Як прокинутися
Нам би всім хотілося прокидатися бадьорими і готовими до нового дня. У реальності ж багато хто з нас переводять будильник більше, ніж один раз, відкладаючи неприємну проблему з покиданням ліжка. Хороші новини в тому, що існує безліч методів, як ви можете прокинутися повним енергії і краще відпочити вночі. Читайте далі, щоб дізнатися, як це зробити.
Кроки
Метод 1 з 3: За допомогою швидких засобів
1
Прокиньтеся від сонячного світла. У вас є фіранки, які блокують світло? Якщо ви не дозволяєте природного світла потрапляти в кімнату, то вам може бути складно прокинутися вранці. Сонце - наш природний будильник, який подає сигнал нашим тілам про те, що новий день почався, і прийшов час вставати. Якщо ви можете знайти спосіб впустити світло в кімнату, то зробіть це!- Якщо вам потрібно блокувати світло з вулиці, спробуйте вибрати фіранки або штори нейтрального кольору, які блокуватимуть більшу частину світла вночі, але дозволять вам відчути, коли сходить сонце. Якщо ви зробите вашу кімнату трохи яскравіше вранці, то це допоможе вам почувати себе бадьоріше.
- Спробуйте лягати спати досить рано, щоб прокидалися на світанку. Так, вам не потрібно буде блокувати сонце на світанку.
2
Випийте склянку води. За ніч ваше тіло трохи зневоднюється, а це викликає сонливість. Коли ви прокинулися і йдете у ванну, випийте велику склянку холодної води, щоб відновити рівень вологи. Через кілька хвилин ви відчуєте себе бадьоріше.- Для того, щоб вам було ще легше, поставте склянку води біля ліжка, коли ви лягаєте спати. Ви можете заповнити вологу ще до того, як ви встанете з ліжка.
- Спробуйте пити воду перед тим, як пити каву або чай. Кава і чай не відновлюють вологу таким же чином.
3
Почистіть зуби м`ятною пастою. Компоненти м`яти перцевої стимулюють трійчастий нерв, який змушує вас відчути невеликий приплив енергії. Ранкова чистка зубів розбудить вас і освіжить ваш подих - дві хороші причини зробити це насамперед вранці.- Якщо вам не подобається м`ятна паста, купіть саше із запахом м`яти або невеликий пухирець м`ятного екстракту або есенції. Якщо ви понюхаєте його, то відчуєте той же ефект, що і від використання м`ятною пасти- саме запах стимулює вас.
4
Понизьте вашу температуру. Найскладніше в тому, щоб вибратися з ліжка - це покинути теплу, затишну постіль. Вона підтримує вас в сонному стані зі злегка піднятою температурою. Щоб прокинутися, встаньте з ліжка і рушайте в душ або ж відразу ж перевдягніться. Якщо ви будете ніжитися в ліжку, то не зможете повністю прокинутися.- Вам буде легше прокинутися, якщо ви не будете спати в теплій піжамі.
- Вам може допомогти, якщо ви будете спати з відкритим вікном. Прохолодне повітря буде циркулювати по вашій кімнаті, а коли ви прокинетеся, він допоможе вам освіжитися, а не триматися за свій теплий кокон.
5
Зробіть щось інтерактивне. Стимуляція мозку - хороший спосіб прокинутися. Візьміть книгу і прочитайте одну-дві глави, прочитайте новини онлайн або подивіться веселі відео, які змусять вас сміятися. Ви також можете підтримати розмову з коханою людиною або написати листа або два. Суть в тому, щоб витягнути ваш мозок з сонного стану і направити в нього свіжі думки дня.
6
Порухайте тілом. Розженете вашу кров, вибравшись з ліжка і потягнувшись, зробивши кілька стрибків, виконавши кілька поз з йоги або відправившись на пробіжку. Рух - перевірений спосіб швидко прокинутися, а також ви будете почувати приплив енергії до кінця дня. Ось кілька ідей для ранкової фізичної активності:
- Рушайте на прогулянку з собакою.
- Пробіжитеся підтюпцем по вашому кварталу і назад.
- Виконайте вправи.
- Виконайте роботу по дому, наприклад, складіть білизну або пропилесосьте.
1
Чекайте чогось. Набагато легше прокинутися вранці, якщо у вас є відмінна причина встати з ліжка. Коли ви прокинетеся, зосередьтеся на позитивних речах, які відбудуться в цей день, а не на вашій роботі по дому чи обов`язки, через які ви захочете залишитися в ліжку. Будь дрібниці може бути достатньо, щоб прокинутися і зустріти день.- Зосередьтеся на чомусь, що ви зробите, щоб побалувати себе, наприклад, на гарячій ванні або смачне омлеті на сніданок.
- Подумайте про друзів і коханих людей, яких ви побачите в цей день.
- З нетерпінням очікуйте, як приміряєте наряд для роботи чи школи.
- Пам`ятайте, що незалежно від того, що трапиться вдень, зрештою, ви повернетеся в ліжко!
Метод 2 з 3: Зміна ваших звичок перед сном
1
Вимотує себе протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде достатньою, то ви зможете краще висипатися і прокидатися свіжим вранці. Якщо ви схильні сидіти більшу частину дня, то ви можете не втомлювати себе достатньо, щоб добре відпочити. Почніть ходити на довгі прогулянки після вечері, бігати вдень або відвідувати клас йоги, щоб, коли ваша голова торкнеться подушки, ви відчули себе дійсно втомленим.- Якщо вам складно внести спорт в ваш розпорядок дня, спробуйте вибрати місце для прогулянок або їзди на велосипеді, а не на машині. Навіть якщо ви не ходите пішки або не їдьте на велосипеді постійно, ви хоч трохи використовуєте жир вашого тіла.
- Не займайтеся спортом перед сном, оскільки це може викликати проблеми із засинанням.
2
Намагайтеся не вживати кофеїн і алкоголь вечорами. Обидві цих субстанції можуть мати негативний вплив на ваш сон, викликаючи у вас сонливість і проблеми з підйомом вранці. Відмовтеся від кофеїну в 2 або 3 години дня, щоб він встиг вийти з організму. Якщо ви п`єте алкоголь під час обіду чи після нього, пийте багато води і спробуйте зробити так, щоб між вашим останнім келихом і сном пройшло кілька годин.
3
Переконайтеся, що обстановка, в якій ви спите, зручна. Ви можете спати 7 або 8 годин і все ще хитатися від втоми вранці, якщо ваш сон неякісна. Вашому організму необхідний глибокий сон, швидкий сон, щоб відчути себе повністю відпочив. Подумайте про умови у вашій спальні і запитайте себе, чи є щось, що ви б могли змінити, щоб поліпшити цю обстановку.- Чи достатньо темна кімната вночі? Вам можуть знадобитися кращі штори або фіранки. Ви можете також використовувати маску для сну.
- Шумно в ній? Беруші вирішать цю проблему і допомагають багатьом людям краще висипатися.
- Що щодо температури? Збережіть прохолоду, і ви зможете спати краще. Відкрийте вікно і накиньте ще одну ковдру.
4
Спробуйте приймати мелатонін. Мелатонін - це гормон, який контролює режим сну і неспання в організмі. Природний рівень мелатоніну падає з віком і в результаті інших факторів. Коли рівень гормону знижується, використання добавок з мелатоніном може допомогти вам поліпшити якість сну.
5
Подумайте про щось гарному перед сном. Спробуйте зробити так, щоб ваш мозок відпочивав до того, як ви ляжете спати, щоб ваш мозок не переповнявся негативними думками перед сном. Якщо ваш мозок буде відпочив, то і у вашого тіла з`явиться шанс.- Не лягайте спати, якщо ви зліться на вашого партнера. Ви будете крутитися і крутитися, поки роздумуєте над проблемами, через які сварилися.
- Не беріть в ліжко електроніку. Ваш мозок буде активний вночі, і ви не заснете, якщо будете думати про те, що хочете перевірити електронну пошту.
- Спробуйте медитувати перед сном, щоб заспокоїти розум.
Метод 3 з 3: Дотримуйтеся графіка
1
Лягайте спати в один і той же час кожну ніч і прокидайтеся в один і той же час кожен день. Якщо ви будете дотримуватися суворого розкладу, навіть по вихідних, то з якістю вашого сну станеться диво, а це означає, що ваш ранок стане набагато приємніше. Визначте такий час для сну, щоб ви могли прокинутися відпочив у той час, коли ви хочете вставати, а також спробуйте дотримуватися його якомога частіше.
2
Не перевантажуйте себе. Якщо ви вимотує себе день за днем, засинаючи при можливості, ви ніколи не будете відчувати себе відпочив. Вам потрібно відмовитися від деяких з ваших занять, щоб ваш організм міг встигнути за вами. Варто уникати вечірніх обов`язків, так як вони мають найбільший вплив на ваш сон.- Визначте, від чого ви можете відмовитися. Чи обов`язок, якою ви можете уникнути? Вирішіть, що викликає найбільший стрес.
- Залиште найкорисніші пункти у вашому режимі недоторканими.
3
Знайте, що підходить вам, а що ні. У всіх нас різні фізичні потреби і звички сну, так що відповідь на питання про те, як прокинутися, буде трохи відрізнятися у кожного з нас. Подумайте про ваше життя, ваших унікальних звичках і режимі. Визначте, які сфери вашого життя корисні, а які можуть надаватися негативний вплив на ваш сон і неспання.- Ведіть щоденник ваших нічних звичок і визначте шаблони, позитивні і негативні.
- Запишіть, як ви відчуваєте себе на наступний ранок після зміни. З часом ви зможете визначити, що підходить вам, а що ні.
4
Зробіть ранкову бадьорість життєвим пріоритетом. Багатьох людей турбує, що вони лягають спати рано, прокидаються і все одно відчувають себе сонними. Після років звикання до певного режиму, який викликає у вас сонливість, зміни не будуть помітні за одну ніч (випадкова гра слів). Але якщо ви зробите своєчасне пробудження пріоритетом, то ви зможете вплинути на ваш розклад і звички так, щоб вони відповідали вашому способу життя і фізичним потребам.
Поради
- Посмокчіть лимон вранці, щоб прокинутися.
- Поставте будильник в іншій частині кімнати.
- Не дивіться телевізор перед сном.
