Як схуднути в особі

Якщо вам здається, що ваше обличчя повніше, ніж вам хотілося б, знайте, що ситуацію можна виправити. Нерідко кількість підшкірного жиру на обличчі визначається генетикою, і в цьому випадку вам доведеться змиритися з тим, як виглядає ваше обличчя. Якщо у вас є зайва вага, він вплине і на розподіл жиру на обличчі, а це означає, що вам доведеться почати правильно харчуватися, щоб схуднути всім тілом. На жаль, позбутися зайвої ваги тільки на обличчі неможливо, але є кілька способів змінити овал обличчя.




Метод 1 з 4: Розберіться, чи є у вас зайва підшкірний жир на обличчі

  1. 1

    Подивіться в дзеркало. Якщо у вас нормальна вага, а обличчя здається повним, висока ймовірність того, що ви невірно сприймаєте свої пропорції.
    • Придивіться до близьких родичів. Такі ж є в них пропорції? Можливо, у вас є генетична схильність до накопичення жиру на обличчі. Нерідко зайвий жир з лиця йде тоді, коли людина перетворюється з підлітка в дорослого.
    • Попросіть людей, яким ви довіряєте, чесно сказати вам, чи вважають вони ваше обличчя повним.
    • Можливо, ваше обличчя припухле, а не повне? Припухлість найчастіше буває викликана неправильним харчуванням, надлишком солоної їжі, браком сну, вживанням алкоголю і наркотиків і відсутністю фізичного навантаження.
    • Поговоріть з лікарем. Він зможе оцінити ваші пропорції. Крім того, лікар також виключить проблеми зі здоров`ям (наприклад, набряклість).

  2. 2

    Зверніть увагу на свою поставу. Неправильне положення тіла може призводити до появи другого підборіддя. Весь підшкірний жир, який є у вас на обличчі, просто зрушиться в найзручніші місця, якщо постава буде змушувати шию і підборіддя опускатися вниз. Все це створить візуальний ефект повноти.
    • Намагайтеся сидіти і стояти з рівною спиною. Зверніться за допомогою до лікаря ЛФК або терапевта, якщо ви не знаєте, якою має бути постава.
    • Дихайте глибоко. Ваше обличчя не опускатиметься вниз, якщо ви будете дихати глибоко, тому що для цього потрібно буде розправитися і дати легким можливість увібрати в себе повітря.
    • Нагадуйте собі про необхідність розправляти плечі. Не опускайте голову і дивіться людям в очі.
    • Існують вправи для поліпшення постави. Пошукайте інформацію в інтернеті або порадьтеся з лікарем. Вам також підійде пілатес, йога і схожі вправи.

Метод 2 з 4: Раціон і дієта

Те, як ви харчуєтеся, впливає на розподіл жиру на обличчі.

  1. 1

    Намагайтеся харчуватися правильно. Обмежте кількість споживаних калорій відповідно до потреб організму з урахуванням вашого статі, віку та зросту. Існують спеціальні таблиці, в яких наводиться харчова цінність всіх продуктів харчування, а знайти їх можна в інтернеті.

  2. 2

    Худніть, якщо у вас є зайва вага. Якщо зменшиться загальна маса тіла, обличчя теж стане худее. Пам`ятайте, що неможливо схуднути тільки в особі: якщо худне все тіло, худне і обличчя. Якщо ви будете їсти корисну їжу і займатися спортом, ви помітите, що з лиця піде зайвий підшкірний жир.
    • Важливо порадитися з лікарем, перш ніж сісти на дієту. Екстремальні і жорсткі дієти можуть завдати шкоди організму.
    • Для схуднення і зміцнення м`язів корисні кардіо- та силові навантаження.
    • Їжте більше клітковини і зелених листових овочів. Відмовтеся від продуктів з великим вмістом цукру і жиру.
    • Намагайтеся вживати менше алкоголю або зовсім відмовтеся від нього. В алкоголі містяться порожні калоріі- крім того, він зневоднює організм, а зневоднення призводить до набрякання обличчя.

  3. 3

    Пийте більше рідини. Вода допоможе організму вивести зайву натрій, який робить обличчя припухлим. Вода також змиє токсини, які впливають на стан особи.

Метод 3 з 4: Вправи для обличчя

На обличчі є більше 50 м`язів, і, на думку експертів, їх можна підтягнути, а це поліпшить зовнішній вигляд обличчя.

  1. 1

    Не думайте, що вправи вирішать всі ваші проблеми. У вправ для м`язів обличчя є свої прихильники, але ці вправи не допоможуть вам позбавитися від зайвого підшкірного жиру, оскільки схуднення відбувається за рахунок втрати жиру у всьому організмі одночасно і фізичних навантажень на все тіло. Однак вправи для особи будуть добре поєднуватися з дієтою, оскільки вони не дадуть шкірі обвиснути і покритися зморшками, що часто є наслідком різкого схуднення.

  2. 2

    Займіться йогою для обличчя. Пози, при яких особа направляється вниз, і дихальні вправи допомагають напружити м`язи обличчя. Завдяки цьому ви будете виглядати молодше.

  3. 3

    Спробуйте вимовляти "ікс" і "о" по - багато разів підряд. Ці звуки змушують м`язи обличчя скорочуватися частіше. Повторюйте вправу стільки разів протягом дня, скільки захочете.

  4. 4

    Жуйте жувальну гумку. Жувальні рухи задіють багато м`язи обличчя, і робити це зовсім не складно, якщо ви любите жувальну гумку.
    • Вибирайте жувальну гумку без цукру - вам потрібно виключити якнайбільше цукру з раціону.



  5. 5

    Розкрийте рот якомога ширше, округливши губи. Затримайтеся в такому положенні, потім закрийте рот.
    • Повторюйте цю вправу 30 разів підряд три рази на день (вранці, вдень і ввечері).

Метод 4 з 4: Грамотно використовуйте косметику

За допомогою косметики можна замаскувати всі недоліки шкіри. Косметика також використовується для візуального звуження особи.

  1. 1

    Купуйте рум`яна, відповідні тону шкіри. Наносите від зовнішньої частини обличчя до внутрішньої. Це допоможе створити відчуття більш яскраво виражених вилиць, і виглядати це буде добре.

  2. 2

    Створіть контур обличчя. Це дозволить зробити повне обличчя візуально худее за рахунок підкреслення скул і затемнення певних ділянок на обличчі.
    • Така техніка зробить худе обличчя висохлим і втомленим. Не переборщіть.
    • Навчіться правильно наносити макіяж. Можна походити на курси, бо там вас навчать підкреслювати і затемнювати потрібні області саме вашого обличчя. На те, щоб навчитися робити це, піде якийсь час, тому продовжуйте тренуватися.

  3. 3

    Підведіть брови. Підкреслені брови (не надто широкі) зроблять обличчя худее. Використовуйте тіні на тон темніше, ніж ваш природний колір брів.

  4. 4

    За допомогою консілера замаскуйте кола під очима. Через темних областей особа буде здаватися важче.

  5. 5

    Використовуйте світлу помаду. Темні помади роблять макіяж важким. Завдяки світлим помадам ваші губи будуть здаватися тонше.

Поради

  • Чи не голодуйте в спробах схуднути!
  • Турбота про шкіру обличчя впливає на загальний зовнішній вигляд. Ваше обличчя - це ваше вікно у світ, тому намагайтеся зробити його красивим, регулярно очищаючи і зволожуючи шкіру з урахуванням її типу і вашого способу життя. Відхід не повинен бути складним або дорогим, і вік не має значення. Просто знайдіть кошти, які будуть працювати на вашій шкірі, і постійно користуйтеся ними.
  • Не їжте цукерки - краще замініть їх морквою з нежирної заправкою.
  • На обличчі може скупчуватися зайвий жир, тому невдоволення тим, як виглядає ваше обличчя, буде хорошим стимулом переглянути свій раціон і привести в порядок все тіло.
  • Статура впливає на форму обличчя.
  • Існують моделюють креми для обличчя, однак вам варто ретельно вивчити це питання, перш ніж купувати їх.
  • Спробуйте вимовляти звуки "м" і "н", намагаючись максимально інтенсивно рухати щелепою. Це відмінний спосіб зміцнення м`язів обличчя.
  • Дуже часто повні особи здаються більш молодими. Для багатьох жир на обличчі є способом продовження молодості. Після 40 років природна жировий прошарок на обличчі починає ставати тонше, і чим менше ваш індекс маси тіла, тим помітніше будуть зморшки.

Попередження

  • Якщо ваше обличчя схудне занадто сильно, ви станете виглядати старше .. Щоб ваше обличчя виглядало молодим, відсоток жиру в організмі має бути в рамках 15-20%.
  • Якщо ви будете довго жувати, у вас можуть почати хворіти вилиці.
  • Неможливо схуднути тільки в окремих частинах тіла. Ви повинні бути готові схуднути у всьому тілі, і тоді схудне і ваше обличчя.
  • Пластична операція так само небезпечна, як і будь-яке інше хірургічне втручання, тому про це потрібно серйозно подумати. На обличчі є безліч кровоносних судин, які можуть ускладнити операцію. Навіть при якісному виконанні операція залишить шрами.