Як розрахувати індекс маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) - вимірювальний інструмент, що порівнює ваш зріст з вагою і дає уявлення від тому, чи є у вас зайва вага, надіявся, або ж ваша вага в повному порядку. Щоб дізнатися в деталях як розрахувати ІМТ дотримуйтесь пріведнной нижче покрокової інструкції.

Кроки

Метод 1 з 3: Виміряйте зріст і вагу

1. 

   1

   Зважте на звичайних домашніх вагах у ванній.

2. 

   2

   Виміряйте свою вагу в сантиметрах використовуючи лінійку або рулетку. Встаньте біля стіни і відзначте олівцем своє зростання, після цього виміряти результат.

Метод 2 з 3: Розрахунок ІМТ вручну

1. 

   1

   Для виконання наступного розрахунку використовуйте олівець, папір і калькулятор.

2. 

   2

   Своє зростання в сантиметрах зведіть в квадрат. Іншими словами, помножте це число на саме себе.

3. 

   3

   Розділіть свою вагу в кілограмах на квадрат вашого зростання в сантиметрах. Ви отримаєте ваш індекс маси тіла.

Метод 3 з 3: Результати

1. 

   1

   Використовуючи таку шкалу оціните свій ІМТ:
   • ІМТ менше 18 означає, що маса вашого тіло недостатня.
   • ІМТ менше 18.5 означає, що для свого зростання ви худоват.
   • Значення ІМТ між 18.6 і 24.9 означає, що у вас нормальна вага.
   • ІМТ між 25 і 29.9 - у вас надлишкова маса тіла для для вашого зростання.
   
   
   
   • ІМТ більше 30 - у вас ожиріння, в цьому випадку зверніться до лікаря або задумайтеся про те, щоб скинути вагу.
     
     

Поради

• Підтримання здорового ваги, напевно, найважливіше, що ви можете зробити для міцного здоров`я та довгого життя. Розрахунок ІМТ підкаже вам, яка ваша загальний фізичний стан.

Попередження

• ІМТ насправді є лише орієнтиром і якщо є можливість провести тест Скінфолда або біо-електричний аналіз опору, то ІМТ краще не користуватися. Ці тести вимірюють загальний відсоток вмісту жиру. БЕАС точніше і провести його можна в більшості спортзалів. Деякі тести БЕАС можна провести за допомогою вимірюють його домашніх ваг. Є й інші способи, що дають більш точний результат, але вони дорогі і проводити їх складніше.
• У ході недавніх досліджень було встановлено, що співвідношення об`єму талії до стегон визначає наявність або відсутність жиру краще, ніж ІМТ. Зазвичай це співвідношення не повинно перевищувати 0.9 у чоловіків і 0.8 у жінок. Більше співвідношення є ознакою можливого серцевого нападу, удару або діабету.
• ІМТ - досить хороший індикатор для нормальної людини у віці від 25 до 65. Однак у нього є свої обмеження. Він не враховує мускульну масу або тип тіла («яблоковідний» і «грушовидний» типи тіла).

Що вам знадобиться

1. Ваші домашні ваги
2. Лінійка або рулетка
3. Олівець і папір
4. Калькулятор