Як довше спати
Відмінний сон - це те, чого хочуть люди в усьому світі. Недарма сказано, що сон є "мистецтвом", і люди повинні оволодіти ним. Картина сну варіюється від людини до людини і з невеликим зусиллям, будь-хто може легко припливти за течією в хороший сон!
Кроки
1
Використовуйте ліжко хорошої якості. Це одна з найважливіших речей, яку потрібно брати до уваги. Хороші ліжка не завжди означають "м`які", так що знайдіть ту, що забезпечує хорошу підтримку спині.2
Нехай ваша спальня провітрюється належним чином, так що забезпечте достатньо свіжого повітря. Встановіть потрібну температуру у вашій кімнаті, не надто теплу або занадто холодну.3
Спробуйте щоб у вашій кімнаті завжди було темно, тому що сигнали виробляються в мозку і допомагають швидше засипати.4
Перевірте, щоб у кімнаті не було комарів і інших комах.5
Розпорошите по кімнаті ненав`язливий мякий спрей, щоб підняти настрій.6
Слухайте заспокійливу музику протягом 10 хвилин перед сном. Якщо слухати більше часу ви можете втратити сон, так що дотримуйтеся 10 хвилин.7
Закінчуйте вечеряти принаймні за 2 години до сну.8
Прекрасно допоможе, якщо за 2 хвилини перед сном занурити ноги в теплу воду.9
Лягайте і робіть глибокі вдихи повітря, щоб очистити ніздрі, щоб вони не блокувалися під час сну.10
Використовуйте простий светр, щоб прикрити тіло і подушку, яка буде підтримувати голову.11
Головне, чітко дотримуйтесь графіком сну.12
Готово.
Поради
- Нехай ваша подушка буде зручною.
- Переконайтеся, що сходили у ванну, перш ніж вкладатися, щоб не довелося ходити серед ночі.
- Одягніть легку і зручну одяг, переважно бавовняну сорочку і шорти. Ніколи не одягайте щільну і шовковий одяг для сну. Легкий одяг допомагає вашому тілу "дихати" і відчувати себе добре.
- Переконайтеся, що є штори або жалюзі із затемненням, оскільки одного променя сонця, що сходить достатньо, щоб розбудити вас.
- Нехай вночі під рукою буде бутель з водою, щоб не довелося прокидатися і тому втрачати сон.
- Тепла ванна перед сном допомагає надзвичайно.
- Якщо прокинулися, закотити і закрийте очі.
- Ніякої електронної апаратури. Використання електроніки перед сном може стати дуже поганою звичкою.
- Спіть з плюшевим ведмежам, щоб було затишне відчуття.
- Хороший спосіб заснути - лежати в ліжку з закритими очима, поки обдумуєте події дня.
- Випийте гарячого, щоб розслабитися.
Попередження
- Не лягайте спати надто пізно, а то з ранку будете дратівливим і втомленим.
- Не спіть з включеним світлом, це може вплинути на сон і на здоров`я.
- Не використовуйте багато подушок, щоб вище підняти голову. Через це ви можете не тільки позбутися сну, але і потягнути шию і заробити болі в спині.