Як навчитися усвідомленим сновидінням

Усвідомлене сновидіння - це процес запам`ятовування та контролювання ваших снів. Хоча більшість експертів упевнені, що це звичка, яку ви рано чи пізно сформуєте самостійно, деякі практики можуть прискорити початок усвідомлених сновидінь.

Частина 1 з 3: Підготовка до усвідомленого сновидіння

1
Заведіть щоденник сновидінь. Записуйте детальні описи повторюваних снів, або просто сни, які ви запам`ятовуєте.
- Записуйте протягом дня стільки сновидінь, скільки можете згадати, щоб усвідомлювати сновидіння.
- Нехай щоденник і ручка постійно знаходяться поблизу ліжка, щоб, прокинувшись вночі, ви легко могли до них дотягнутися.
- Ведіть щоденник снів протягом декількох місяців, і ви почнете усвідомлювати сновидіння.
2
Відведіть не менше 8 годин на сон. На вихідних деякі люди спеціально сплять по 10 годин і більше, щоб було більше можливостей застосовувати цю практику.
3
Протягом дня знайдіть 5 хвилин часу, щоб досліджувати світ навколо вас. Свідомо зверніть увагу на всі деталі - текстуру стіни, час на годиннику, небеса над головою і т.д., намагаючись побачити максимально можливу кількість деталей. Ці вправи називаються «перевірка реальності»
- У вас повинна виробитися спостережливість як під час неспання, так і під час сну.
- У своїй теорії Пол Тхолі рекомендує протягом дня час від часу запитувати себе «Сплю я»? ». Аналіз свого безсонного стану дозволить контролювати елементи сновидіння.

Частина 2 з 3: Допоміжні засоби для усвідомленого сновидіння

1
Приймайте добавки, в складі яких є 5-гідрокситриптофан (5-HTP). Це природний антидепресант, який отримують із насіння африканських рослин, схожий за зовнішнім виглядом і дією на триптофан, що міститься в індичатині.
- Не використовуйте цю добавку, якщо ви вже приймаєте якісь антидепресанти, оскільки вона впливає на рівень серотоніну у вашому мозку.
- Приймайте добавку строго у відповідності з інструкціями виробника (зазвичай за 1 годину до сну).
- 5-HTP пригнічує фазу швидкого сну, дозволяючи довше залишатися в стані ясного сну.

2
Купуйте таблетки Галантаміну. Ці препарати часто називають «таблетками усвідомленого сновидіння».
- Галантамін виготовляється з екстракту червоної лілії і жовтих нарцисів.
- Перед прийомом ознайомтеся з інструкцією, щоб переконатися, що для вас немає протипоказань, особливо по сумісності з іншими препаратами.
- Дослідник сну Стівен Ла-Берж в даний час проводить тестування цього препарату в області усвідомлених сновидінь.
- Попередні результати припускають, що галантамин сприяє запам`ятовуванню, покращуючи діяльність нейротрансмітерів.
3
Приймайте мелатонін. Якщо ви обережно ставитеся до описаних вище препаратів, до появи перевірених даних про їх вплив ви можете користуватися перевіреним снодійним на основі мелатоніну.
- Завдяки мелатоніну сни стають більш живими.
- Мелатонін - це гормон, здатний вплинути на добові біологічні ритми, наприклад змінити співвідношення сон / пильнування.

Частина 3 з 3: Вказівки для усвідомленого сновидіння

1
Лягайте в ліжко за 30-60 хвилин до того часу, коли ви маєте намір заснути, попередньо прийнявши 5-HTP добавку.
2
Встановіть будильник на 5 годин пізніше часу, коли ви припускаєте заснути. Будильник повинен знаходитися в зоні досяжності, щоб, прокинувшись, ви змогли його вимкнути, не напружуючись.
- 5:00 - це приблизно середина біологічного циклу сну. В цей час ви будете досить втомленими, щоб швидко заснути і трохи контролювати сновидіння.
3
Зробіть кілька 10-секундних циклів вдихів-видихів (вдих 10 секунд і видих 10 секунд).
- Спробуйте медитувати хоча б 5 хвилин, щоб сфокусувати свої думки.
4
Подивіться на свої руки. Скажіть: «Коли я сплю, я побачу свої руки і буду знати, що я сплю». Прикрийте очі і спробуйте максимально детально представити свої руки.
5
Закрийте очі. Візуалізують найбільш живий сон з вашого журналу сновидінь. Повторіть спогади кілька разів, поки не заснете.
6
Прокиньтеся через 5 годин з повторного сигналу будильника. Відразу вимкніть його і запишіть сон, якщо у вас було сновидіння.
- Якщо сновидіння не було, візуалізують сон, який ви використовували, лягаючи спати.
7
Прийміть таблетку галантамина 8 мг. Кращий час для прийому - за 4-5 годин до відходу до сну.
8
Застосовуйте практику перевірки реальності під час сну. Коли ви думаєте, що пильнуйте, зверніть увагу на деталі навколишнього світу і подивіться на свої руки.
9
Прокинувшись, дозвольте собі подрімати ще 15 хвилин. Постарайтеся поміркувати про побачені снах, залишаючись в напівсонному стані.
- У деяких людей усвідомлене сновидіння виходить тільки після 8-9-годинного сну, або коли вони виспятся довше звичайного.