Як запам'ятовувати сни

Існує величезна кількість теорій щодо того, чому ми спимо, як ми спимо, і як ми можемо інтерпретувати сни. Багато людей вважають, що сни можуть дати уявлення про наше життя і почуттях, але проблема в тому, що їх, як відомо, важко запам`ятати. Приклавши свідомі зусилля, ви можете запам`ятати більше снів у великих подробицях.

Метод 1 з 3: Перед сном

1
Плануйте добре виспатися. Сни з`являються, коли наш організм перебуває у фазі сну, відомої як БДГ, що означає швидкий рух очей. Тіло відпочиває, але розум активний через снів. Якщо ви не будете досить спати вночі або ваш сон буде часто перериватися, у вас буде менше фази БДГ і менше снів. Намагайтеся лягати спати щовечора в один і той же час і прокидатися щоранку в один і той же час, щоб ви обов`язково відпочивали правильно.
- Більшості людей необхідно від 7 до 9 годин сну щоночі, щоб досить відпочити. Люди, які сплять менше шести годин, ніяк не запам`ятовують сни, тому що довгі, більш яскраві сни знятися в пізніх фазах сну.
- Створіть спокійну обстановку для сну. Усуньте галасливі і відволікаючі фактори, які можуть перешкодити вам впасти в більш глибокий сон. Одягніть беруші, якщо це необхідно, і переконайтеся, що у вас щільні штори, які блокують поступає з вулиці світло.
2
Покладіть блокнот і ручку або олівець біля ліжка. Найкраще підійде блокнот з порожніми аркушами без будь-яких малюнків або відволікаючих чинників. Використовуйте цей блокнот лише для запису снів. Перед тим, як йти спати, переконайтеся, що він відкритий на наступній сторінці, на якій ви можете писати, щоб вам не довелося шукати чисту сторінку, коли ви прокинетеся.
- Завжди кладіть ручку на тому ж самому місці, щоб вам не довелося шукати і її теж.
- Альтернативою записуванню снів є диктофон поруч з ліжком або під подушкою, щоб ви могли усно розповісти, що сталося у вашому сні.
3
Тримайте будильник поруч з ліжком. Якщо вам доведеться вставати з ліжка, щоб вимкнути його, більше шансів, що ви забудете, що вам снилося. Налаштуйте будильник на такий час, щоб ви отримали достатню кількість сну. Намагайтеся не використовувати радіо-будильник, так як реклама і базікання ранкового шоу будуть відволікати.
- Якщо ви можете прокидатися без будильника, вам не доведеться турбуватися про його виключенні.
- Якщо можливо, намагайтеся використовувати більш спокійний спосіб пробудження. Попросіть когось розбудити вас спокійно і без розмов, або підключіть таймер до світла у вашій кімнаті. Багато людей виявили, що їм легше згадувати сни, коли вони не використовують будильник.
- Наклейте записку на будильник, з текстом "Що тобі снилося?" Або чимось аналогічним великими літерами, щоб це було перше, що ви побачите, коли відкриєте очі (і вимкніть будильник).
4
Не їжте, не пийте алкоголь і не приймайте ліки перед сном. Хімічні речовини в цих продуктах можуть вплинути на здатність вашого мозку запам`ятовувати сни. Намагайтеся не вживати нічого як мінімум за кілька годин до сну, щоб ніщо не заважало вашій пам`яті і вашим снам.
5
Заспокойте свій розум і тіло перед сном. Ваш розум зазвичай дзижчить перед сном? Наявність великої кількості стресових думок в голові може утруднити запам`ятовування снів, яке вимагає глибокого зосередження. Перш ніж лягти в ліжко, дозвольте уму розслабитися і звільнитися від важких думок. Нехай він спокійно відправиться до сну.
- Не беріть з собою в ліжко ноутбук або телефон. Листування з кимось прямо перед сном не дає вашому розуму часу очиститися.
- Спробуйте медитації або використовуйте класичний спосіб підрахунку овець, щоб звільнити розум.
6
Прийміть свідоме рішення запам`ятати сни. У вас більше шансів запам`ятати сни, якщо ви дійсно хочете запам`ятати їх. Припускаючи, що ви цього хочете, скажіть собі, що ви будете запам`ятовувати сни, і сумлінно виконуйте ці кроки, щоб втілити своє бажання у реальність.

7
Подумайте про одну з основних проблем або емоційному неспокої прямо перед сном. Глибоко задумайтеся про ситуації, не змушуючи себе приймати рішення або приходити до яких-небудь висновків. Коли ви просто думаєте про проблему, ви відкриваєте двері, в деякому розумінні, до більш живому запам`ятовуванню снів, а сни можуть допомогти навіть більше зрозуміти існуючу проблему.

Метод 2 з 3: Наступним вранці

1
Сконцентруйтеся на згадуванні снів, як тільки ви прокинетеся. Швидше за все, ви зможете згадати тільки той сон, який бачили прямо перед пробудженням. Чи не рухайтеся і нічого не робіть. Залишайтеся в тому ж положенні, в якому були, коли прокинулися, і постарайтеся пригадати якомога більше зі свого сну, перш ніж подумати про щось інше. Подумайте про сон як слід, від початку до кінця.
- Коли ви будете згадувати, зосередьте свій погляд на першому об`єкті, який ви побачили, відкривши очі. Дивіться на об`єкт, зосередьтеся на ньому. Найчастіше, цей об`єкт буде викликати смутний спогад про вашому сні в тих ділянках пам`яті, які найлегше згадують деталі. Дверна ручка, лампочка або цвях у стіні, наприклад, допоможуть вам заглибитися в спогади про те, що ви випробували під час сну.
2
Запишіть свій сон в щоденник сновидінь. Запишіть якомога більше про вашому сні, починаючи з основного начерку, який включає в себе такі речі, як місце, основний сюжет, персонажі, загальні емоції сну (тобто, були ви налякані або щасливі уві сні), і будь-які видатні образи, які ви зможете згадати.
- Якщо ви зможете згадати який-небудь діалог, то його варто записати в першу чергу, так як слова зі сну дуже легко забуваються. Запишіть все, що зможете, навіть якщо ви згадаєте тільки один образ. Як тільки ви запишете головне, на думку можуть прийти інші деталі сну.
- Якщо ви не можете згадати нічого зі свого сну, запишіть перше, що спадає вам на думку після пробудження. Це може бути будь-яким чином пов`язано зі сном і може викликати спогади. Також запишіть, що ви відчуваєте, коли прокидаєтеся. Емоції, які ви відчуваєте у сні, як правило, залишаються після пробудження, принаймні, протягом короткого періоду, так що якщо ви прокинетеся стривоженим або в піднесеному настрої, запитайте себе, чому.
3
Збільште кількість снів, які ви згадайте, частіше прокидаючись протягом ночі. Вночі у людини є кілька фаз БДГ, і вони стають все довше і довше до ранку. Якщо ви записали тільки останній сон, який був у вас перед пробудженням вранці, то у вас було більше снів, які ви, можливо, не запам`ятали. Завжди дуже хочеться знову заснути, коли ви прокидаєтеся посеред ночі, але скористайтеся можливістю згадати, що вам снилося, перш ніж зробити це - цілком ймовірно, ви не будете пам`ятати про це вранці.
- Оскільки зазвичай ви пам`ятаєте тільки останній побачений вами сон, ви можете запам`ятати більше снів, прокидаючись кілька разів протягом ночі. Ми проходимо повний цикл сну приблизно кожні 90 хвилин, так що може виявитися продуктивним поставити будильник на час, кратне 90 хвилинам (наприклад, на 4,5, 6 або 7,5 годин), після того, як збираєтеся заснути. Сни в другій половині ночі, як правило, довше, ніж ті, які ви бачите незабаром після засинання, так що, напевно, варто почекати хоча б 4,5 години, перш ніж навмисно розбудити себе.
- Це рекомендується тільки тим людям, які отримують достатньо сну і можуть легко заснути. В іншому випадку, пропустіть цей крок.

Метод 3 з 3: Протягом дня

1
Тримайте блокнот чи диктофон під рукою протягом дня. Часто щось, що ви почуєте або побачите пізніше тим же днем, викличе спогад про сон попередньої ночі. Негайно запишіть ці спогади і думайте про них, щоб побачити, як вони вписуються в іншу частину сну. Також допомагає постійно думати про свій сон протягом дня.
2
Поверніться у своє ліжко і ляжте. Іноді пам`ять може прокинутися, коли ви приймаєте таке ж фізичне положення, яке було у вас під час сну. Спробуйте покласти голову на подушку так само, розташувати тіло тим же чином, і закрити очі. Якщо сон приходить в голову, обміркуйте його, перш ніж встати, щоб записати його.
- Може бути корисним відкрити очі і подивитися на об`єкт, який ви побачили першим, коли прокинулися.
- Постарайтеся створити таку ж атмосферу в кімнаті, - закрийте штори, вимкніть світло і усуньте шум.
3
Спробуйте знову наступної ночі. Запам`ятовування снів вимагає зусиль і практики. Чим більше ви будете усвідомлювати свої сни, тим більше шансів, що ви запам`ятаєте їх. Візьміть в звичку запам`ятовувати сни вночі і записувати їх відразу ж після пробудження. З часом робити це стане легше.
4
Звертайте увагу на чинники. В кінцевому підсумку ви з`ясуєте, які фактори допомагають вам запам`ятовувати сновидіння. Постарайтеся помітити цю модель, частинами якої є час, коли ви лягаєте і прокидаєтеся, температура в кімнаті, що ви їли на вечерю. Впливає чи який-небудь з цих факторів на вашу здатність запам`ятовувати сни?

Поради

Записуючи сни, пам`ятайте, що запис є особистою. Чи не записуйте її, щоб поділитися з іншими, оскільки ви можете виявити, що змінюєте речі, щоб вони були більш зрозумілими для інших. Завжди пишіть те, що є правдою, а не те, що мало б сенс.
Записуйте саме те, що сталося, не намагаючись зрозуміти це. Наприклад, якщо ваш сон починається в будинку, а потім ви раптом опиняєтеся в лісі, уникайте спокуси вирішити, що ви вийшли з дому. Сни, які чужі повсякденному досвіду, можуть бути втрачені, коли ви намагаєтеся застосувати до подій логіку безсонного розуму.
Якщо вам сниться той самий сон через день або через тиждень, також запишіть це. Сон, який повторюється, це сон, на якому ми повинні зосередитися. Він може мати особливе значення.
Якщо вам уже приснився сон і ви хочете запам`ятати його, не хвилюйтеся. Коли ви спите, ви перебуваєте в зовсім іншому стані свідомості. Спробуйте усвідомлені сновидіння. Коли ви перебуваєте в такому стані свідомості і у вас усвідомлене сновидіння, іноді ви можете згадати навіть свої минулі сни! Думайте про це так, ніби у вас є частина мозку, яка зберігає побачені вами сновидіння, і вона доступна вам тільки під час сну.
Деякі пісні можуть змусити ваш сон трохи довше залишатися в розумі. Спробуйте послухати музику, перш ніж лягти спати, і подивіться, що буде!
А ще краще, зовсім не використовуйте ніякого світла, так як він може утруднити згадування снів. Просто тримайте ручку і папір під рукою, і тоді вам навіть не доведеться відкривати очі (проте, намагайтеся не впасти знову в сон). Практикуючись, ви удосконалите свої навички письма без бачення паперу.
Після того, як ви згадали більшу частину сну, спробуйте скласти його в правильному порядку. Це допоможе, оскільки легше запам`ятати щось, якщо ви знаєте, що сталося спочатку, і завжди відразу записуйте це.
Записуючи сон, його може бути легше згадати, якщо ви пишете (або говорите) в теперішньому часі (наприклад, "я йду" замість "я пішов").
Якщо ви розмовляєте уві сні, ви можете зняти себе на відео, за допомогою камери або телефону. Або можете використовувати диктофон. Прослухайте його після того, як запишете те, що ви згадали. Це може викликати спогади про сни, які у вас були і які ви не згадали, коли прокинулися.
В якості альтернативи ви можете використовувати невеликий ліхтарик спеціально для запису снів вночі. Покрийте ліхтарик трьома шарами скотча, щоб ви могли легко бачити блокнот, але все ж світло не був би настільки яскравим, щоб вам захотілося закрити очі.
Перед сном прийміть вітамін В6. Це зробить ваші сни яскравішими.

Попередження

Якщо у вас проблеми зі сном або ви недосипаєте, не намагайтеся записувати сни посеред ночі. Просто спите далі.
Будьте акуратні в тлумаченні снів. Тлумачення снів це не наука, так що не поспішайте з висновками, і не надавайте снам занадто великого значення. Наприклад, сон про смерть не означає, що хтось помре, або що трапиться щось погане.

Що вам знадобиться

Щось для запису даних
Щось для пробудження (бажано спокійного)
Диктофон (за бажанням)