Як полегшити тендиніт
Тендиніт - це запалення сухожилля, тканини, яка з`єднує м`язи з кісткою. Тендиніт найчастіше виникає в коліні, стопі, лікті або плечі, і викликає підвищену чутливість, біль і обмеження рухливості. Іноді тендиніт триває всього кілька днів, в інших же випадках, він може призвести до хронічного болю. У даній статті розглядаються способи, як можна зменшити тендиніт за допомогою домашніх засобів, фізіотерапії і, в крайніх випадках, шляхом хірургічного втручання.
Кроки
Метод 1 з 4: Самостійне лікування тендиніту
1
Визначте, чи дійсно у вас тендиніт. Якщо у вас різка, постійний біль в місці сухожилля, то, можливо, це тендиніт. Цей стан зазвичай викликається перенапруженням сухожилля під час фізичних навантажень, особливо наступних:- Теніс, який призводить до "тенісному ліктя" - форма тендиніту
- Кидки і подачі в софтболі або бейсболі
- Робота в саду з граблями та лопатою
- Повторювані види діяльності, такі як малярське справа, чистка щіткою або підняття чогось
2
Припиніть діяльність, яка може бути причиною тендиніту. Дозвольте собі відпочити від спорту, садівництва, або інших фізичних навантажень, які можуть викликати напругу в запальній області.- Іноді кілька днів відпочинку це все, що потрібно, щоб дати час запаленню вщухнути і піти. В інших випадках, можливо, доведеться чекати кілька тижнів або навіть місяців, перш ніж можна буде відновити фізичну активність, яка викликала тендиніт.
- Якщо ви спробували відновити діяльність і виявили, що вона як і раніше призводить до болю, відпочиньте ще протягом декількох днів або довше, перш ніж намагатися знову. Якщо занадто рано почати напружувати запалене сухожилля, то це завадить його відновленню.
3
Прикладайте лід на цю ділянку. Лід допомагає зменшити набряк і полегшити біль. Оберніть пластиковий пакет, повний кубиків льоду в тонкий рушник і прикладайте його на уражену ділянку кілька разів на день.- Чи не прикладайте лід безпосередньо до шкіри, так як це може призвести до пошкодження.
- Застосування тепла не допомагає зменшити запалення. Тим не менш, тепла ванна може допомогти полегшити біль.
4
Використовуйте пов`язку або бандаж. Іноді підтримка запальної ділянки допомагає полегшити біль і зменшити запалення.- Якщо у вас запалення ліктьового сухожилля, можна використовувати пов`язку для руки. Це допоможе зменшити напругу на руку, поки не пройде тендиніт.
- Якщо у вас запалення колінного сухожилля, придбайте в аптеці колінний бандаж. Обов`язково носіть його, коли робите тривалі прогулянки або піднімаєтеся по довгій сходах.
- Забинтуйте ділянку, постраждалий від тендиніту, щоб зменшити отек- це допоможе збільшити ваш діапазон руху. Оберніть ділянку еластичним бинтом і підійміть вашу проблемну частину тіла, щоб зменшити запалення.
5
Використовуйте безрецептурні знеболювальні ліки. Ібупрофен - це, як правило, кращий вибір для зменшення запалення і тимчасового зняття болю. Також можна використовувати й інші нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП).- Якщо біль занадто сильна, і її неможливо усунути м`якими безрецептурними болезаспокійливими, зверніться до лікаря, щоб він виписав рецепт на більш сильні ліки.
Метод 2 з 4: Лікування тендиніту з використанням допоміжних методів
1
Зробіть ін`єкції. Ін`єкції вводяться лікарем. Вони допомагають зменшити набряк і знеболюють на більш тривалий термін, ніж безрецептурні ліки, але вони не лікують тендиніт. Враховуйте побічні ефекти, перш ніж вибрати одну з цих двох ін`єкцій:- Ін`єкції кортикостероїдів застосовуються для полегшення болю, але це ліки пом`якшується приблизно через шість тижнів. Чи не доцільно застосовувати більше трьох ін`єкцій кортикостероїдів в рік.
- Місцеві ін`єкції анестетиків, іноді застосовуються в комбінації з ін`єкціями кортикостероїдів для подальшого полегшення болю.
2
Працюйте з фізіотерапевтом. Навчений професіонал може допомогти полегшити тендиніт, допомагаючи вам з розтяжкою і позою, також він навчить вас спеціальним вправам. Робота з фізіотерапевтом забезпечить більш довгострокову допомогу, ніж ін`єкції.- У більш важких випадках фізіотерапевт може використовувати ультразвук і лазери, щоб зменшити запалення у вашому сухожиллі.
- Масаж - це загальна методика, яка використовується лікарями для лікування тендиніту.
Метод 3 з 4: Лікування тендиніту за допомогою шокової терапії або хірургії
1
Спробуйте електро-Короральні ударно-хвильову терапію (ЕУВТ). Це експериментальне лікування, воно включає в себе обробку ураженої ділянки під місцевою анестезією, а потім, за допомогою спеціального апарату, вплив ударних хвиль через шкіру.- ЕУВТ слід застосовувати тільки в тому випадку, якщо більш м`які методи лікування виявилися неефективними, тому що ще не з`ясовано, чи є ЕУВТ хорошим довгостроковим рішенням для полегшення тендиніту.
2
Подумайте про хірургічне втручання. Ваш лікар може пояснити вам, що операція на запаленому сухожиллі є єдиним способом, щоб вилікувати його. Операцію роблять тільки в найважчих випадках тендиніту, але найчастіше, при правильному лікуванні, в кінці-кінців він проходить.- Операція при тендиніт, включає в себе видалення пошкоджених ділянок м`язів, зв`язок і нервів, щоб зменшити запалення і біль.
- При кальціфіцірованіі плечового тендиніту, яке призводить до відкладення в цій ділянці кальцію, може бути виконана артроскопічна операція, щоб видалити ці відкладення. При цьому типі операції робиться тільки маленький розріз.
Метод 4 з 4: Запобігання майбутніх нападів тендиніту
1
Поступово повертайтеся до повсякденної діяльності або потроху вправляйтеся. Поступово повертаючись до повсякденної діяльності, ви зможете уникнути травм, а також не дозволите проблемного ділянці втратити гнучкість через відсутність руху.- Зробіть вправи на розтяжку перед тренуванням.
- Зупиніться, якщо ви відчуваєте біль.
- Обережно масажуйте чутливі ділянки після тренування.
2
Уникайте повторюваних дій. Продумайте комплекс вправ, замість того щоб повторювати ті ж самі знову і знову. Замість того, щоб повторювати п`ятдесят тенісних подач, варто чергувати різні вправи. Залиште такі заняття, як малярське справа та чистка щіткою тим людям, які не чутливі до тендиніту.3
Ведіть здоровий спосіб життя. Перебуваючи в гармонії з потребами вашого організму, ви зможете багато чого зробити, щоб запобігти проблеми з сухожиллями і м`язами.- Переконайтеся, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини, такі як вітамін D, який сприяє тому, що організм засвоює кальцій, і в майбутньому допоможе вам уникнути проблем з тендинитом.
- Пийте багато води, щоб наповнити організм антиоксидантами.
- Уникайте молока і пийте мигдальне молоко (воно набагато корисніше)
- Добре відпочиньте перед тим, як виконувати вправи або інші фізичні навантаження.
Поради
- Легкі вправи можуть допомогти зменшити негнучкість, пов`язану з бездіяльністю травмованої області.
Попередження
- Не думайте, що хворобливі відчуття в області коліна або ліктя - це обов`язково тендиніт. Перш ніж пробувати різні ліки, зверніться до лікаря, щоб переконатися, що ваш діагноз, дійсно, тендиніт.
- Чи не бинтуйте травмовану область занадто сильно-ви можете погіршити кровообіг.
- Чи не прикладайте лід безпосередньо на шкіру-використовуйте тканину для захисту від обмороження.
Що вам знадобиться
- Пакет з льодом
- Пов`язка або бандаж
- Безрецептурні знеболюючі препарати