Як запобігти болю в попереку
Біль у спині - поширена проблема, з якою кожна доросла людина стикався хоча б один раз. У деяких випадках захворювання переходить у хронічну форму-воно впливає на вашу здатність займатися улюбленими справами і на якість життя в цілому. Найчастіше це є нормальним явищем процесу старіння, однак, є способи запобігти болю в попереку до її появи. Враховуючи такі фактори, як постава, вага і дієта, ви можете робити вправи для профілактики болю в спині, вони допоможуть більш ефективно зберегти хребет протягом усього життя.
Кроки
1
Захистіть свою спину, уникаючи надмірного напруження, коли сидите, стоїте або спите. Маленькі кроки зроблять велику роботу по збереженню міцності і гнучкості хребта і запобіганню травм.- Зверніть увагу на поставу, коли сидите або стоїте. У положенні стоячи, ваші вуха, плечі, стегна і коліна повинні знаходитися на одних лініях відповідно один з одним. Коли ви сидите, вибирайте стілець із зручною спинкою і тримайте коліна і стегна на одному рівні.
- Уникайте спати на спині або животі, оскільки ці пози дають додаткове навантаження на нижню частину спини. Якщо ви змушені спати на спині, підкладіть під коліна подушку або згорнутий рушник для додаткової підтримки. Коли спите на боці, спробуйте лягати з подушкою між ніг, щоб ваші стегна і спина були правильно вирівняні.
2
Захистіть вашу спину під час підйому важких предметів, вивчивши відповідні прийоми підйому тяжкості без навантаження на спину. Майте уявлення, скільки ви можете спокійно підняти поодинці, і як отримати допомогу, якщо вантаж занадто важкий.- Помістіть об`єкт у кількох сантиметрах перед собою, ноги на ширині плечей, об`єкт по центру між ними. Зігніть коліна, візьміть предмет і утримуйте його ближче до корпусу, що не нахиляйтеся вниз, згинаючись в поясі, щоб дотягнутися до об`єкта. Повільно випрямити ноги, зберігаючи спину прямою і утримуючи об`єкт біля корпусу. Якими шляхами уникайте перекручування спини під час підйому об`єктів, навіть легких предметів.
3
Почніть робити щоденні вправи для зміцнення м`язів спини і преса.- Вправи низької аеробної активності, такі як ходьба або плавання, збільшують силу і витривалість, тому м`язи спини працюють більш ефективно. Цей тип вправ також допомагає підтримувати здорову вагу, що знижує навантаження на спину і запобігає болю в попереку.
- Зміцнюють вправи на розвиток і зміцнення м`язів черевного преса захищають вашу спину, забезпечуючи велику площу фронтальної підтримки. Зміцнюють вправи також вирівнюють ваші стегна і коліна, що запобігає напруга в спині. Вправи на розтяжку покращують гнучкість і розслаблюють м`язи спини, тому розтяг не призведе до болю в попереку.
4
Для ефективної профілактики болю в спині та здорового способу життя в цілому киньте курити.- Куріння підвищує ризик остеопорозу, який може привести до ослаблення хребта і появи болю в спині. Ця звичка також зменшує приплив крові по всьому тілу, що знижує доставку кисню для спинномозкової тканини і гальмує процес загоєння.
5
Щоб уникнути навантаження на спину і запобігти посилення болю, носіть відповідне взуття. Взуття на низьких підборах, з хорошою підтримкою зводу, як правило, є кращим вибором для людей, схильних до болів у попереку.
