Як виконувати дихальну гімнастику
Дихання це основний процес, яким ми інстинктивно оволоділи, як тільки народилися на цей світ. Це перший крик життя, який вселив величезну радість в серця наших батьків і друзів. Проте, з часом, ми пристосовуємося до навколишнього середовища, також як і наше дихання. Часом, правильне дихання може значно відрізнятися від того, як ми дихаємо. Давайте подивимося, чого потрібно очікувати від дихання. У корені, кожен наш вдих повинен повністю заповнювати легені, дозволяючи змінювати круговорот кисню і вуглекислого газу в легенях. Потім, вуглекислий газ повинен повністю вийти з легких.
Кроки
1
Зніміть напругу. Розслабтеся. Зробіть повільний вдих і відчуйте як ваша грудна порожнина збільшується в об`ємі до верху, а діафрагма притискається до шлунку. У цей момент на животі вимальовується виступ.2
Тепер, не докладаючи ніяких зусиль, усвідомлено відчуйте як ваша грудна порожнина і діафрагма автоматично скорочуються, дозволяючи виштовхнути повітря з легенів. Якщо ви докладете трохи зусиль до кінця природного скорочення, ви зможете відчути, що з ваших легенів виходить більше повітря. Повторіть цей крок 20 разів або більше. Не забувайте про розслабленості. Будь ласка не перестарайтеся.3
Зробіть повільний і глибокий вдих, свідомо намагаючись повністю заповнити легені повітрям.4
Роблячи видих, постарайтеся виштовхнути все повітря з легенів. Повторіть 3 і 4 кроки, принаймні, 20 разів. Не забувайте про спокій. Слухайте своє тіло і не напружуйте себе. Проробляйте цю вправу протягом декількох днів, щоб пристосувати легкі до нового стилю дихання. Пам`ятайте, що головне в цій справі - спокій.- Перша вправа. Зробіть повільний і глибокий вдих (вдихайте до тих пір, поки легкі повністю не наповняться повітрям). Потім, зробіть рівний і повільний видих. У цій вправі головне продовжити час видиху і в кінці не робити додаткову спробу виштовхнути все повітря з легенів. Нехай природний цикл завершитися самостійно. Повторіть хоча б 20 разів.
- Друга вправа. Зробіть повільний і глибокий вдих (як у першій вправі). Роблячи видих, постарайтеся видати гуде гортанний звук. Ви можете зробити цю вправу більш цікавим, змінюючи висоту гуде звуку на кілька тонів і гам під час видиху. Повторіть не менше 20 разів.
- Третя вправа. Зробіть швидкий вдих, не докладаючи особливих зусиль. Глибокий вдих нишком. Зробіть повільний, тривалий видих, підключивши гортанний звук. Повторіть 20 разів.
- Четверта вправа. Зробіть швидкий і глибокий вдих, повністю заповнивши легені повітрям. Зморщився губи, зробивши невеликий отвір. Тепер зробіть видих через цей отвір. Пам`ятайте про спокій, не напружуйтеся і не перестарайтеся. Повторіть один раз. Ви можете поступово збільшувати кількість.
- П`ята вправа. Постарайтеся зробити видих, притискаючи черевні м`язи всередину. Ця вправа має бути достатньо легким, щоб відчути як повітря виходить через ніс. Як тільки ви відчуєте рух повітря, постарайтеся повільно і сильно стиснути черевні м`язи. В кінці стиснення відпустіть м`язи і ваші легені повинні автоматично наповнитися повітрям. Якщо вам підійшло цю вправу, ви можете спробувати зробити 60 таких вдихів за хвилину. Знову, робіть цю вправу тільки в тому випадку, якщо вам комфортно. Ви можете повільно і поступово збільшувати тривалість цієї вправи, максимально до 10 хвилин.
Поради
- Ви можете створити додаткове місце в легенях, піднявши плечі вгору в кінці фази видиху.
- Дихайте за допомогою носа. Це природний спосіб.
- Дихання - це життя. Насолоджуйтесь і розслабляйтеся за допомогою глибокого дихання на повні груди.
- Очистіть свій носовий прохід, перш ніж почати дихати. Так, ви зможете повністю насолоджуватися диханням.
- Незабаром ви зрозумієте, що значити дихати діафрагмально - за допомогою м`язів живота і активних рухів (вниз і вгору) діафрагми.
- Припиніть робити вправу, якщо ви відчули дискомфорт або раптовий приплив крові / тяжкості в голові.
- Поліпшення настане тільки в тому випадку, якщо ви будете виконувати вправи в невеликих кількостях раз за разом. Немає необхідності поспішати.
- Дихання - це природний і веселий процес. Слухайте своє тіло і не напружуйтеся. Перенапруження може мати небезпечні для життя наслідки.
- Для оптимальних результатів, тренуйте дихання на голодний шлунок і ні в якому разі після їжі. Зачекайте 2-3 години.
Попередження
- Чи не попотеешь, не заробиш. Це правило не підходить до дихальної гімнастики. Дихання - це природний процес. Нехай він проходить легко, весело і спокійно, не завдаючи труднощів.
- Увага: будь-який графік вправ варто застосовувати тільки після ретельного медичного огляду кваліфікованим медичним співробітником.
- Дітям дихальна гімнастика рекомендується тільки під наглядом батьків або кваліфікованого інструктора.
- Ніколи не експериментуйте з затримкою дихання. Це дуже небезпечно і може призвести до раптової смерті. Будь ласка, подбайте про себе.