Як попередити грип
Навіть людини з міцною імунною системою сезонний грип може вибити з ладу на декілька тижнів. Щоб уникнути цієї долі, необхідно проводити профілактику грипу в цей неспокійний період. Зрозуміло, не завжди вийде уникнути зараження грипом, але за допомогою наступних кроків, ви можете, принаймні, збільшити свої шанси залишатися здоровим в період сезонного грипу.
Кроки
Частина 1 з 4: Дієта при грипі
1
Уникайте зневоднення. Достатнє споживання рідини є ключовим компонентом правильного функціонування організму. Якщо організм страждає від зневоднення, його захисні сили послаблюються, в результаті чого, людина заражається грипом.- Випивайте не менше шести - восьми (250 мл) склянок води в день.
2
Пийте чай. Ви можете пити як зелений, так і чорний чай. Гарячий чай може заспокоїти біль і зменшити першіння в горлі. Ви можете пити чай як в гарячому, так і в холодному вигляді. Обидва варіанти будуть позитивно впливати на ваше здоров`я.- Зелений чай відрізняється високим вмістом антиоксидантів. Антиоксиданти борються з токсичними вільними радикалами, тим самим зміцнюючи імунну систему.
- Вживання п`яти чашок чорного чаю в день, протягом двох тижнів, збільшать рівень інтерферону в десять разів. Інтерферон є природним хімічною речовиною, яка бореться з вірусами. Альтернативою чорному чаю, може бути зелений чай.
3
Обмежте вживання алкоголю. Алкоголь призводить до зневоднення організму. Крім того, алкоголь перешкоджає утворенню білих кров`яних клітин, що негативно впливає на здатність організму протистояти хворобі.- Ви можете випивати не більше одного келиха алкогольного напою в день, така кількість не сильно позначиться на вашій імунній системі. Однак віддавайте перевагу напоям, які мають більш низький відсоток алкоголю.
- Як тільки ви випиваєте алкогольний напій, ваш організм скорочує утворення лейкоцитів протягом 24 годин.
4
Їжте яскраві фрукти та овочі. Як правило, чим яскравіше продукт, тим більше імуностимулюючих антиоксидантів в ньому міститься. Фрукти і овочі багаті вітамінами і мінералами, які можуть зміцнити імунну систему.- Зокрема, збільште споживання вітаміну С, D, В6, Е, цинку, заліза, міді і селену.
- Зверніть увагу, що думки фахівців розходяться з приводу ефективності вітаміну С. Хоча цей вітамін не зашкодить вашій імунній системі, недавні дослідження показують, що особливо користі ви теж не отримаєте, як вважалося раніше.
- Папайя, солодкий перець, полуниця, брокколі і капуста є гарними джерелами вітаміну С та інших антиоксидантів. Червона квасоля і яскраві ягоди також дуже гарні в якості профілактики грипу.
5
Отримуйте вітаміни. У той час як думки фахівців розходяться щодо того, що добре, а що погано для вашої імунної системи, зберігаючи стійкий баланс всіх необхідних вітамінів, ви зможете зберігати своє здоров`я. Якщо ви підозрюєте, що у вашій дієті не вистачає деяких необхідних вітамінів і мінералів, розгляньте питання про прийняття полівітамінних комплексів.- Ви можете використовувати полівітаміни у вигляді біодобавок. Не покладайтеся на те, що ці добавки забезпечать вас всіма необхідними вітамінами, тому що організм краще засвоює вітаміни через їжу, ніж через добавки.
6
Увімкніть пробіотики в свій раціон. Ви можете приймати пробіотики у вигляді таблеток, а також отримувати їх через певні продукти. Прибуток урівноважать рівень «хороших» бактерій у вашому організмі.- Якщо ви приймаєте пробіотичні таблетки, коректний, щоб випадково не перестаратися, і не порушити роботу травної системи.
- Ви можете отримувати пробіотики природним шляхом, збільшуючи вживання йогуртів. М`ясо, темпі, кимчи, кокосовий кефір, і квашена капуста є прекрасними джерелами прибутків.
7
Їжте продукти, багаті омега 3 жирними кислотами. Омега- 3 жирні кислоти володіють антиоксидантними властивостями. Тому продукти і добавки з високим рівнем цих кислот можуть захистити організм від вільних радикалів.- Ви можете отримувати омега-3 кислоти, приймаючи щодня капсулу риб`ячого жиру, або збільшити вживання риби, горіхів, насіння і бобових.
- Щоб збільшити дозу омега-3, додавайте 10 - 15 крапель рідкого морського фітопланктону у воду або сік. Більшість риб отримують омега-3 з фітопланктону. Тому, вживаючи фітопланктон, ви отримуєте омега-3 кислоти безпосередньо, з основного джерела.
8
Включити часник в свій раціон. Часник - це противірусну, протимікробну і протигрибковий засіб.- Включайте часник в свій раціон, вживаючи його один-два рази на день.
- Щоб уникнути неприємного запаху, не розжовуйте часник, а ковтайте його цілком, співаючи водою або чаєм. Крім того пожевав гілочку свіжої петрушки, ви зможете вбити часниковий запах.
9
Додайте гриби в свій раціон. Деякі дослідження показують, що гриби сприяють виробленню лейкоцитів, завдяки чому ваш організм має більше шансів побороти вірус грипу.- Гриби шиітаке і мейтаке особливо корисні для імунної системи. Включіть в свій щоденний раціон одну або дві порції приготованих грибів (або через день) в розпал сезонного грипу.
Частина 2 з 4: Дотримуйтеся здорових звичок
1
Частіше мийте руки. Моя руки теплою водою з милом, ви видаляєте мікроби, які можуть призвести до хвороби. Тому робіть це частіше. Коли немає можливості вимити руки водою, скористайтеся спіртосодержащимі засобами для обробки рук.- Мийте руки перед їжею, після того як ви віталися з кимось за руку, також після того, як ви повертаєтеся додому з громадського місця, і всякий раз, коли ви торкаєтеся до поверхонь, які можуть містити мікроби грипу.
2
Намагайтеся не торкатися руками до очей, носа або рота. Найшвидший спосіб підхопити вірус грипу та інші мікроби - це контакт рук з очима, носом або ротом. Таким чином, вам слід уникати дотику до цих частин особи в період сезонного грипу.- Дуже важливо перестати гризти нігті, так як під нігтями знаходиться безліч різних мікробів. Коли ви сгризают їх, ці мікроби потрапляють до вас в організм через рот, через що збільшується ризик зараження грипом.
3
Уникайте контакту з хворими людьми. Безумовно, ви не можете повністю перестати спілкуватися з такими людьми, але обмежуючи контакт з ними, ви значно збільшите свої шанси залишатися здоровими.- Навіть якщо хтось у вашій родині хворий іншим вірусним захворюванням, а не грип, все одно намагайтеся обмежити контакт з такою людиною. Якщо ви підхопите вірус, ваша імунна система ослабне, і організм не матиме достатньо сил для боротьби з грипом, якщо раптом ви заразитеся ім.
4
Дезинфікуйте все. Якщо це можливо, дезинфікуйте поверхні, перш ніж доторкнутися до них, особливо якщо ви знаєте або підозрюєте, що хворий на грип торкався до них.- Цього просто досягти, якщо ви вдома, але складніше - в громадських місцях. Тому носите дезінфікуючі серветки з собою, куди б ви не йшли.
5
Займайтеся фізичними вправами. Помірні фізичні вправи можуть зміцнити вашу імунну систему, допомагаючи вашому організму залишатися в гарній формі в період сезонного грипу.- Вправи поліпшують кровообіг, завдяки чому вітаміни і поживні речовини правильно розподіляються по всьому організму.
- Коли ви тренуєтеся, ви також потієте. Токсини виводяться з вашого організму через пори, завдяки чому ваша імунна система й організм залишаються здоровими і здатними боротися з грипом.
- Швидка ходьба або біг тривалістю від 30 до 60 хвилин можуть зробити чудеса з вашою імунною системою.
- Однак у всьому потрібно міра. Якщо тривалість ваших занять буде більш ніж 90 хвилин, це може негативно позначитися на вашому здоров`ї. Надмірне фізичне навантаження на організм, насправді тимчасово послабить вашу імунну систему.
6
Більше спите. Ви повинні спати не менше семи - десяти годин щоночі, якщо ви хочете залишатися здоровими. Чим більше ви відпочиваєте, тим краще працює ваша імунна система.- Повноцінний сон є одним з будівельних блоків імунної системи. Під час сну в організмі виробляються особливі білки - цитокіни. В результаті недосипання вироблення цих захисних цитокінів знижується, як результат, ви хворієте.
7
Зменшіть стрес. І фізичне і психічне напруження можуть послабити вашу імунну систему. Залишаючись в розслабленому стані, ви зберігаєте здоров`я.- Щодня ми стикаємося зі стресом, тому, постарайтеся врівноважувати заняття, які у вас викликають стрес з приємною діяльністю. Грайте з домашнім улюбленцем, проводите час з коханою людиною, або займайтеся своїм улюбленим хобі.
8
Киньте палити. Сигаретний дим подразнює дихальні шляхи, що веде до того, що ви стаєте більш уразливими для вірусів грипу. Тому зараз саме час порвати з цією звичкою.- Тютюновий дим руйнує тонкі волосяні освіти на слизовій оболонці - вії. Ці війки є першим захистом вашого організму від вторгнення в нього мікробів.
Частина 3 з 4: Додаткові рекомендації
1
Зволоження повітря. Дослідження показують, що вологе повітря не дає мікробам розмножуватися з швидкою швидкістю, тому встановіть зволожувач повітря в вашу спальню і офіс в період сезонного грипу.- В ідеалі, рівень вологості в приміщенні повинен бути 40- 60%.
- Дослідники не до кінця розуміють причину, чому зволоження впливає на розмноження мікробів, але згідно думку деяких фахівців при підвищеній вологості краплі падають на землю, так як водяні пари переміщаються не у вологою, а саме в сухій атмосфері. Тому, якщо об`єднати містяться в повітрі краплі вірусних частинок і води, вони точно так само осядуть.
2
Використовуйте ефірні масла. Використання певних ефірних масел дезінфікує повітря і шкіру.- Ви можете використовувати пристрої для випаровування і розпилення ефірних масел.
- Крім того, ви можете наносити олію на шкіру. Втирайте ефірне масло в спину, груди і стопи. Також можна спробувати витирати масла в точки пульсу: на зап`ясті, за вухами, біля основи шиї, під колінами.
- Особливо корисно масло орегано.
3
Якщо можливо поміняйте гаманець. Деякі матеріали є живильним середовищем для вірусів грипу та інших мікробів, тому в цей період віддавайте перевагу менш пористим матеріалам.- Тканинні гаманці є поганим вибором. У період сезонного грипу перейдіть на вініловий або шкіряний гаманець, який дуже легко чиститься.
4
Приймайте сироп бузини. Сироп з бузини містить багато різних вітамінів. Деякі дослідження показують, що сироп є прекрасним стимулятором імунної системи. Додайте трохи сиропу в свій щоденний раціон.- Бузина містить велику кількість флавонідів, які є антиоксидантами і зміцнюють імунну систему. Крім того бузина зменшує симптоми грипу, особливо якщо взяти сироп протягом 24 - 48 годин після перших ознак захворювання.
- Приймайте 1 ст.л. (15 мл) сиропу бузини чотири рази на день в період сезонного грипу.
Частина 4 з 4: Зверніться до лікаря
1
Зробіть щеплення. Важливою особливістю вірусів грипу є їх здатність видозмінюватися: практично щорічно з`являються все нові варіанти вірусів, штами яких включаються до складу вакцини проти сезонного грипу.- Вакцинацію проти грипу можна проводити в будь-який час року, але краще починати її восени, перед початком грипозного сезону.
- Від сезонного грипу існують 2 різновиди вакцини - ін`єкція на основі ослаблених вірусів і назальний спрей на основі інактивованих вірусів.
2
Проконсультуйтеся з лікарем про профілактичні противірусних препаратах. Якщо вам доведеться мати справу з хворими людьми, ви можете проконсультуватися з лікарем про можливість прийняття противірусних препаратів, щоб запобігти хворобі.- Ці препарати вважаються ефективними на 70% - 90%. Противірусні препарати не тільки є прекрасною профілактикою грипу, а й також у разі зараження вірусом зменшують тривалість і тяжкість симптомів грипу.
Поради
- Якщо ваші зусилля в кінцевому підсумку не увінчалися успіхом, і ви захворіли на грип, не забувайте про людей, які навколо вас, і постарайтеся не піддавати їх загрозу захворювання. Залишайтеся вдома, уникайте зневоднення, прикривайте ніс і рот, коли кашляєте або чхаєте.
