Як запобігти накопичення жиру в організмі і щодня вживати рослинні антиоксиданти
Для того, щоб зберегти здоров`я, слід запобігти накопичення жиру в організмі і щодня вживати рослинні антиоксиданти. Слідуйте декільком радам, наведеним нижче.
Кроки
1
Виключіть або різко скоротите, що містять гідрогенізовані і насичені жирами, продукти. Вони включають в себе: вершкове масло, фаст фуд, смажену їжу, збиті кавові напої та цукерки.
2
Вибирайте продукти, що містять поліненасичені і мононенасичені жири. Вони містяться в горіхах, насінні, бобових (наприклад арахіс і соєві боби) і рибі, яка містить особливий вид поліненасичених жирів, званих Омега-3 жирних кислот. Поліненасичені жири - це джерело незамінних жирних кислот, але вони менш корисні, ніж мононенасичені жири, через їх численних подвійних зв`язків.
3
Не вибирайте транс-жири, маргарин.
4
Вибирайте рослинні дієти, що містять фрукти, овочі, цільні злаки і корисні жири. Зменшіть споживання м`яса. М`ясо висококалорійне, містить недостатню кількість антиоксидантів і клітковини, і містить насичені жири, тваринні білки і холестерин. В основний прийом їжі вживайте пісну курку і рибу або використовуйте замінники м`яса, приготовані з соєвим або рослинним білком. Включайте в раціон багато свіжих фруктів і овочів, які низькокалорійні (через їх води і вмісту клітковини) і багаті антиоксидантами. Численні дослідження показали, що вживання фруктів і овочів пов`язано зі зниженням ваги. Для отримання 100 калорій, ви можете з`їсти один кілограм овочів. Повна чаша цілої або нарізаною клубнікі- це всього близько 50 калорій.
5
Вибирайте цільні зерна. Переробка цільних зерен прибирає антиоксиданти і клітковину, завдяки яким ви відчуваєте себе повніше. Вони включають в себе бурий рис, ячмінь, пшоно і гречку. Перевіряйте етикетки на хлібі і макаронних виробах. Деякі продукти зроблені з цільними зернами, деякі містять очищені зерна. Спробуйте вибрати продукти, які складаються на 100% з цільного зерна.
6
Додайте деякі соки, які забезпечують навіть великою кількістю антиоксидантів, ніж поїдання окремих шматочків фруктів або овочів.- Пийте 100% фруктові та овочеві соки. Один 8-грамовий стакан 100% фруктового або овочевого соку замінює дві порції фруктів або овочів. Якщо пити 100% сік, це допоможе уникнути доданого цукру, який сприяє калоріях без антиоксидантів. Можливо, ви бачили пляшки фруктового соку або напоїв V8, які рекламували «на 40% менше цукру» або «на 50% менше цукру» або навіть більше зниження цукру. Можливо, у вас виникне спокуса спробувати ці напої, як частина вашого плану по втраті ваги, але неможливо виключити натуральні фруктові і рослинні цукру. Дивіться complex approach перевірене шляхом китайських досліджень. Вони використовують культуру (як в йогурті), щоб втратити деякий цукор в соку, але вони не чарами витягають цукор з розчину. Якщо компанія в Америці, коли-небудь знайде спосіб, щоб зробити це, вона з гордістю напише «100% сік» на лицьовій стороні етикетки.
- Остерігайтеся всіх фруктових або овочевих соків, які говорять «Зниження цукру» або «менше цукру». Вони або 1) Містять цукор, який був скорочений в цій версії продукту або 2) були розбавлені водою, щоб зменшити кількість цукру. Тим не менш, ви «повинні» вибирати соки, які «без додавання цукру» - це 100% сік, що містить тільки натуральний цукор. Одним із прикладів «низького рівня цукру», розбавлений водою сік Мотта для малюків. Мота називають такі соки на своєму сайті «розведеними» (наприклад, яблучний) з «очищеною водою». "Віце-президент Мотта з маркетингу сказав:« "Мами по достоїнству оцінять економію часу змішування води і соку. З Мотта для малюків, ми додали натуральні ароматизатори, щоб дати дітям їх улюблений смак і заряд вітаміну C, важлива поживна речовина для росту дітей. . "Занадто часто забувають, що саме антиоксиданти, що містяться в соках, є реальним внеском, а не вітамін C.
- Знайдіть харчову цінність для будь-яких з цих «низько цукрових» фруктових соків і вище ви знайдете відсоток соку. Перевірте будь-який з цих продуктів, і ви побачите, що ці соки розбавлені водою ... .продаются за повною ціною ... .для споживачів, діючи сумлінно, щоб покращувати їх здоров`я. Там немає необхідності турбуватися про природні сахарах- вони не підвищують рівень цукру в крові швидше, ніж інші види вуглеводів, в тому числі і складні вуглеводи.
- Якщо ви хочете отримувати менше калорій, вибирайте види соку, які, природно, містять менше цукру. Чашка полуничного соку містить всього 71 калорію .. Чашка кавунового соку містить всього 76 калорій. Ви можете також збільшити обсяг пиши, споживаної в день, з`ївши фрукти (які також містять волокна, яких зазвичай не вистачає від соку). Багато овочеві соки (включаючи V8) має всього близько 50 калорій на чашку, це менше калорій, ніж в знежиреному молоці (близько 70-80 калорій). Остерігайтеся V-Lite, нещодавно запущений "варіант" овочевого соку V8, який складається 60% з овочевого соку. .
7
Виберіть інші корисні напої, багаті антиоксидантами.- Соєве молоко і соєвий йогурт багаті бобовими антиоксидантами.
- Мигдальне молоко, рекламується як молоко з високим вмістом антиоксидантів і для його приготування використовують кілька штук мигдалю. Наприклад, порція мигдалю (22 цілих ядра) містить 20% DV магнію і 37% DV марганца- чашка мигдалевого молока містить всього 4% DV магнію і 6% DV марганцю. Порція мигдалю забезпечує шість грамів білка-чашка мигдалевого молока забезпечує тільки один грам. Мигдальне молоко містить сім грам цукру, на частку якого припадає близько половини своїх калорій.
- Ви можете зробити коктейль зі свіжими фруктами, йогуртом і льодом. Він поєднує в собі цінні властивості фруктів з корисними властивостями молока, яке включає в себе джерело кальцію. Ви можете легко приготувати красивий, полуничний смузі, який буде містити всього 90 калорій.
- Деякі напої (наприклад., "Acai-blueberry-pomegranate" і "sync" марки Vitamin water) містять антиоксиданти і доступні в дуже-низькокалорійної і безкалорійний версіях. (Наприклад., 10-калорійна Vitamin Waters).
- Пийте чай або каву, які є дуже багатим джерелом антиоксидантів і майже не містять калорій.
8
Вибирайте рослини, що мають глибокий насичений колір. Вони містять високий рівень антиоксидантів. Це темно-зелені овочі, чорниця, ожина, фіолетовий виноград і журавлина.
9
Замініть Схаріі на сирій мед. Кремово-білого кольору, він може бути куплений на фермі. Він багатий на антиоксиданти і додає родзинку. Ви також можете додавати фруктовий чай в сік, замість цукру, для отримання поживних речовин і антиоксидантів.
Поради
- Деякі сорти пива також містять сильнодіючі антиоксиданти. Темне англійське пиво може мати високу концентрацію антиоксидантів.
- Антиоксиданти відомі також як фітохімічні речовини
- Вино є багатим джерелом антиоксидантів. Червоне вино особливо корисно і містить ресвератрол.
- Їжте фрукти на десерт. Ви можете з`їсти великий грейпфрут і отримати всього близько 50 калорій. Навіть половина грейпфрута освіжає. Крім того, можна додати шербет або невелике, кругле полуничне печиво (як ті, які відображаються поруч з полуницею в бакалії) або шматок бісквіту, зберігаючи калорії під контролем.
- Є низькокалорійні, об`ємні закуски. Свіжі фрукти та овочі можуть додати обсягу і допомогти вам насититися, якщо ви почали відчувати себе голодним, додавши всього кілька калорій. Перекусіть брокколі, цвітною капустою і морквою, використовуючи нежирний, низькокалорійний соус. Знежирений попкорн - це класична низькокалорійна закуска, було встановлено, що він містить більше антиоксидантів, ніж будь-які інші закуски Whole-grain crackers can make a nice snack for just one hundred calories and have been shown to have the second highest antioxidant content for snack foods.
- Готуйте страви з великого печеної картоплі, маргарину, з низьким вмістом жиру і безліччю овочів. Картопля містить високий рівень антиоксидантів, у великому картоплі міститься всього 278 калорій. Середній картопля містить всього біля 160 калорій і поставляє близько 4 грам клітковини, якщо є з кожей.ref name = "potato" /> Червона та фіолетова шкірка містить більше антиоксидантів.
Попередження
- Чи не морите себе голодом. Їжте, щоб бути щасливим, здоровим і сильним. Скорочення калорій занадто різко (наприклад, 800 калорій в день) призведе до втрати м`язової маси і, можливо, ви відчуєте нестерпний голод. Дієта із занадто низьким вмістом калорій або занадто жорстка може збільшити ризик того, що ви скоро зійде з дієти і почнете переїдати. Справді, ви можете набрати більше ваги, ніж ви втратили на дієті, і ви не зможете повернути м`язи.
- Вибирайте рибу з низьким вмістом ртуті, наприклад, креветки, тунець, лосось і сом. Акула і риба-меч містять багато ртуті, і їх слід уникати. EPA і FDA рекомендує не є більше, ніж дванадцять унцій (близько 400 грам) риби в тиждень. FDA представляє table вмісту ртуті в різних видах риби.
