Як запобігти анемію
Анемія характеризується недостатньою кількістю червоних кров`яних клітин або низьким вмістом гемоглобіну в клітинах - речовини, яка робить кров червоною. Якщо це відбувається, то органи і тканини не отримують достатньо кисню, необхідного, щоб ви залишалися здоровим і сильним. Жінки, і люди з хронічними захворюваннями, знаходяться в найбільшій небезпеці, але анемія може проявитися у кожного. Щоб запобігти цьому, вживайте більше продуктів, які багаті залізом і вітамінами, щоб ваш організм міг виробляти достатню кількість кров`яних клітин. Почніть з 1 кроку, щоб дізнатися більше про те, як запобігти анемію.
Кроки
Метод 1 з 3: Запобігання залізодефіцитної анемії
Залізодефіцитна анемія є найбільш поширеною формою анемії. Оскільки залізо необхідно, щоб вироблявся гемоглобін, недолік заліза в крові призводить до анемії. Цей тип анемії може бути викликаний надмірною крововтратою (від операції або травми), дієтою з низьким вмістом заліза, або при наявності захворювання, при якому порушується здатність організму правильно поглинати залізо. Вагітність може привести до залізодефіцитної анемії, якщо майбутня мати не вживає достатню кількість заліза.
1
Дотримуйтеся дієти, багатої на залізо. Краще, щоб ваш організм отримував залізо з натуральними живильними продуктами, а не з добавками, що містять залізо (хоча вони теж можуть допомогти). Вивчіть свій раціон, щоб визначити, чи достатньо ви вживаєте продуктів містять залізо. Вживання цих багатих залізом продуктів допоможе запобігти анемію:- Червоне м`ясо, таке як пісна яловичина або яловича печінка
- Ракоподібні, такі як молюски, устриці і креветки
- Боби і бобові, такі як сочевиця і зелений горошок
- Зелень, така як шпинат і капуста
2
Готуйте їжу, використовуючи залізні каструлі і сковорідки. Використання залізної посуду - це хороший спосіб, отримати залізо. Невелика кількість заліза проникає в харчові продукти в процесі приготування, що не впливає на смак їжі, і при цьому ви отримуєте здорову дозу. Ви можете скористатися цією корисною вивертом, якщо вам не подобається, є червоне м`ясо. Хороша залізна сковорода прослужить вам все життя, так що це коштує невеликих інвестицій.
3
Побільше вітаміну С. Наявність вітаміну С допомагає організму ефективніше засвоювати залізо. Переконайтеся, що ви отримуєте рекомендовану добову дозу вітаміну С - 250 мг. Також, як залізо та інші вітаміни з мінералами, вітамін С краще отримувати з натуральними продуктами, а не з добавками, звичайно, якщо у вас є така можливість. Увімкніть наступні продукти в свій раціон:- Болгарський перець
- Листова капуста
- Брюссельська капуста
- Брокколі і цвітна капуста
- Полуниця
- Папайя
- Ананас
- Ківі
- Манго
4
Приймайте харчові добавки з залізом. Щоб бути впевненим, що ви отримуєте достатню кількість заліза, ви можете додатково приймати добавки з залізом. Якщо приймати ще й полівітаміни, то це буде гарантією, що вітамін С ви також приймаєте в достатній кількості.
5
Перевірте свої ліки. Деякі ліки провокують розвиток анемії. Якщо ви приймаєте ліки, через які знаходитеся в групі ризику, то запитайте у лікаря, чи є інший препарат з таким же дією, але при цьому не провокуючий анемію. Наступні препарати можуть призвести до анемії:- Цефалоспорини
- Дапсон
- Леводопа
- Левофлоксацин
- Метилдопа
- Нітрофурантоїн
- Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) (особливо при частому використанні)
- Пеніцилін і його похідні
- Феназопірідін (Пірідіум)
- Хінідин
6
Лікуйте основне захворювання. У деяких випадках, ви не зможете заповнити недолік заліза, вживаючи його з їжею, і приймаючи добавки. Якщо у вас є основне захворювання, яке, привертає до анемії, важливо лікувати його, а не намагатися самостійно запобігти анемію. Наступні стани можуть призвести до анемії:- Надмірне менструальна кровотеча. Цей стан називається менорагія. Воно проявляється сильними кровотечами, які тривають більше 7 днів. Цей стан саме по собі має безліч першопричин, тому дуже важливо звернутися до лікаря.
- Хвороба Крона та целіакія. Ці захворювання не дозволяють організму засвоювати залізо так, як необхідно, і потребують лікування.
- Виразки, поліпи товстої кишки або рак товстої кишки. Ці стани можуть викликати надмірне кровотеча, яка призводить до анемії.
Метод 2 з 3: Запобігання В12-дефіцитної анемії
Низький рівень вітаміну В12 і фолієвої кислоти часто викликає цей тип анемії. Вітамін В12 і фолієва кислота необхідні організму, щоб виробляти червоні кров`яні клітини. До цієї анемії чутливі люди, які не їдять м`яса та інших продуктів, що містять В12 і фолієву кислоту, а також люди з основними захворюваннями, які заважають їх організму правильно поглинати ці вітаміни.
1
Вживайте в їжу продукти, що містять вітамін В12. Цей вітамін міститься в продуктах тваринного походження, тому у веганів та вегетаріанців часто буває дефіцит вітаміну B12. Подумайте про включення деяких або всіх, цих продуктів в свій раціон:- Риба, така як лосось, форель, і тунець
- Ракоподібні, такі як молюски
- Яйця
- Молочні продукти, такі як сир і йогурт
- Вітамінізовані каші (зернові, збагачені вітаміном В12 на 100% від рекомендованої денної норми)
2
Приймайте добавки з вітаміном B12. Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну B12, то необхідно приймати добавки. Добавки з вітаміном B12, як правило, складаються з цианокобаламина, який в організмі перетворюється на те, що йому необхідно. Дуже важко отримати достатньо вітаміну B12 тільки з харчовими добавками, тому добавки, в ідеалі, повинні прийматися в поєднанні з дієтою містить велику кількість вітаміну В12.
3
Візьміть рецепт на ліки. Вітамін В12 доступний у формі гелю або ін`єкцій по рецепту. Це хороший варіант, якщо ви намагаєтеся отримати B12 за допомогою інших засобів. Домовитися про зустріч з лікарем, щоб обговорити ваші варіанти.
4
Вживайте в їжу продукти з фолієвою кислотою. Дефіцит фолієвої кислоти може бути усунутий за допомогою дієти включає продукти, що містять велику кількість фолієвої кислоти. Фолієва кислота - це також вітамін, але його можна знайти в багатьох рослинних продуктах на додаток до продуктів тваринного походження. Намагайтеся їсти більше цих продуктів:- Квасоля, горох та інші бобові
- Вітамінізовані сухі сніданки містять 100% від щоденного рекомендованого кількості фолієвої кислоти
- Зелень, така як шпинат, зелень гірчиці і капуста
- Брокколі, брюссельська капуста і кольорова капуста
- Банани
- Арахіс
- Авокадо
- Молюски
- Яловича печінка
5
Приймайте добавки з фолієвою кислотою. Фолієва кислота часто поєднується з вітаміном В12 в тих же добавки. Ви також можете знайти фолієву кислоту окремо або приймати її в складі полівітамінів.
6
Лікуйте основні захворювання. Як і залізодефіцитна анемія, В12-дефіцитна анемія може бути викликана основними захворюваннями, які заважають організму правильно засвоювати живильні речовини. Якщо ваш дефіцит не вдалося заповнити після включення вітаміну В12 і фолієвої кислоти в раціон, важливо визначити, що ще може бути причиною цього дефіциту.
Метод 3 з 3: Ваші дії при інших типах анемії
На жаль, деякі види анемії неможливо запобігти. Якщо у вас є основне захворювання або захворювання крові, яке заважає організму виробляти червоні кров`яні тільця, ви не зможете самостійно впоратися з анемією. Зверніться за медичною допомогою, щоб виявити і лікувати цю хворобу - це найкращий спосіб щось змінити.
1
Пролікувати анемію, викликану основними захворюваннями. Деякі захворювання заважають організму виробляти достатню кількість червоних кров`яних тілець. Найбільш поширеним з них є захворювання нирок. Якщо у вас є захворювання, яке робить вас схильним до анемії, лікувати це захворювання абсолютно необхідно. Вживайте достатню кількість заліза, а також уникайте ситуацій, які можуть призвести до травми.
2
Пролікувати анемію, викликану захворюванням крові. Іноді анемія - це результат спадкового захворювання крові. На жаль, спадкові захворювання неможливо запобігти. Розуміння, що у вас є подібне захворювання, є важливим першим кроком до отримання належного лікування. Наступні захворювання крові призводять до анемії:- Серповидно-клітинна анемія. У людей з цією хворобою, червоні кров`яні клітини мають форму серпа, через це вони схильні застрявати в кровоносних судинах, блокуючи потік крові.
- Таласемія. В результаті цього захворювання організм виробляє менше гемоглобіну, що, як правило, призводить до анемії.
- Апластична анемія. В результаті цього захворювання організм не виробляє достатню кількість нових клітин крові, в тому числі червоних кров`яних клітин. Це може бути викликано зовнішніми факторами: деякими методами лікування раку, впливом токсичних хімічних речовин, наркотиків, інфекцій та іншими причинами.
