Як запобігти серцевий напад
Щоб запобігти можливому серцевий напад, вам потрібно слідувати декільком простим правилам, які знизять ризик розвитку захворювань серця і серцевої недостатності. Загалом, потрібно внести кілька кардинальних змін у спосіб життя, щоб підтримувати здоров`я серця, а також перевіритися на наявність захворювань і ускладнень, які можуть негативно вплинути на здоров`я серця і збільшити ризик серцевого нападу. Пацієнти з діабетом повинні особливо піклуватися про своє здоров`я, щоб зробити своє серце якомога більш сильним. Ось як почати свій шлях до здорового серця.
Кроки
Метод 1 з 3: Дієта і вправи
1
Дотримуйтеся здорової дієти. Здоровий спосіб життя та профілактика серцевого нападу на пряму залежать від правильного харчування. Це означає, що вам потрібно замінити звичну вам жирну їжу цільним зерном, овочами та фруктами. Потрібно перейти на знежирені молочні продукти або ж з низьким вмістом жиру, а також включити в раціон бобові, рибу, птицю і нежирне м`ясо.- Також важливо стежити за споживанням насичених жирів, холестеролу, транс-жирів, солі і цукру, які додають у їжу. Це особливо важливо, якщо ви звикли харчуватися фаст-фудом або напівфабрикатами.
2
Скиньте вагу. Пацієнти, що страждають ожиріння або мають зайву вагу, повинні разом зі своїм лікарем розробити реальний і здійсненний план схуднення. Багато хто ставить перед собою нереальні цілі, в результаті втрачають мотивацію і здаються. Це часто призводить до того, що люди повертаються до колишнього способу життя, а не намагаються дотримуватися змін до режимі. Якщо ви будете пильно стежити за своєю вагою, ви зможете контролювати фактори ризику серцевих захворювань і серцевої недостатності, а не тільки серцевий напад.- Якщо ви вже в своєму нормальному вазі, вітаємо! Тепер вам потрібно тільки підтримувати його. Щоб дізнатися, яким повинен бути ваш вагу, ви можете використовувати ІМТ, але це не ідеальний показник. М`язи важать більше, ніж жир, так що чоловіки і жінки з великим відсотком м`язів можуть мати високий показник ІМТ, хоча у них немає ризику захворювань серця. Тому важливо знати об`єм талії, щоб розрахувати кількість черевного жиру.
3
Регулярно тренуйтеся. Щоденні регулярні заняття спортом можуть знизити ризик захворювань серця. А якщо ви поєднуєте тренування з іншими аспектами здорового способу життя, такими як позичена здорової ваги, результат буде ще краще.- Постарайтеся займатися хоча б від 30 до 60 хвилин більшість днів на тиждень. Тим не менш, навіть невеликі навантаження поліпшать стан серця, так що якщо у вас не виходить тренувати рекомендований час, не варто здаватися. Ви завжди можете розбити свої тренування на 10-хвилинні заняття.
Метод 2 з 3: Корисні для серця звички
1
Киньте палити. Ще одним життєво важливим складовим профілактики серцевого нападу є негайну відмову від куріння. Куріння подвоює шанси на захворювання серця, а також збільшує ймовірність серцевого нападу та багатьох інших проблем зі здоров`ям. Хімічні речовини в тютюні можуть зашкодити вашому серцю і кровоносних судинах, а це призводить до звуження артерій (атеросклероз).- Монооксид вугілля в сигаретному димі замінює кисень у вашій крові. Це піднімає кров`яний тиск, примушуючи серце працювати сильніше, щоб постачати організму достатню кількість кисню. Навіть так зване «соціальне куріння» - коли ви курите тільки в барі чи ресторані з друзями - небезпечно і збільшує ризик серцевих захворювань.
- У продажу є безліч товарів, які допомагають людям кинути палити. Складно переоцінити шкоду, яка куріння завдає вашому здоров`ю. Насправді, потрібно уникати навіть пасивного куріння, якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя.
2
Спите. Наче вам потрібно причина, а? Хоча це може першим, що ви захочете скоротити у вашому графіку, подумайте про це ще раз. Ви не тільки буде більш уважні й енергійні, ваше серце скаже вам «спасибі».- Вчені Гарвардського університету протягом 10 років досліджували сон і здоров`я 70000 жінок від 45 до 65 з проблемним серцем. В кінці 10-річного терміну 934 з цих жінок перенесли коронарне захворювання серця, а 271 померли від нього. 5 відсотків жінок, які спали менше 5 годин на добу, мали ймовірність серцевих захворювань на 40 відсотків більше ніж ті, хто спав у середньому вісім годин. З іншого боку, ті, хто спав більше дев`яти годин, були на 37 відсотків більше схильні до проблем із серцем. Схожі результати були отримані і з чоловіками. Так що варто спробувати спати в межах восьми годин-ви тільки допоможете вашому серцю.
3
Розслабтеся. Всі знають, що стрес - важливий фактор в серцевих нападах - ви можете легко заробити його. Намагайтеся не стати причиною свого власного нападу, час від часу дозволяючи собі відпочити. Спробуйте медитацію, йогу, регулярні зустрічі з друзями і прогулянки.- У мозку існує область, яка називається гіпоталамус, який піднімає тривогу, як тільки ви потрапляєте під вплив стресу. Він посилає сигнал вашим наднирковим, а ті викидають в кров гормони стресу, включаючи адреналін і кортизол. Ваш серцевий ритм прискорюється, тиск піднімається і збільшується споживання енергії. Якщо ви завжди перебуваєте в стані стресу, ваше організм під загрозою - а це точно недобре.
Метод 3 з 3: Доктора і ліки
1
Приймайте аспірин. Ми всі про це знаємо - всім, у кого є проблеми з серцем, варто регулярно приймати аспірин. Він розріджує кров і, як результат, знижує ризик утворення тромбів.- Вважається, що денною дозою аспірину для дорослої людини є 75-81 міліграм. Це еквівалент однієї таблетки дитячого аспірину. Стандартної дозою вважається 325 міліграм, але ті, хто вживає аспірин в таких кількостях, приносять собі більше шкоди, ніж користі. Перед тим, як ви почнете застосовувати аспірин, вам потрібно проконсультуватися з лікарем.
2
Дотримуйтеся програми постійного догляду. Комплексна програма постійного догляду повинна також включати лікування станів, які пов`язані або сприяють до серцевих нападів. Це включає в себе високий рівень холестерину, високий кров`яний тиск і діабет.- Дорослі повинні перевіряти кров`яний тиск як мінімум раз на два роки. Вам потрібно перевіряти його частіше, якщо ваші показники далекі від норми, або у вас існує підвищений ризик серцевого нападу. Ідеальним вважається тиск 120/80 міліметрів ртутного стовпа.
- Дорослі повинні перевіряти свій рівень холестерину хоча б раз на п`ять років, починаючи з 20. Вам потрібно перевірятися частіше, якщо ваші показники далекі від норми, або у вас є ризик захворювань серця. Якщо у вашій родині існує тенденція до захворювань серця, варто перевірити рівень холестерину у дітей.
- В залежності від факторів ризику, таких як повнота або спадковість, ваш лікар може порекомендувати вас попередньо перевіритися на діабет у віці 30-45 років, повторно проходячи тест кожні три-п`ять років.
3
Зверніть увагу на медикаменти. Якщо у вас вже був серцевий напад, або ви знаходитесь в групі ризику, швидше за все, ваш лікар пропише ваш ліки. Існує кілька варіантів, які допоможуть вам запобігти захворюванню.- Медикаменти, що розріджують кров: Роблячи ваші тромбоцити менше липкими і знижуючи ймовірність утворення тромбів, аспірин розріджує кров. Прийом однієї таблетки аспірину може позбавити вас від проблем з серцем. Якщо ви думаєте про операцію на серці, проконсультуйтеся з вашим лікарем про можливість прийому подібних медикаментів.
- Бета-блокатори: Замість того, щоб розріджувати кров, бета-блокатори знижують кров`яний тиск і частоту серцевих скорочень - ваше серце зможе трохи відпочити. Тим не менш, якщо у вас астма, серцебиття і кров`яний тиск низькі, або ж присутня серцева недостатність, вам варто уникати цих ліків.
- Інгібітори ангиотензинпревращающий ферменту: Якщо у вас вже був серцевий напад, ви приймали цей препарат. Його прописують, якщо ваше серце не встигає качати кров.
- Медикаменти, що знижують рівень холестерину: Статини, як їх ще називають, допомагають знизити рівень холестерину в крові - ще одна причина проблем з серцем. Його часто прописують тим, хто вже пережив серцевий напад, щоб запобігти новий.
Поради
- Для людини з імовірністю серцевого нападу важливо вміти розпізнавати тривожні сигнали і мати під рукою план дій для близьких.
- Як і з ударом, важливо надати людині негайну медичну допомогу, щоб знизити ймовірність летального результату або серйозних ускладнень. * Запобігти серцевий напад допоможе знання всіх факторів ризику.
