Як перевірити свій пульс
Перевірка пульсу дозволяє з`ясувати швидкість биття серця без додаткового обладнання. Це може вам знадобитися, якщо ви хочете схуднути або якщо ви страждаєте серцевими захворюваннями. З даної статті ви дізнаєтеся, як просто і безболісно перевірити свій власний пульс.
Кроки
Частина 1 з 3: Знаходження і вимірювання пульсу
1
При перевірці пульсу використовуйте всі пальці, крім великого, тому що у нього самого є пульс.- Знайдіть пульс променевої артерії, розташований на внутрішній стороні зап`ястя, використовуючи подушечки двох пальців. Покладіть їх прямо під згином зап`ястя з боку великого пальця і злегка притисніть, поки не відчуєте пульс (пульсацію крові під пальцями). Наведіть пальці, поки не виявите пульс.
- Знайдіть пульс сонної артерії. Для цього покладіть вказівний і середній пальці в ямочку між горлом і великий м`язом на шиї. Злегка притисніть, поки не відчуєте пульс
2
Перевірте і запишіть швидкість вашого серцебиття. Другою рукою тримайте годинник. Запишіть швидкість пульсу, тобто кількість ударів в секунду.- Якщо у вас немає під рукою годин, використовуйте метод клініки Клівленда, який радить порахувати кількість ударів за 15 секунд, потім помножити отримане число на чотири, щоб отримати число ударів на хвилину:
- Ваш пульс складає Х (кількість ударів за 15 секунд) х 4 = У (ваш пульс). Ви можете порахувати удари за півхвилини і помножити на два.
- Якщо у вас немає під рукою годин, використовуйте метод клініки Клівленда, який радить порахувати кількість ударів за 15 секунд, потім помножити отримане число на чотири, щоб отримати число ударів на хвилину:
3
Визначте свою нормальну частоту серцебиття. Для дорослих вона становить 60-100 ударів на хвилину. Для дітей молодше 18 років, 70-100 ударів на хвилину. Але це швидкість вашого серцебиття, коли ви спокійні. Визначте ваш пульс за хвилину, слідуючи вищепредставлених радам.- Запам`ятайте, ви можете визначити швидкість серцебиття, порахувавши пульс за 15 секунд і помноживши це число на 4.
4
Перевірте силу удару пульсу, щоб дізнатися він сильний чи слабкий. Силу удару пульсу не можна виміряти. Коли ви відчуєте свій пульс, ви повинні визначити, він слабкий, млявий, сильний або дуже швидкий.
5
Перевірте ритм пульсу. Це вимір пульсацій серця і пауз між ними. Якщо ваш пульс стабільний, його треба відзначити як звичайний. Якщо ви виявили пропуск або іншу дивина, значить пульс незвичайний.
Частина 2 з 3: Що робити, якщо ви не можете знайти пульс
1
Використовуйте подушечки пальців замість того, щоб тримати їх навколо зап`ястя. Торкайтеся різних місць і зупиняйтеся по п`ять секунд на кожному місці.
2
Міняйте ступінь натиску на зап`ясті. Можливо, потрібно буде натиснути сильніше або послабити тиск, щоб відчути пульс.
3
Спробуйте направити руку на підлогу. Зробіть це, якщо ви тримали руку нагорі у особи. Зміна тиску в крові може допомогти вам знайти ваш пульс.
Частина 3 з 3: Знаходження вашої максимальної і цільової швидкості серцебиття
1
Знайдіть вашу потенційну максимальну швидкість серцебиття. Це ваш найвищий пульс. Ви будете використовувати вашу максимальну швидкість серцебиття, щоб визначити цільову. Щоб визначити для себе, використовуйте цю формулу: 220- (ваш вік) = (потенційна максимальна частота пульсу)- Спробуйте виконувати інтенсивні фізичні вправи протягом 30 хвилин, закінчивши, відразу ж (або навіть під час занять) виміряйте ваш пульс. Порівняйте ваш реальний максимальний пульс з потенційним. Цифри повинні бути майже рівні.
- Якщо ви перевіряєте ваш пульс під час занять, продовжуйте рухати ногами, інакше кров може зібратися в ваших кінцівках.
2
Знайдіть ваш цільовий пульс. Він становить від 60 до 85 відсотків від максимальної швидкості серцебиття. Причина того, що це не точне число, а діапазон, в тому, що у кожного різний рівень фізичної підготовки.
Поради
- Якщо у вас нерегулярний пульс, негайно зверніться до лікаря.
- Щоб виміряти швидкість вашого серцебиття в спокійному стані, полежте спокійно на підлозі протягом хвилини перед тим, як виміряти пульс.
- Зараз існують програми для смартфонів, які виміряють ваш пульс за вас. Встановіть додаток і виміряйте пульс, слідуючи інструкціям (зазвичай, приклавши палець до камери).
- Ви також можете виміряти пульс на скроні або грудей, але ці способи менш популярні.
Попередження
- Якщо ви помітили пропуски під час вимірювання пульсу, зверніться до лікаря.
- Якщо у вас швидкий і нерегулярний пульс, вам потрібно медичне спостереження.
- Непальпується обидві сонні артерії одночасно, це зменшить приплив крові в мозок.
- Не тисніть на шию сильно, це може стимулювати рефлекс, що уповільнює роботу серця.
