Як втратити вагу за допомогою силових тренувань
У світі фітнесу відомо, що втрата жиру шляхом підняття ваг є не тільки ефективним, але і простим способом. Важкоатлетичні вправи спалюють калорії, хоча не так сильно, як аеробні навантаження у вигляді бігу, катання на велосипеді або плавання. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж ви їсте, - ви втрачаєте вагу. До того ж, додаткова м`язова тканина, яку ви наростити, спалить більше калорій під час відпочинку. Тренування з вагами повинні супроводжуватися здоровою дієтою, щоденними видами діяльності і повноцінним здоровим способом життя.
Кроки
1
Розігрійтеся, швидко крокуючи протягом 3-4 хвилин. Ви можете скористатися бігових тренажером.
2
Робіть силові вправи, задіюючи свою власну вагу перед або після аеробних вправ. Виконуйте віджимання, підйоми тулуба і присідання.
3
Починайте задіяти обважнювачі або невеликі гантелі під час щоденних видів діяльності, таких як ходьби і бігу.
4
Замінюйте деякий аеробні сесії ваговими тренуваннями. Наприклад, замість того, щоб бігати 4 дні на тиждень, бігайте 3 дні на тиждень, а 1 день присвячуйте ваговим тренувань. Ви також можете знизити час аеробного навантаження в будь-який день і зайнятися ваговій тренуванням.5
Пийте воду через кожні 10 хвилин, що збільшить вашу витривалість і зробить руху вашого тіла більш плавними. Також, це допоможе вам з іншими вправами і посприяє усуненню жиру.
6
Кругова тренування - швидкий перехід від одного силового вправи до іншого, що буде підтримувати високий пульс допоможе спалити більше калорій під час силового тренування.
7
Знаходьте і вивчайте інші види вправ, переглядаючи улюблені фітнес-журнали або сторінки в інтернеті. Багато спортивних експерти публікують свої поради і рекомендації в інтернеті. Безліч вправ не вимагають використання додаткових ваг, задіюючи тільки лише вага вашого власного тіла.
Поради
- Велике непорозуміння: неможливо спалити жир тільки лише в певній області за допомогою силового тренування. Наприклад, виконання присідань для нарощування м`язів ніг не знизить жир навколо області ніг. До того ж, підйоми тулуба від підлоги і скручування не усунуть жир з живота. Однак, нарощування м`язової маси облагородить ці ділянки шляхом зменшення поверхневої зони, поверх якої розташований жир.
- Велике непорозуміння: жінки особливо побоюються втрати ваги шляхом силового тренування через можливість виглядати, як накачаний чоловік. На придбання такого роду фігури зазвичай йдуть роки інтенсивних тренувань. Силове тренування добре підійде для обох статей і може посприяти розвитку підтягнутого і здорового тіла.
Попередження
- Як завжди, поговоріть зі своїм лікарем або спортивним тренером перед тим, як починати новий комплекс вправ, щоб переконатися в безпечності та ефективності нових вправ для вашого організму.
