Як добре себе почувати вранці
Потрібно багато часу, щоб прокинутися вранці? У першій половині дня нагадуєте собі зомбі? Одним із ключових факторів гарного самопочуття сутра є хороша циркуляція крові в організмі під час сну. За допомогою декількох вправ на розтяжку м`язів, ви можете поліпшити свій стан і рухливість свого тіла!
Кроки
1
Почніть з простою розтяжки. Нахиліться вперед і торкніться пальців ніг. Сидіть в такому положенні мінімум на 10 секунд. Ви повинні відчути напругу в ногах, але не біль! Якщо хочете, можете зробити цю вправу сидячи на підлозі.
2
Потягніть кожну частину вашого тіла: шию, руки, спину і ноги.
3
Покрутіть руками, роблячи махи подібно вітряку.
4
Зробіть кілька віджимань і присідань. Не потрібно робити занадто багато, вам необхідно всього лише змусити вашу кров циркулювати швидше.
5
Потримайте кожну ногу з зігнутому положенні протягом хвилини (як показано на картинці), щоб розтягнути основні м`язи ніг.
6
Підійдіть до стіни і притисніть пальці ніг до неї, розташуйте їх максимально високо. Періодично переносите свою вагу таким чином, щоб тиск доводилося на пальці ніг. Розслабте ноги. Ви відчуєте напругу в задній частині гомілки, дана вправа працює над литкових м`язах.
7
Як тільки кров почне активно циркулювати, ви можете відчути голод і спрагу. Це хороший показник. З`їжте що-небудь легке і корисне для здоров`я. Фрукти або протеїнова їжа з ранку підійде найкраще. Яйця, сир, йогурт або сир - ідеальна їжа для сніданку. Їжте маленькими порціями і уникайте вживання важких вуглеводів.
8
Постарайтеся випивати 2 склянки води, перед тим як виходити з дому. Протягом дня, якщо є можливість, випивайте кілька маленьких пляшок води, а в кінці дня можете випити ще 2-4 склянки води. Спочатку може здатися, що цього надто багато, але вашому тілу необхідно 8-10 склянок води, щоб підтримувати нормальний водний баланс. По початку, вам може знадобитися відвідувати вбиральню частіше, ніж зазвичай. Але це тільки на початку! Як тільки ваше тіло звикне до поглинається обсягом води, обмін речовин нормалізується і частота відвідин убиральні знову стане колишньою.
9
Медитуйте. Приділяйте медитації (або дихальної гімнастики) як мінімум 5 хвилин щоранку, це наситить мозок киснем, прискорить розумові процеси і допоможе позбутися від напруженості і тривоги. Повторюйте це двічі на день, перед сном, щоб позбутися негативу, що накопичився за день, і після пробудження - щоб бути готовим до роботи.
10
Лягайте рано спати, якщо не хочете заснути за сніданком. Вам потрібен здоровий сон!
11
Подумайте про щось хороше, перш, ніж лягати спати.
12
Обов`язково сходіть до вбиральні перед сном! Ви ж не хочете серед ночі прокидатися, щоб йти в туалет.
Поради
- Вмивайтеся вранці, так ви не тільки очистіть своє обличчя, але й зможете прокинутися швидше.
- Послухати улюблені пісні з ранку, щоб підняти настрій і відчути бадьорість.
- Вмивайтеся холодною водою, вона освіжить вас і додасть бадьорості.
- міцно спите ночами, без пробуджень.
- Поставте на будильник негучну, приємну музику - вона допоможе спокійно прокинутися. Дратівливі, різкі звуки можуть змусити відчути вас втомленими вже з ранку!
- Їжте цитруси на сніданок.
- Прийміть з ранку гарячий душ. Так ви зможете підбадьоритися.
- Намагайтеся урізноманітнити вашу ранкову рутину: чистите зуби то лівою, то правою рукою. Можете одягатися не в тій послідовності, до якої ви звикли.
- Готуйте сніданок самостійно. Це змусить вас зосередиться, і ви прокинетеся швидше.
- Спіть як мінімум 6 годин поспіль.
- Можете прогулятися по околицях, в тихому парку або лісі, після того, як помиєте посуд і перед тим, як прийміть душ. Це допоможе освіжитися.
Попередження
- Ніколи не ставте противні, різкі звуки на будильник.
- Ніколи не гуляйте з ранку в шумному місці. Це може вплинути на ваш стан і втомити вас.
- Не приймайте теплу ванну з ранку, так ви знову захочете спати.
