Як випрямити хребет
Хребет - це найважливіша частина людського тіла. Багато хто вважає, що основна робота хребта - утримувати тіло при ходьбі і служити для нього опорою. Однак самою відповідальною його завданням є захист відділу центральної нервової системи (спинного мозку і нервів, що відходять від спинномозкового стовпа) від повсякденних механічних навантажень. Турбота про хребет - це проект завдовжки в життя, і треба дбати про хребет з великою відповідальністю, щоб він служив вам довгі роки. Очікування ознак і симптомів порушень - це неправильний шлях: за хребтом потрібно стежити з дитинства. Тут наведені деякі інструкції, які забезпечать вашому хребту і вам життя без проблем!
Кроки
1
Пройдіть ретельне обстеження хребта у лікаря, щоб дізнатися, наскільки рівний у вас хребет, і чи залишилися на ньому пошкодження від колишніх травм.
2
Підтримуйте правильну поставу. Що б ви не робили, обов`язково підтримуйте правильну поставу. Розташуйте вашу спину, шию і голову так, щоб вони були якомога рівніше.
3
Коли ви лягаєте спати, робіть це правильно. Подушка повинна забезпечувати лише невеликий підйом. Згинання шиї вгору через високу подушки може призвести до проблем. Якщо ви спите на спині, покладіть під ступні або коліна подушку, а якщо на боці - покладіть її між ногами. Ніколи не спите на животі. Пам`ятайте, дуже важливо, щоб матрац був у хорошому стані (і подушка теж!)
4
Спробуйте тримати руки і ноги прямо, що сприятиме хорошій циркуляції крові і корисною релаксації.
5
Попросіть кого-небудь потягнути вам м`язи спини за допомогою акуратного натискання одночасно на обидві сторони хребта, сідниці і ноги.
6
Дбайте про своїх кістках. Вживайте необхідні кількості кальцію. До одним з джерел кальцію відносяться молочні продукти (сир, молоко і йогурт).
7
Робіть вправи. Вправи, які розтягують і балансують тіло, можуть бути дуже корисними. Прикладом може служити йога. Вправи з нарощування м`язів - це теж добре! Більше м`язів - значить, більше захисту для вашого хребта, до того ж м`язи досить сильні, щоб підтримувати хребет у правильному положенні.
8
Зробіть масаж спини, плечей і / або шиї. Масаж ділянок поблизу хребта допоможе випрямити його.
9
Сходіть на прийом до лікаря і виконайте перевірку на сколіоз. Викривлений хребет - це серйозна проблема. Якщо ви підліток, і у вас виявлено цей стан, то спочатку вам запропонують носити спинний корсет, а якщо сколіоз розвинувся до серйозної ступеня, то вам можуть запропонувати операцію на спині.
10
Допомогти ходити прямо може такий прийом - тримайте руки паралельно вухам. Це допоможе, якщо у вас є сутулість. Дотримуйтеся такої ходи, щоб протидіяти гравітації з рівною спиною.
11
Ви можете підняти обидві руки за головою, після чого піднімати і опускати їх, щоб поправити верхню частину шиї, а також штовхати спину вперед, не опускаючи рук з піднятими предплечьями.
12
Ви можете лягти на бік і, пересунувши верхню ногу вперед, відхилити шию назад.
13
Ви можете витягнути спину, розставивши ноги стоячи і намагаючись торкнутися правою рукою лівої ступні, потягуючи при цьому м`язи і підстрибуючи. Потім виконайте те ж саме з лівою рукою і правою ногою.
14
Ви можете поправити нижню частину шиї таким чином. Покладіть одну руку на потилицю, а іншу - на щелепу концентруючи зусилля в зворотному напрямку від щелепи до нижньої частини шиї. Ви також можете зробити те ж саме для верхньої частини шиї з обох сторін.
15
Якщо у вас болять м`язи спини, шиї, плечей сідниць або ніг, то ви можете використовувати міостімулятор.
16
Ви можете вирівняти хребет, в особливість між лопатками у верхній частині, згинаючи шию і докладаючи зусилля на обидві сторони хребта, поки він не стане вільним, після чого ви можете вирівняти верхню частину спини.
17
Ви можете взятися руками за обидві сторони дверного отвору і натиснути, після чого перемістити руки в інше положення і знову натиснути на дверний отвір.
18
Також ви можете потягнути шию, рухаючи нею, поки це не стане скрутним, після чого кілька разів акуратно потягніть м`язи.
Поради
- Велике значення у підтримці правильної постави має усвідомлення вашої постави. Спробуйте потренуватися постійно усвідомлювати свою поставу, але особливо в тих випадках, коли вам важко не зсутулившись (наприклад, коли ви сидите за комп`ютером).
- Виконуйте щоденні вправи по поліпшенню постави. Наприклад, на короткий проміжок часу вставайте спиною до стіни, притулившись до неї плечима.
- Підтримуйте правильну поставу і положення під час сну.
- Усвідомлюйте свою поставу, щоб у вас була можливість поліпшити її. Якщо ви не знаєте, що ви робите неправильно, то звичайною ходою пройдіть у ванну, подивіться на свої плечі, спину і хребет і спробуйте знайти ознаки згорблена.
- Вдосконалюйте м`язи, гнучкість і рівновагу.
- Пройдіть перевірку на сколіоз.
Попередження
- Використання коригуючого поставу корсета і може здатися привабливим, проте не вирішуйтеся на цей крок відразу ж, оскільки його носіння може призвести до ослаблення м`язів спини. Очевидно, що якщо корсет прописав лікар, то це - інша справа.
- Чи не сутультесь.
- Уникайте травм.
