Як знизити рівень естрогену

Естроген - це натуральний гормон, відповідальний головним чином за здатність жіночого організму до зачатію- однак занадто високий вміст естрогену в організмі може привести до зайвої ваги, підвищити ризик захворювання раком, остеопорозом, хворобами щитовидної залози і деякими іншими. На щастя, рівень естрогену можна знизити в домашніх умовах, дотримуючись дієти і ведучи правильний спосіб життя.




Метод 1 з 3: добавки до дієти

  1. 1

    Їжте побільше екологічно чистих продуктів. Вміщені в звичайних продуктах пестициди та інші шкідливі речовини не обов`язково призводять до зростання рівня естрогену, але при попаданні в організм вони можуть надавати схоже вплив. Вживання в їжу екологічно чистих продуктів позбавить вас від цієї проблеми.

  2. 2

    Підвищіть споживання клітковини. Ваша печінка розщеплює естроген на жовчні кислоти, що виводяться потім з організму через кишечник. Клітковина допомагає позбутися залишків естрогену в жовчі.
    • Велика кількість клітковини міститься в фруктах, овочах і цілісних зернових культурах.

  3. 3

    Зверніть увагу на продукти, що містять поліфеноли. Це речовини рослинного походження. Недавні дослідження показали, що поліфеноли знижують вміст естрогену в крові.
    • Особливу цінність представляють насіння льону. Крім поліфенолів вони містять також лігнано, що нейтралізують негативний вплив естрогену і впливають на його виділення. Однак у цих насінні містяться також естрогени рослинного походження, відомі як "фітоестрогени", тому вживайте їх в міру.
    • Корисні речовини містяться і в інших насінні, наприклад, в зернах кунжуту і шавлії.
    • Поліфеноли містяться також в неочищених насінні багатьох злаків. Найбільша їх кількість можна знайти в цільних зернах пшениці, вівса, рису, кукурудзи, рису, проса і ячменю.

  4. 4

    Включіть у свій раціон продукти, що містять сірку. Сірка сприяє очищенню печінки і виведення з неї шкідливих речовин. В результаті збільшується працездатність цього органу. Оскільки печінка відповідає за обмін речовин і розщеплення естрогену, здорова печінка краще впорається з цими завданнями.
    • Сірка міститься, наприклад, в цибулі, зелених овочевих листі, часнику, яєчних жовтках, цитрусових.

  5. 5

    Включіть в свою дієту побільше хрестоцвітних овочів. В овочах цього типу міститься безліч корисних речовин рослинного походження, допомагають організму обмежити вироблення естрогену.
    • До крестоцветним овочам відносяться брокколі, різні види капусти (цвітна, брюссельська, китайська листова, біла), турнепс, бруква.

  6. 6

    Їжте більше грибів. Багато гриби дозволяють запобігти утворенню ферменту, званого "ароматаза". Цей фермент сприяє перетворенню андрогену в естроген. Вживаючи в їжу гриби, ви знизите швидкість цього процесу і, таким чином, концентрацію естрогену у вашому організмі.
    • Серед корисних грибів можна згадати шиітаке, білі гриби, печериці і так далі.

  7. 7

    Їжте червоний виноград. Шкірка червоного винограду містить речовину, зване "ресвератрол", а в його насінні присутній так званий "проантоціанідіни". Обидва цих речовини блокують вироблення естрогену в організмі.
    • Оскільки корисні речовини містяться як в зернах, так і в шкірці червоного винограду, вибирайте сорти винограду з кісточками.

  8. 8

    Пийте зелений чай. Цей чай містить речовини рослинного походження, що знижують вироблення естрогену в організмі. Дослідження даного питання знаходяться ще на ранніх стадіях, але перші результати багатообіцяючі.

  9. 9

    Їжте плоди гранатового дерева. У них також містяться корисні речовини. Як було зазначено вище, багато речовини рослинного походження здатні блокувати вироблення естрогену.
    • Крім ухвалення в їжу свіжих плодів гранатового дерева можна пити також гранатовий сік і суміші різних фруктових соків, корисні для здоров`я.

  10. 10

    Приймайте відповідні вам вітаміни. Певні вітаміни і мінерали сприяють виводу естрогену з організму. Не покладайтеся тільки на спеціальну дієту, приймайте паралельно з нею вітаміни.
    • Для поліпшення функціонування печінки приймайте 1 мг фолієвої кислоти (вітамін В6) і комплекс вітамінів В. Це особливо корисно, якщо ви регулярно або нерідко вживаєте алкоголь.
    • Бактеріальний дисбаланс може перешкодити виведенню естрогену з організму, в цьому випадку вам допоможуть пробіотики. Щодня приймайте дозу, що складається з 15 млн одиниць. Зберігайте капсули в холодильнику і приймайте по одній або дві в день на голодний шлунок.
    • Можливо, варто також приймати дієтичні засоби, що містять харчові волокна.
    • Корисний також регулярний щоденний прийом мультивітамінного комплексу. Такі комплекси містять цинк, магній, вітамін B6, а також ряд інших вітамінів і мікроелементів, корисних для виведення естрогену з організму.

Метод 2 з 3: обмеження дієти

  1. 1

    Вживайте поменше алкоголю. Естроген переробляється печінкою, а великі дози алкоголю завдають їй шкоди і знижують її функціональність. Якщо функції печінки пригнічені, це може призвести до зростання рівня естрогену в організмі.
    • Якщо рівень естрогену у вашому організмі близький до гранично допустимого значення, обмежте денну дозу алкоголю однією склянкою. Якщо ж рівень естрогену вище допустимої норми, відмовтеся від алкоголю взагалі.

  2. 2

    Слідкуйте за денним кількістю споживаної вами їжі. Приблизно 80 відсотків естрогену, що надходить в організм з харчуванням, міститься в коров`ячому молоці і продуктах, що включають його. Перейдіть на молочні продукти з НЕ коров`ячого молока, наприклад, мигдальне або рисове молоко.
    • Часто молоко у корів беруть під час вагітності, коли рівень естрогену в ньому максимальний, зокрема тому в коров`ячому молоці така висока концентрація даного гормону.
    • Якщо ви все ж вживаєте продукти з коров`ячого молока, виберіть найменш шкідливі. Особливо корисний йогурт, оскільки в ньому містяться пробіотики.



  3. 3

    Обмежте вживання непотрібних продуктів. Кофеїн, жир, цукор є продуктами, що підвищують рівень естрогену в організмі, тому як можна більш скоротіть їх вживання.
    • Приміром, навіть одна чашка звичайної кави здатна привести до підвищення вмісту естрогену в крові. Чотири чашки кави на день можуть призвести до зростання рівня естрогену на 70 відсотків.

  4. 4

    Уникайте продуктів з сої, не підданих ферментації. У сої містяться так звані "ізофлавони", речовини, що відносяться до групи фітоестрогенів, тому прийняття в їжу неферментованого сої здатне підвищити рівень естрогену в крові.
    • До неферментованого продуктам із сої відносяться тофу і соєве молоко.

  5. 5

    Їжте менше червоного м`яса. У цьому м`ясі можуть міститися гормональні добавки, здатні підвищити рівень естрогену або впливати на організм подібно до цього гормону.
    • Вибирайте м`ясо з позначками "натуральне" та "екологічно чисте". З таким м`ясом у ваш організм все одно потрапить якась частка естрогену, але вона не буде катастрофічно великий.

Метод 3 з 3: спосіб життя

  1. 1

    Найчастіше займайтеся фізичними вправами. Зокрема, фізичні навантаження середньої і високої інтенсивності найбільш сприяють зниженню рівня естрогену. Постарайтеся присвячувати щодня від 15 до 30 хвилин фізичним вправам, і незабаром ви помітите, як знизився вміст естрогену у вашому організмі.
    • Дослідження показали, що жінкам постклімактеричного віку для значного зниження рівня естрогену необхідно займатися фізичними вправами щонайменше три години на тиждень.
    • Замість вправ для тренування м`язів віддавайте перевагу аеробіці, ходьбі, бігу і їзді на велосипеді.
    • Заняття фізичними вправами будуть сприяти і втрати ваги. Оскільки естроген здатний накопичуватися в жирових клітинах, їх спалювання також зменшує його рівень в організмі.

  2. 2

    Менше переживайте. При подоланні стресу в організмі спалюється велика кількість прогестерону і утворюється гормон стресу кортизол. Естроген є побічним продуктом цієї реакції.
    • Можливо, стресові ситуації неможливо повністю виключити з вашого життя, але є способи значно зменшити їх кількість. Уникайте таких ситуацій, які можна передбачити і запобігти заздалегідь. При непередбачених стресових ситуаціях займіться чимось, що допомагає вам розслабитися: медитацією, читанням, легкими фізичними вправами, терапією і тому подібним.

  3. 3

    Спробуйте відвідати інфрачервону сауну. Це є досить популярним засобом детоксикації. Вважають також, що інфрачервона сауна допомагає нормалізувати рівень гормонів в організмі, сприяючи висновку естрогену з жирових клітин, де він накопичується.
    • У інфрачервоній сауні інфрачервоне випромінювання ніжно зігріває вашу шкіру, викликаючи підвищене потовиділення. Пот, в свою чергу, остуджує шкіру, і з ним виводяться з тіла шкідливі речовини, в тому числі зайвий естроген.

  4. 4

    Приділяйте достатньо часу сну. Хронічне недосипання знижує концентрацію гормону мелатоніну у вашому організмі. Мелатонін ж захищає від надлишкового естрогену, тому, відповідно, зростає зміст останнього.
    • Постарайтеся спати щоночі по 7-8 годин.
    • Під час сну якомога більше затінює свою спальню. Як показують дослідження, в темряві сон є глибшим, а під час глубого сну в організмі виробляється більше мелатоніну.

  5. 5

    Намагайтеся не мати справи з матеріалами, що містять шкідливі й токсичні речовини. Зокрема, деякі пластмаси та косметичні засоби містять ксеноестрогени, які можуть потрапити у ваш організм, якщо ви постійно контактуєте з подібними матеріалами.
    • Деякі духи та парфумерні продукти також становлять потенційну небезпеку, багато з них містять шкідливі парабени.
    • З пластикових пляшок і кришок у ваш організм може потрапити шкідливий фталат.
    • Металеві банки містять речовини типу бісфенолу А, що змінюють молекули гормонів.
    • Клей для керамічної плитки може містити шкідливі сполуки вуглецю.
    • На баланс гормонів у вашому організмі можуть чинити негативний вплив і пари відбілювачів і сильних побутових миючих засобів.

  6. 6

    Радьтеся з приводу прийому ліків зі своїм лікарем. Не можна припинити приймати який-небудь лікарський препарат, який не поговоривши перш з лікарем. Наприклад, якщо ви стурбовані високим вмістом естрогену у вашому організмі і знаєте, що деякі прийняті вами препарати сприяють його підвищенню, обговоріть з лікарем, чи можете ви зменшити їх дозу або зовсім припинити їх прийом.
    • Антибіотики ушкоджують і вбивають корисні бактерії, що мешкають у вашому шлунково-кишковому тракті. Ці бактерії беруть участь в процесі виведення естрогену з організму, тому їх знищення може призвести до зростання рівня цього гормону.


Попередження

  • У даній статті наведені лише загальні правила і методи. Якщо ви вважаєте, що рівень естрогену у вашому організмі неприпустимо високий, відвідайте лікаря, який підкаже лікування, найбільш підходяще саме вам.
  • Перш ніж різко поміняти дієту, спосіб життя і прийняті препарати, обов`язково проконсультуйтеся у лікаря.