Як знизити рівень естрогену
Естроген - це натуральний гормон, відповідальний головним чином за здатність жіночого організму до зачатію- однак занадто високий вміст естрогену в організмі може привести до зайвої ваги, підвищити ризик захворювання раком, остеопорозом, хворобами щитовидної залози і деякими іншими. На щастя, рівень естрогену можна знизити в домашніх умовах, дотримуючись дієти і ведучи правильний спосіб життя.
Кроки
Метод 1 з 3: добавки до дієти
1
Їжте побільше екологічно чистих продуктів. Вміщені в звичайних продуктах пестициди та інші шкідливі речовини не обов`язково призводять до зростання рівня естрогену, але при попаданні в організм вони можуть надавати схоже вплив. Вживання в їжу екологічно чистих продуктів позбавить вас від цієї проблеми.2
Підвищіть споживання клітковини. Ваша печінка розщеплює естроген на жовчні кислоти, що виводяться потім з організму через кишечник. Клітковина допомагає позбутися залишків естрогену в жовчі.- Велика кількість клітковини міститься в фруктах, овочах і цілісних зернових культурах.
3
Зверніть увагу на продукти, що містять поліфеноли. Це речовини рослинного походження. Недавні дослідження показали, що поліфеноли знижують вміст естрогену в крові.- Особливу цінність представляють насіння льону. Крім поліфенолів вони містять також лігнано, що нейтралізують негативний вплив естрогену і впливають на його виділення. Однак у цих насінні містяться також естрогени рослинного походження, відомі як "фітоестрогени", тому вживайте їх в міру.
- Корисні речовини містяться і в інших насінні, наприклад, в зернах кунжуту і шавлії.
- Поліфеноли містяться також в неочищених насінні багатьох злаків. Найбільша їх кількість можна знайти в цільних зернах пшениці, вівса, рису, кукурудзи, рису, проса і ячменю.
4
Включіть у свій раціон продукти, що містять сірку. Сірка сприяє очищенню печінки і виведення з неї шкідливих речовин. В результаті збільшується працездатність цього органу. Оскільки печінка відповідає за обмін речовин і розщеплення естрогену, здорова печінка краще впорається з цими завданнями.- Сірка міститься, наприклад, в цибулі, зелених овочевих листі, часнику, яєчних жовтках, цитрусових.
5
Включіть в свою дієту побільше хрестоцвітних овочів. В овочах цього типу міститься безліч корисних речовин рослинного походження, допомагають організму обмежити вироблення естрогену.- До крестоцветним овочам відносяться брокколі, різні види капусти (цвітна, брюссельська, китайська листова, біла), турнепс, бруква.
6
Їжте більше грибів. Багато гриби дозволяють запобігти утворенню ферменту, званого "ароматаза". Цей фермент сприяє перетворенню андрогену в естроген. Вживаючи в їжу гриби, ви знизите швидкість цього процесу і, таким чином, концентрацію естрогену у вашому організмі.- Серед корисних грибів можна згадати шиітаке, білі гриби, печериці і так далі.
7
Їжте червоний виноград. Шкірка червоного винограду містить речовину, зване "ресвератрол", а в його насінні присутній так званий "проантоціанідіни". Обидва цих речовини блокують вироблення естрогену в організмі.- Оскільки корисні речовини містяться як в зернах, так і в шкірці червоного винограду, вибирайте сорти винограду з кісточками.
8
Пийте зелений чай. Цей чай містить речовини рослинного походження, що знижують вироблення естрогену в організмі. Дослідження даного питання знаходяться ще на ранніх стадіях, але перші результати багатообіцяючі.9
Їжте плоди гранатового дерева. У них також містяться корисні речовини. Як було зазначено вище, багато речовини рослинного походження здатні блокувати вироблення естрогену.- Крім ухвалення в їжу свіжих плодів гранатового дерева можна пити також гранатовий сік і суміші різних фруктових соків, корисні для здоров`я.
10
Приймайте відповідні вам вітаміни. Певні вітаміни і мінерали сприяють виводу естрогену з організму. Не покладайтеся тільки на спеціальну дієту, приймайте паралельно з нею вітаміни.- Для поліпшення функціонування печінки приймайте 1 мг фолієвої кислоти (вітамін В6) і комплекс вітамінів В. Це особливо корисно, якщо ви регулярно або нерідко вживаєте алкоголь.
- Бактеріальний дисбаланс може перешкодити виведенню естрогену з організму, в цьому випадку вам допоможуть пробіотики. Щодня приймайте дозу, що складається з 15 млн одиниць. Зберігайте капсули в холодильнику і приймайте по одній або дві в день на голодний шлунок.
- Можливо, варто також приймати дієтичні засоби, що містять харчові волокна.
- Корисний також регулярний щоденний прийом мультивітамінного комплексу. Такі комплекси містять цинк, магній, вітамін B6, а також ряд інших вітамінів і мікроелементів, корисних для виведення естрогену з організму.
Метод 2 з 3: обмеження дієти
1
Вживайте поменше алкоголю. Естроген переробляється печінкою, а великі дози алкоголю завдають їй шкоди і знижують її функціональність. Якщо функції печінки пригнічені, це може призвести до зростання рівня естрогену в організмі.- Якщо рівень естрогену у вашому організмі близький до гранично допустимого значення, обмежте денну дозу алкоголю однією склянкою. Якщо ж рівень естрогену вище допустимої норми, відмовтеся від алкоголю взагалі.
2
Слідкуйте за денним кількістю споживаної вами їжі. Приблизно 80 відсотків естрогену, що надходить в організм з харчуванням, міститься в коров`ячому молоці і продуктах, що включають його. Перейдіть на молочні продукти з НЕ коров`ячого молока, наприклад, мигдальне або рисове молоко.- Часто молоко у корів беруть під час вагітності, коли рівень естрогену в ньому максимальний, зокрема тому в коров`ячому молоці така висока концентрація даного гормону.
- Якщо ви все ж вживаєте продукти з коров`ячого молока, виберіть найменш шкідливі. Особливо корисний йогурт, оскільки в ньому містяться пробіотики.
3
Обмежте вживання непотрібних продуктів. Кофеїн, жир, цукор є продуктами, що підвищують рівень естрогену в організмі, тому як можна більш скоротіть їх вживання.- Приміром, навіть одна чашка звичайної кави здатна привести до підвищення вмісту естрогену в крові. Чотири чашки кави на день можуть призвести до зростання рівня естрогену на 70 відсотків.
4
Уникайте продуктів з сої, не підданих ферментації. У сої містяться так звані "ізофлавони", речовини, що відносяться до групи фітоестрогенів, тому прийняття в їжу неферментованого сої здатне підвищити рівень естрогену в крові.- До неферментованого продуктам із сої відносяться тофу і соєве молоко.
5
Їжте менше червоного м`яса. У цьому м`ясі можуть міститися гормональні добавки, здатні підвищити рівень естрогену або впливати на організм подібно до цього гормону.- Вибирайте м`ясо з позначками "натуральне" та "екологічно чисте". З таким м`ясом у ваш організм все одно потрапить якась частка естрогену, але вона не буде катастрофічно великий.
Метод 3 з 3: спосіб життя
1
Найчастіше займайтеся фізичними вправами. Зокрема, фізичні навантаження середньої і високої інтенсивності найбільш сприяють зниженню рівня естрогену. Постарайтеся присвячувати щодня від 15 до 30 хвилин фізичним вправам, і незабаром ви помітите, як знизився вміст естрогену у вашому організмі.- Дослідження показали, що жінкам постклімактеричного віку для значного зниження рівня естрогену необхідно займатися фізичними вправами щонайменше три години на тиждень.
- Замість вправ для тренування м`язів віддавайте перевагу аеробіці, ходьбі, бігу і їзді на велосипеді.
- Заняття фізичними вправами будуть сприяти і втрати ваги. Оскільки естроген здатний накопичуватися в жирових клітинах, їх спалювання також зменшує його рівень в організмі.
2
Менше переживайте. При подоланні стресу в організмі спалюється велика кількість прогестерону і утворюється гормон стресу кортизол. Естроген є побічним продуктом цієї реакції.- Можливо, стресові ситуації неможливо повністю виключити з вашого життя, але є способи значно зменшити їх кількість. Уникайте таких ситуацій, які можна передбачити і запобігти заздалегідь. При непередбачених стресових ситуаціях займіться чимось, що допомагає вам розслабитися: медитацією, читанням, легкими фізичними вправами, терапією і тому подібним.
3
Спробуйте відвідати інфрачервону сауну. Це є досить популярним засобом детоксикації. Вважають також, що інфрачервона сауна допомагає нормалізувати рівень гормонів в організмі, сприяючи висновку естрогену з жирових клітин, де він накопичується.- У інфрачервоній сауні інфрачервоне випромінювання ніжно зігріває вашу шкіру, викликаючи підвищене потовиділення. Пот, в свою чергу, остуджує шкіру, і з ним виводяться з тіла шкідливі речовини, в тому числі зайвий естроген.
4
Приділяйте достатньо часу сну. Хронічне недосипання знижує концентрацію гормону мелатоніну у вашому організмі. Мелатонін ж захищає від надлишкового естрогену, тому, відповідно, зростає зміст останнього.- Постарайтеся спати щоночі по 7-8 годин.
- Під час сну якомога більше затінює свою спальню. Як показують дослідження, в темряві сон є глибшим, а під час глубого сну в організмі виробляється більше мелатоніну.
5
Намагайтеся не мати справи з матеріалами, що містять шкідливі й токсичні речовини. Зокрема, деякі пластмаси та косметичні засоби містять ксеноестрогени, які можуть потрапити у ваш організм, якщо ви постійно контактуєте з подібними матеріалами.- Деякі духи та парфумерні продукти також становлять потенційну небезпеку, багато з них містять шкідливі парабени.
- З пластикових пляшок і кришок у ваш організм може потрапити шкідливий фталат.
- Металеві банки містять речовини типу бісфенолу А, що змінюють молекули гормонів.
- Клей для керамічної плитки може містити шкідливі сполуки вуглецю.
- На баланс гормонів у вашому організмі можуть чинити негативний вплив і пари відбілювачів і сильних побутових миючих засобів.
6
Радьтеся з приводу прийому ліків зі своїм лікарем. Не можна припинити приймати який-небудь лікарський препарат, який не поговоривши перш з лікарем. Наприклад, якщо ви стурбовані високим вмістом естрогену у вашому організмі і знаєте, що деякі прийняті вами препарати сприяють його підвищенню, обговоріть з лікарем, чи можете ви зменшити їх дозу або зовсім припинити їх прийом.- Антибіотики ушкоджують і вбивають корисні бактерії, що мешкають у вашому шлунково-кишковому тракті. Ці бактерії беруть участь в процесі виведення естрогену з організму, тому їх знищення може призвести до зростання рівня цього гормону.
Попередження
- У даній статті наведені лише загальні правила і методи. Якщо ви вважаєте, що рівень естрогену у вашому організмі неприпустимо високий, відвідайте лікаря, який підкаже лікування, найбільш підходяще саме вам.
- Перш ніж різко поміняти дієту, спосіб життя і прийняті препарати, обов`язково проконсультуйтеся у лікаря.