Як правильно приймати добавки вітаміну D
Вітамін D - біологічно активна речовина, необхідне нашому організму для регулювання обміну кальцію і фосфору. Організм синтезує вітамін D в результаті хімічної реакції, яка здійснюється в пігменті нашої шкіри (меланине) після 5-15 хвилин впливу на неї ультрафіолетових променів. Дефіцит вітаміну D може очікувати людей, що проживають в північних регіонах, або домосідів, тижнями не виходять на вулицю. Нестача вітаміну D небезпечний, оскільки може призвести до рахіту і остеопорозу. Вітамін D зміцнює імунну систему і запобігає раку та аутоімунні захворювання. Вітамін D не тільки виробляється нашим організмів, а й міститься в деяких продуктах (наприклад, в риб`ячому жирі). У деяких випадках для підтримки нормального рівня вітаміну D рекомендується приймати спеціальні добавки. У цій статті ви дізнаєтеся, як правильно приймати вітамінні добавки.
Кроки
1
Якщо ви підозрюєте, що у вас нестача вітаміну D, запишіться до лікаря. Лікар призначить вам спеціальні аналізи.- Цей тест особливо корисний для людей, рідко виходять з дому, а також для людей з темним кольором шкіри або людей з ризиком розвитку остеопорозу. Наша шкіра сама виробляє вітамін D після тривалого перебування на сонці. Проте людям з більш темним кольором шкіри потрібно в 5-10 разів більше сонячного світла, щоб організм почав синтезувати вітамін D.
- Для дорослих рекомендована добова доза вітаміну D становить 600 міжнародних одиниць, тобто 15 мікрограмів (мкг). Дуже ймовірно, що лікар порекомендує приймати 400-1000 міжнародних одиниць в день на додаток до загального раціону харчування.
2
Переконайтеся, що ви не схильні до захворювання нирок або затвердеванию артерій. Великі дози вітаміну D можуть бути дуже небезпечні для людей з лімфомою, саркоидозом, гістоплазмозом.
3
Спробуйте заповнити недолік вітаміну D, склавши свій раціон харчування. Чашка молока (237 мл) забезпечує близько 30% добової норми цього вітаміну. 85 г лосося або макрелі забезпечують всю добову норму вітаміну D. 85 г консервованого тунця забезпечують близько 40% норми. Яйця, печінка і вітамінізовані каші можуть забезпечити близько 10% добової норми.
4
Поставтеся серйозно до вибору вітамінної добавки. Найпоширеніші типи - вітамін D2 (ергокальциферол) і вітамін D3 (холекальциферол). D3 рекомендується лікарями частіше, тому що цей тип є природною версією вітаміну D, який синтезується організмом.- Інші можливі назви добавок вітаміну D: Альфакальцидол, Кальцефедіол, Кальціпотріен, Кальціпотріол, Кальцитриол, Холекальциферол, Колекальциферол, дігідротахістерол, Ергокальциферол, Парікальцітол.
5
Уважно вивчіть склад своїх ліків. Майте на увазі, що деякі ліки не можна приймати разом з вітамінними добавками. До таких препаратів належать, наприклад, антациди, Ліпітор, Дайвонекс, Ланоксін, Кардізем, Ділакор, Тіазак, Цитохром, Веропамил і таблетки на водній основі.
6
Припиніть приймати добавки магнію або сильно обмежте їх споживання, тому що вітамін D може підвищити рівень магнію в організмі.
7
Вітамінні добавки рекомендується приймати під час прийому їжі. Дослідження показало, що прийом добавок з їжею поліпшить поглинання вітаміну D на 50%!
Поради
- Пам`ятайте, що ваш організм сам в змозі виробити добову норму вітаміну D. Потрібно тільки перебувати під впливом сонячних променів не менше 15 хвилин 6 днів поспіль - таким чином ви забезпечите свій організм такою кількістю вітаміну D, якого вистачить на довгий час (49 днів без ультрафіолетових променів).
- У літніх людей і дітей найвищий ризик дефіциту вітаміну D. Ці категорії людей рідше бувають на сонці, тим більше з віком шкіра створює менше вітаміну D. Літні люди з високим ризиком остеопорозу повинні проконсультуватися з лікарем щодо добової норми вітаміну D.
- Перш ніж почати приймати вітамінні добавки, завжди консультуйтеся з лікарем. Лікар допоможе визначитися з дозою, яка необхідна вашому організму.
Попередження
- Не перестарайтеся з риб`ячим жиром. Крім вітаміну D риб`ячий жир містить вітамін А. Дефіцит вітаміну А зустрічається рідко, в основному в країнах, що розвиваються. Зловживання вітаміном А може привести до пошкодження печінки і навіть до переломів.
- Люди, що приймають добавки вітаміну D, повинні точно знати необхідну дозу. Зловживання вітаміном D може викликати скачки рівня кальцію в крові. Не рекомендується приймати більше 4000 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D на день протягом тривалого часу. Для нормальної роботи організму потрібно набагато менша доза.
- Пам`ятайте, що прямий вплив сонячних променів на шкіру може призвести до серйозних наслідків, наприклад, до раку шкіри. Деякі експерти рекомендують наносити сонцезахисний крем після того, як ви пробули на прямому сонці 5-10 хвилин. Це захід безпеки потрібна для того, щоб захистити себе від дії ультрафіолетових променів.
