Як заснути, якщо у вас не виходить
Намагатися заснути зовсім не так складно. Все що вам потрібно - це по-справжньому розслабитися, відчути себе комфортно і слідувати деяким основним правилам. У цій статті ви знайдете поради, слідуючи яким, ви зможете прокинутися відпочив і повним сил для нового трудового дня.
Кроки
1
Встановіть будильник та вимкніть всі лампи так, щоб залишився тільки природний нічний світло.2
Гарненько закутайтеся в ковдру.3
Візьміть гарну книгу, але якщо ви не любите читати, можете послухати радіо або подивитися телевізор.4
Спробуйте рахувати овець або вважати в зворотному порядку. Ви можете також згадувати імена ваших знайомих або назви тварин, що починаються по порядку на кожну букву алфавіту.5
Одягніть зручний одяг, так як в тугих речах спати незручно. Спробуйте використовувати вільні піжамні штани або шорти, вільна футболка і зручні шкарпетки також підійдуть.6
Візьміть гарну подушку, якщо ваша недостатньо зручна, може бути настав час купити нову.7
Постарайтеся подумати про що-небудь красивому і розслабляючому, як, наприклад, про тихому струмку або будь-якому місці на природі, де ви відчуваєте себе добре. Потім розслабте всі м`язи, продовжуючи думати про ці заспокійливих пейзажах і не піклуючись про те, як би скоріше заснути.
Поради
- Звідти м`яку іграшку, щоб обніматися з нею уві сні. Це допоможе вам відчувати себе спокійно і надійно!
- По можливості включите вентилятор або кулер.
- Поставте поруч з ліжком стакан води на ніч, щоб не доводилося вставати, коли захочеться пити.
- Зробіть так, щоб в кімнаті було по можливості темно. Темрява сприяє виробленню серотоніну в мозку, що робить вас втомленим. Повісьте штори щільніше або використовуйте маску для сну.
- Тримайте ноги в теплі. Це провокує сонливість.
- Якщо ви збираєтеся читати книгу, постарайтеся уникати цікавих і тих, що вам подобаються. Не беріть ужастики, містику або комедії, такі книги діють збудливо на мозок і змушують вас не спати, продовжуючи читати.
- Слухайте заспокійливу музику або заспокійливі звуки.
- Постарайтеся не грати в електронні ігри прямо перед сном, особливо жорстокі. Хтось може стверджувати, що граючи в електронні ігри ви змушуєте свій мозок працювати, і втомлений він засне швидше. Але це помилкова думка. Відкладіть електронні ігри якомога раніше.
- Постарайтеся помріяти про щось по-справжньому гарному, так як радісні думки відбиваються на вашому дні.
- Прийміть теплу ванну перед сном.
- Граючи в нудну гру (наприклад, солітер) ви можете втомити очі і швидше захочете спати.
- Перекусіть йогуртом з лісовими горіхами перед сном, вони є хорошими побудниками сну.
- Займіться чимось спокійним перед сном, щоб розслабити тіло перед тим, як оправа в ліжко.
- Постарайтеся лягати трохи раніше з кожним днем. Відразу ви не заснете, але поступово звикнете і на ранок будете прокидатися бадьоріше.
- Закриваючи очі пообіцяйте собі, що ні відкриєте їх до ранку.
- Слухайте музику, призначену для медитації і розслаблення.
Попередження
- Вам необхідно спати шість чи сім з половиною годин в день. Доведено, що сон більше восьми і менше п`яти годин на день викликає проблеми зі здоров`ям в старості.