Як поліпшити здоров'я простати

Простата - це маленька залоза у чоловіків поруч із сечовим міхуром. У багатьох чоловіків бувають проблеми з простатою, а в літньому віці зростає ризик раку простати. Можна змінити спосіб життя так, щоб захистити себе від проблем з простатою. Вивчіть історію хвороб сім`ї на наявність випадків захворювання раком або проблем з простатою. Поліпшите здоров`я простати, вживаючи здорову їжу, контролюючи свою вагу і відвідуючи регулярно лікаря.

Кроки

  1. 1

    Добре харчуйтеся. Переконайтеся, що ваш раціон включає в себе різноманітні фрукти, овочі, пісне м`ясо і цільні зерна.
    • Увімкніть продукти з великою кількістю лікопіну, такі як червоний перець і помідори. Лікопін - це те, що робить фрукти і овочі червоного кольору, і було доведено, що цей інгредієнт бореться з раком.

    • Їжте рибу з високим рівнем кислот омега-3, в тому числі лосося і тунця. Ці продукти допоможуть простаті, а також серцю і імунній системі.

    • Збільште в раціоні кількість сої. Властивості сої, яка міститься в багатьох вегетаріанських стравах, борються з раком. Замініть коров`яче молоко соєвим, щоб додати сою в раціон.




  2. 2

    Позбавтеся від зайвої ваги. Якщо у вас надмірна вага, почніть займатися спортом і дотримуватися дієти. Підтримання здорового ваги поліпшить здоров`я простати.

  3. 3

    Регулярно відвідуйте лікаря. Робіть огляд простати щороку.
    • Обговоріть з лікарем всі проблеми у вашому сімейному історії, так як вони ставляться до вашої простаті.
    • Розкажіть про симптоми, з якими ви зіткнулися, в тому числі про нетриманні, імпотенції або збільшенні простати.



  4. 4

    Приймайте добавки цинку. Більшість чоловіків не отримує достатньої кількості цинку з раціону, а добавки можуть допомогти зберегти здоров`я простати. Недолік цинку призводить до збільшення простати.
    • Приймайте від 50 до 100 міліграмів цинку в день, щоб зменшити збільшену простату.
    • Обов`язково обговоріть з лікарем будь-які добавки, які ви приймаєте або думаєте приймати.

  5. 5

    Робіть вправи Кегеля. Напружте м`язи навколо мошонки і ануса протягом декількох секунд, потім розслабте. Робіть цю вправу по 10 повторів 5 разів на день, щоб поліпшити здоров`я простати.

  6. 6

    Спробуйте вживати ягоди пальметто. У цій добавки змішані відгуки від користувачів і медицини, тому обговоріть це з лікарем, перш ніж використовувати. Деякі вважають, що добавка зменшує запалення і простату.

  7. 7

    Уникайте вживання алкоголю. Обмежте кількість кофеїну, яке ви вживаєте. Постарайтеся пити тільки 1 чашку кави в день.

Поради

  • Знайте симптоми потенційної проблеми простати. До них відносяться кров у сечі, болі при сечовипусканні або заняттях сексом, біль у попереку або відчуття, що вам потрібно помочитися.

Попередження

  • Не ігноруйте проблеми з простатою. Якщо збільшену простату не лікувати, можуть виникнути куди більш складні захворювання, включаючи інфекції сечовивідних шляхів, нирок і сечового міхура, камені та інші проблеми з нирками і сечовим міхуром.