Як запобігти гірську хворобу
Готуєтеся ви до переходу в Гімалаях або робите розминку перед сноубордом в Приельбруссі, ви повинні бути готові до діареї і висотної хвороби, інакше відомої як гостра гірська хвороба (або «горняшка»). Велика висота представляє стрес для організму, а зниження рівня кисню на висоті може негативно позначитися на самопочутті і зіпсувати всю відпустку.
Кроки
1
Пийте багато води. Ви можете прийняти за висотну хворобу зневоднення, викликане підвищеним випаровуванням рідини з легенів на великій висоті. Уникайте кофеїну та алкоголю, так як вони можуть збільшити ймовірність зневоднення. Якщо волого і ви втрачаєте багато води через піт, підтримуйте водно-електролітний баланс за допомогою спортивних напоїв, створених спеціально для цієї целі.Еслі ви відчуваєте головний біль, випийте один літр рідини і прийміть ацетамінофен (торгова назва: тіленол). Якщо головний біль швидко і повністю зникне, і у вас немає інших симптомів гострої висотної хвороби (див. Наступний крок), ви, ймовірно, маєте справу з зневодненням, а не з висотною хворобою.
2
Звертайте увагу на симптоми гірської хвороби. У 20% людей з`являються легкі симптоми на висоті від 1920 до 2960 метрів. Якщо ви впевнені, що споживаєте достатньо води, симптоми гірської хвороби виявляться через приблизно 6-10 годин після підйому на висоту більше 2000 метрів над рівнем моря. Ці симптоми можна порівняти з симптомами важкого похмілля:- Втрата апетиту
- Нудота або блювота
- Втома або слабкість
- Запаморочення
- Безсоння
- Відчуття поколювання в кінцівках
- Задишка при фізичному навантаженні
- Тривалий прискорений пульс
- Сонливість
- Периферичні набряки (набряки рук, ніг та обличчя)
3
Зверніться за невідкладною медичною допомогою у разі небезпечних для життя симптомів. Важка ступінь гострої гірської хвороби може призвести до летального результату через високогірного набряку легенів (рідини в легенях) і високогірного набряку мозку, до яких схильні аж до 2% людей, пристосовується до висоті більше 2700 м. За наявності будь-якого з наступних симптомів необхідна медична допомога і негайний спуск:- Стійкий сухий кашель
- Лихоманка і галюцинації
- Задишка навіть під час відпочинку
- Головний біль, від якої не допомагають анальгетики
- Нерівна хода
- Підсилюється блювота
- Поступове угнетаніе свідомості
4
Дотримуйтесь «золотому правилу»: піднімайтеся високо, спите низько. Досягнувши позначки в 3000 метрів над рівнем моря, піднімайтеся не більше ніж на 300 метрів на день до місця нової ночівлі. Ви можете піднятися так високо, як тільки захочете, просто обов`язково потім поверніться вниз до базового табору, який повинен бути розташований не більше ніж на 300 м вище місця вашої попередньої ночівлі. Також майте цю рекомендацію на увазі, якщо їдете на машині.
5
У разі необхідності прискорте процес акліматизації. Якщо у вас немає часу слідувати золотому правилу, наприклад, якщо ви летите на літаку до місця призначення, що знаходиться на кілька сотень метрів вище вашого пункту відправлення, існують способи прискорити акліматизацію і зменшити симптоми гірської хвороби, коли ви опинитеся на місці.- Устаткування для симуляції висоти, яке виробляє гипоксический (з пониженим вмістом кисню) повітря. Портативні барокамери особливо корисні, якщо несприятливі погодні умови або інші фактори роблять підйом або спуск в базовий табір неможливими.
- Ацетазоламід, лікарський засіб, що продається під торговою назвою діамоксПоскольку воно призводить до підвищеного сечовипускання, пийте достатню кількість рідини і не вживайте алкоголь під час прийому цього препарату. Він може скоротити час відновлення в два рази.
- Листя коки, використовувані корінними жителями південноамериканських Анд протягом століть. Однак вони незаконні в деяких країнах.
- Гінкго білоба, недорогий трав`яний препарат, який використовується для ясності розуму і посилення циркуляції крові. В результаті декількох клінічних випробувань і досліджень на місцевості було доведено, що гінкго білоба прискорює акліматизацію до висоти і зменшує наслідки гострої гірської хвороби, при цьому без побічних ефектів ацетазоламіду. Рекомендована доза становить 120 мг на день за два тижні до прибуття на висоту, потім 80-120 мг 2 рази на високогір`ї.
- Збагачення киснем в кондиціонерами (пропонується деякими готелями).
- Мішок Гамова, портативний пластиковий мішок-барокамера, надувається за допомогою ножного насоса, який може зменшити відчуття висоти на цілих 1500 метрів.
6
Розслабтеся. Зовсім ні до чого перенапружуватися. Дихати на великій висоті важче, і навіть якщо ви в хорошій формі, ви все одно можете випробувати дискомфорт, якщо будете підніматися занадто завзято і швидко. Відпочинок на висоті, на якій ви себе погано відчули, часто є найбільш ефективним засобом від висотної хвороби (крім спуску). Як правило, ви повинні відчути себе краще через 1-2 дні (максимум через 4).
7
Ніколи не дивіться вниз у долину. Коли ви їдете в машині, вам незвична така картина. Чим більше ви будете дивитися вниз, тим більша ймовірність виникнення блювоти.
Поради
- Споживання борошняних виробів і вуглеводів в цілому може допомогти проти блювоти.
- Чи не змагайтеся з іншими. Різні люди акліматизуються з різною швидкістю.
- Якщо ви живете на або близько рівня моря, більш імовірно, що ви будете страждати від гірської хвороби, так що будьте готові.
- У разі висотної хвороби прийміть дексаметазон ..
- Фізично тренуйтеся до поїздки. Хоча це і не гарантує, що вам буде легше на великій висоті, таким чином ви можете збільшити здатність легень справлятися з проблемами високогір`я.
Попередження
- Якщо ви страждаєте анемією, мала кількість гемоцитів зменшує кількість кисню в крові, а це може погіршити наслідки гірської хвороби. Проконсультуйтеся з лікарем про можливе прийняття добавки заліза перед підйомом.
- Ні в якому разі не продовжуйте підніматися, якщо у вас спостерігається будь-який з симптомів висотної хвороби. Зачекайте, поки вони не вщухнуть.
- Уникайте великих висот в цілому, якщо ви страждаєте на серцево-судинні або легеневими захворюваннями.
- Уникайте або проконсультуйтеся з лікарем щодо речовин, які сповільнюють дихання, таких як алкоголь, снодійне або наркотичні знеболюючі.
