Як поліпшити кровообіг в ногах
Редагувати користувачем Vobukh, Okiseliova, InterwikiBot і ще одним іншим
Завдяки хорошій циркуляції крові в ногах, тканини поглинають поживні речовини і позбавляються від відходів, що сприяє здоров`ю і зміцнює силу ніг. Циркуляцію ніг можна поліпшити, слідуючи простим звичкам, приймаючи трави та інші харчові добавки і внісши зміни в свій раціон. Дізнайтеся про те, як поліпшити кровообіг ніг.
Кроки
Метод 1 з 4: Дотримуйтесь корисним звичкам
1
Не сидіть і не стійте занадто довго. Важливо рухатися протягом дня, щоб кров проходила через ваші ноги. Якщо ви довго сидите або стоїте, то кров застоюється, що шкідливо для вашого здоров`я. Якщо ви виявите, що перебуваєте в одному положенні протягом години або більше, зробіть кілька рухів.- Якщо ви працюєте в офісі і повинні довго сидіти, вставайте і робіть перерви кожні півтори години або близько того. Навіть якщо ви просто пройдетеся у ванну кімнату і назад до свого робочого столу, ваші ноги будуть рухатися, а це забезпечує циркуляцію крові.
- Ви також можете змінити сидячий стіл на стоячий, що дозволить вам стояти, а не сидіти під час роботи.
2
Займіть таку позу, яка сприятиме кровообігу. Можливо, ви схрещуєте ноги, коли сидите. Це положення перекриває кровообіг у ногах, через що кров не надходить у тканини ніг. Заведіть звичку сидіти в такому положенні, яке не заважає кровообігу.- Сидите так, щоб ваші ноги були злегка розставлені, а ступні знаходилися на підлозі. Не забувайте вставати час від часу, щоб не перебувати в такому положенні занадто довго.
- Можна також трохи підняти ноги, щоб сприяти кровообігу. Поставте ноги на табурет висотою 15-30 см.
3
Виконуйте вправи. Якщо ваш графік дозволяє вам виконувати кілька вправ, ваше кровообіг, безумовно, покращиться. Будь-які вправи, що задіють ноги, стимулюють кровообіг. Спробуйте зайнятися спортивною ходьбою, бігом, їздою на велосипеді, плаванням, туризмом та іншими вправами, які вам подобаються і які змусять ваші ноги рухатися.- Для максимальної користі вправляйтеся щодня. Навіть півгодини ходьби поліпшить здоров`я ваших ніг.
- Якщо ви шукайте вправи з мінімальною віддачею, спробуйте розслаблюючі вправи. Існує багато розслаблюючих поз, що задіюють ноги і стимулюючих серцево-судинну систему.
4
Носіть зручне взуття. Носіння високих каблуків, туфлею з загостреними носками або інший тісного взуття може перешкоджати кровотоку від ніг до серця. Якщо ви дбаєте про поліпшення кровообігу в ногах, важливо носити зручне взуття на низьких підборах з хорошою амортизацією.- Носіть кросівки або мокасини, які дозволяють ногам дихати.
- Змініть загострені туфлі на туфлі із закругленими або мигдалевидними носками. Якщо Вам необхідна додаткова висота, робіть вибір на користь платформи, а не каблуків.
5
Носіть компресійні панчохи. Вони схожі на колготки, але спеціально розроблені для стабілізації тканин ніг і стимуляції кровообігу. Ви можете купити їх в аптеці або звернутися до лікаря, щоб замовити панчохи, які відповідають вашим індивідуальним потребам.6
Припиніть вживання тютюну. Куріння може призвести до захворювання периферичних артерій - станом, при якому артерії в ногах тверднуть і більше не можуть пропускати кров. Якщо у вас поганий кровообіг, вкрай важливо відмовитися від куріння і використання інших тютюнових виробів, щоб відновити здоров`я ніг.
Метод 2 з 4: Приймайте трави і харчові добавки
1
Спробуйте чай з березовий кори. Він стимулює серцево-судинну систему. Його можна пити не тільки в якості добавки, а й просто як чай, особливо якщо додати в нього трохи імбиру. Увімкніть чашку такого чаю в свій щоденний раціон.2
Приймайте гінкго добавки. Екстракт дерева гінгко вже давно використовується в лікувальних цілях, і є докази, що він розширює кровоносні судини і покращує кровообіг.- Рекомендується приймати 120-240 мг екстракту листя гінкго в день. Розділіть його на дві або три порції.
3
Пийте чай з кайенского перцю. Кажуть, що цей гострий перець сприяє розширенню кровоносних судин і покращує кровообіг. Можна посипати їм їжу або додати в чай з медом. Щоденне вживання кайенского перцю з часом покращує кровообіг.4
Приймайте добавки з риб`ячого жиру. Риб`ячий жир містить жирні кислоти омега-3, які вкрай необхідні для здорової ліпідограмми. Маючи високий рівень «корисного» холестерину він підвищує кровообіг.- Добавки з риб`ячого жиру продаються у формі капсул і, як правило, робляться з скумбрії, тунця, печінки тріски, лосося або оселедця.
Метод 3 з 4: Дотримуйтесь правильну дієту
1
Їжте менше солі. Сіль змушує ваше тіло затримувати воду і набрякати, що може позначитися на венозному тиску і привести до поганої циркуляції крові. Спробуйте скоротити вдвічі споживання солі і уникати підсолювання їжі після приготування.- Намагайтеся побільше готувати вдома, а не харчуватися в кафе і ресторанах. Ви ніколи не знаєте, скільки солі там поклали в їжу, а її зазвичай більше, ніж вам здається.
- Уникайте солоних закусок, фаст-фуду і їжі, що розігрівається в мікрохвильовій печі.
- Рясно пийте воду, щоб виводити сіль з організму. Потрібно випивати близько 2 літрів води в день, щоб заповнювати її запаси у вашому організмі.
2
Підтримуйте здорову вагу тіла. Важливою частиною збереження здоров`я ваших ніг і ступень і поліпшення кровообігу є підтримання здорової ваги тіла. Надмірна вага дає додаткове навантаження на систему кровообігу. Дотримуйтеся збалансованої дієти і консультуйтеся у лікаря, щоб досягти ваги, який підходить для вашого типу статури.- Їжте багато фруктів і овочів, цільних злаків і пісних сортів м`яса.
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо клітковини через бобові, горіхи, вівсянку і інші багаті клітковиною продукти.
Метод 4 з 4: Медична допомога
1
Поговоріть з лікарем про поліпшення циркуляції крові. Якщо зміна способу життя і здорові звички не допомагають, у вас можуть бути більш серйозні проблеми зі здоров`ям під назвою захворювання периферичних артерій. Поговоріть з лікарем про те, чи може це бути у вас, і яке лікування вам доступно.- Захворювання периферичних артерій з`являється, коли в артеріях утворюються бляшки, що перешкоджає циркуляції крові від ступень до серця. Це призводить до болів у нозі і інших симптомів поганого кровообігу.
- Захворювання периферичних артерій, як правило, лікується медикаментозно, щоб усунути біль в ногах, знизити артеріальний тиск і рівень холестерину.
- Також захворювання периферичних артерій іноді лікується шляхом операції на серці.
Поради
- Завжди звертайтеся до лікаря за більш професійною допомогою.