через 5 годин.
- Засніть.
- Після того, як прокинетеся, не засипте знову. Замість цього думайте про усвідомлених сновидіннях.
- Лягайте знову і засинайте за методом Стівена Лабержа, описаного вище.
4
Скористайтеся технікою WILD (англ."Wake initiated lucid dream" - прямий вхід в усвідомлене сновидіння). Коли ви лягаєте спати, ви переносите свідоме прямо в фазу швидкого сну і відразу ж починаєте бачити усвідомлені сновидіння.- Спробуйте медитувати в спокійному, але зосередженому стані. Можна вважати вдихи і видихи, уявляти, як ви піднімаєтеся або спускаєтеся по сходах, або як ви летите крізь всесвіт, перебуваєте в звуконепроникній камері, і так далі.
- Найпростіше досягти прикордонного стану так: ляжте в ліжко і сконцентруйтеся на потилиці (там, де він стикається з подушкою). Зачекайте, поки свідоме відключиться, і ви відчуєте, що ви провалюєтесь в подушку і засинаєте. Тепер спробуйте вивести свідомість за межі тіла, що не занурюючись в несвідомий стан. Ваше тіло засне, а ви зможете почати бачити усвідомлені сновидіння.
- Послухайте бінауральне биття, і ви з легкістю опинитеся в швидкій фазі сну.
5
Прочитайте попередження в кінці статті - там міститься дуже важлива інформація.6
Є ще один спосіб збереження свідомості у сні: метод медитації з діамантом. Він дозволить вам швидко навчитися основам усвідомлених сновидінь.- Під час медитації спробуйте візуалізувати своє життя, як свідому, так і у сні, у формі діаманта. Одні вважають за краще називати цей діамант всесвіту, інші - Богом, треті - своїм духом. Важливо навчитися усвідомлювати єдність всього, що відбувається зараз. Лише наше сприйняття вибудовує події в часі. Кожна грань діаманта являють собою окрему подію, і весь діамант цілком існує в той же самий момент. Цей метод ще називають методом дистанційного бачення. Пам`ятайте, що ця вправа направлено на невеликі зміни в процесі усвідомлення дійсності.
7
Намалюйте на долоні букву "Я" ("ява"). Кожен раз, коли ви будете під час неспання помічати на руці цю букву, запитуйте себе, спите ви. З часом ви навчитеся бачити цю букву уві сні, і сон стане контрольованим.8
Почніть регулярно перевіряти, спите ви. Намагайтеся робити перевірку як мінімум трьома різними способами, коли щось здається незвичним, засмучує вас або здається неможливим, і ця звичка перейде з вами у ваші сни. У сні ці перевірки підкажуть вам, що ви спите, а це означає, що ви зможете управляти сном. Але для цього потрібно, щоб звичка закріпилася в звичайному житті. Є кілька способів перевірки реальності, що відбувається. Наприклад, можна шукати особливі ознаки сну (речі, які часто зустрічаються у ваших сновидіннях, - їх краще записувати в щоденник) або щось, чого не може бути насправді, а потім перевіряти, сон це чи дійсність. Коли це увійде у вас у звичку, ви зможете уві сні визначити, що ви спите. Це дозволить вам стабілізувати сновидіння. Цей прийом називається методом DILD (англ. "Dream induced lucid dream" - вхід в усвідомлене сновидіння через сон). Існує кілька прийомів:
9
Подивіться на цифровий годинник, щоб зрозуміти, чи будуть мінятися цифри.- Подивіться на текст, потім вдалину, потім знову на текст, щоб з`ясувати, чи змінився він.
- Поклацуйте вимикачем світла.
10
Подивіться в дзеркало (у сні відображення буде розмитим або його не буде зовсім). Крім того, постать в дзеркалі може бути сильно спотворена, що призведе до переляку. Саме такими бувають нічні кошмари.- Затисніть ніс і спробуйте так дихати.
- Погляньте на руки і запитайте себе, спите ви. У сні на руках зазвичай більше або менше пальців, ніж має бути.
- Підстрибніть. У сні ви зможете злетіти.
- Помацайте себе. У сні тіло буде більш м`яким і податливим, ніж у житті. Рекомендується спробувати проткнути пальцем долоню.
- Зіпріться об стіну. У сні найчастіше ви будете провалюватися крізь неї.
11
Продовжіть усвідомлені сновидіння. Спробуйте покружляти на місці або впасти на спину (імовірно такі дії продовжують фазу швидкого сну) і потерти руки (це не дає згадати, що ви лежите в ліжку). Будьте обережні з обертанням. Нагадуйте собі навіть тоді, коли крутиться або падаєте на спину, що ви опинитеся зовсім в іншому місці, коли зупиніться або впадете, а це позбавить вас здатності контролювати сон. Якщо вам здається, що сон тремтить або ось-ось зникне, подивіться на землю, відтворити в уяві це місце і нагадайте собі, що ви спите.12
Перегляньте записи про сни в щоденнику. Ви почнете помічати закономірності, символи, знаки, а також речі, які часто повторюються в снах. Це може бути щось простим (наприклад, дія всіх ваших снів відбувається в будинку, в якому ви виросли, або у всіх снах ви бачите фен). Перевіряйте, спите ви чи ні, кожен раз, коли будете бачити знайомі знаки. У якийсь момент ви помітите ці знаки уві сні і зрозумієте, що ви спите.
Інша версія методу з розгляданням своїх рук
Нижче піде мова про змінений методі Грітца.
1
- Готуючись до сну, посидьте в ліжку і постарайтеся розслабитися. Протягом півгодини дивитеся не свої долоні і повторюйте: "Я побачу в сні [...]".
- Продовжуйте повторювати цю фразу, дивлячись на руки.
2
Через півгодини або тоді, коли втомитеся, вимкніть світло і лягайте спати.- Прокинувшись вночі, подивіться на руки і повторіть фразу. Якщо вам не вдалося побачити руки уві сні, нагадайте собі про те, що вам потрібно обов`язково побачити їх наступного разу.
- Якщо тренуватися щодня перед сном, ви почнете бачити руки уві сні і зможете зрозуміти, що все відбувається не наяву.
Поради
- Якщо намагаєтеся згадати сон після пробудження, постарайтеся не рухатися. Якщо нейрони м`язів почнуть працювати, вам буде набагато складніше задіяти частину мозку, відповідальну за запам`ятовування сновидіння.
- Коли ви перебуваєте в стані усвідомленого сновидіння, регулярно перевіряйте, чи дійсно ви спите. Пам`ятайте, що ваші дії не призведуть ні до яких страшних наслідків, тому що все, що відбувається є лише плодом вашої уяви. Ви не можете поранитися, і у вас є повний контроль над своїми діями, діями інших, навколишнім середовищем і навіть законами фізики. Пам`ятайте, що ви зможете контролювати сон при будь-яких умовах.
- Вам сподобається літати уві сні. Щоб злетіти, стрибайте все вище і вище. У одних людей це виходить тільки якщо вони тренуються, іншим достатньо одного бажання, тому вони просто відриваються від землі і летять. Можете також спробувати ходити по стінах і стелі, тому що літати може бути страшно, якщо ви не впевнені, що спите. Багато хто вважає політ у сні природним і дуже захоплюючим процесом.
- Спробуйте візуалізувати щось у руці або навіть у кишені. Відчуйте вага предмета, його форму і фактуру. Якщо вам сниться кошмар, ви зможете таким чином захищатися. Звичайно, ніхто не зможе вам нашкодити насправді, але хіба не здорово вбити моторошне чудовисько вогнеметом або чимось подібним?
- Якщо вам не вдається згадати сон, сконцентруйтеся на почуттях, які ви відчували. Якщо ви будете дуже старанно думати про сон, у вас нічого не вийде. Швидше за все, ваш мозок буде думати про що завгодно, тільки не про нього.
- Якщо уві сні події розгортаються не так, як ви хочете, закрийте очі на якийсь час, а потім змусьте себе відкрити їх. Можливо, з першого разу у вас не вийде, але з часом ви всьому навчитеся.
- Щоб вийти з сонного паралічу (до речі, він зовсім не небезпечний), спробуйте сглотнуть або поворушити пальцями ніг. Коли організм перебуває в стані сонного паралічу, мозок посилає сигнали м`язам перестати рухатися, щоб ви не вдарили себе або щось навколо під час сну. Як правило, цей вплив сильніше позначається на великих м`язах, ніж на дрібних. Якщо ви спробуєте поворушити пальцями, це виведе вас з цього стану.
- Спробуйте міняти форми і контури. Зробити це по команді складно, але ви можете придумати якусь машину для трансформацій або чарівника, який допоможе вам перетворюватися, скажімо, в тварину.
- Для того щоб бачити сни частіше і лише такими, якими ви хочете їх бачити, потрібно уяву і творчий підхід.
- Якщо ви ніяк не можете запам`ятати сни, після пробудження залишайтеся лежати на подушці з закритими очима, відмотуючи події сну назад.
- Усвідомлені сновидіння допоможуть людям, яким часто сняться кошмари, оскільки такий навик дозволить контролювати що відбувається.
Попередження
- Якщо ви дуже зрадієте тому, що можете контролювати сон, ви можете різко прокинутися. У цьому випадку варто постаратися заново зануритися в сон, потерти уві сні руки або покружляти на місці.
- Якщо ви вмієте бачити усвідомлені сновидіння, зробіть сни незабутніми і не турбуйтеся, коли прокинетеся.
