Як заснути, якщо у вас не виходить

Намагатися заснути зовсім не так складно. Все що вам потрібно - це по-справжньому розслабитися, відчути себе комфортно і слідувати деяким основним правилам. У цій статті ви знайдете поради, слідуючи яким, ви зможете прокинутися відпочив і повним сил для нового трудового дня.

Кроки

  1. 1

    Встановіть будильник та вимкніть всі лампи так, щоб залишився тільки природний нічний світло.

  2. 2

    Гарненько закутайтеся в ковдру.

  3. 3

    Візьміть гарну книгу, але якщо ви не любите читати, можете послухати радіо або подивитися телевізор.

  4. 4

    Спробуйте рахувати овець або вважати в зворотному порядку. Ви можете також згадувати імена ваших знайомих або назви тварин, що починаються по порядку на кожну букву алфавіту.

  5. 5

    Одягніть зручний одяг, так як в тугих речах спати незручно. Спробуйте використовувати вільні піжамні штани або шорти, вільна футболка і зручні шкарпетки також підійдуть.

  6. 6

    Візьміть гарну подушку, якщо ваша недостатньо зручна, може бути настав час купити нову.




  7. 7

    Постарайтеся подумати про що-небудь красивому і розслабляючому, як, наприклад, про тихому струмку або будь-якому місці на природі, де ви відчуваєте себе добре. Потім розслабте всі м`язи, продовжуючи думати про ці заспокійливих пейзажах і не піклуючись про те, як би скоріше заснути.

Поради

  • Звідти м`яку іграшку, щоб обніматися з нею уві сні. Це допоможе вам відчувати себе спокійно і надійно!
  • По можливості включите вентилятор або кулер.
  • Поставте поруч з ліжком стакан води на ніч, щоб не доводилося вставати, коли захочеться пити.
  • Зробіть так, щоб в кімнаті було по можливості темно. Темрява сприяє виробленню серотоніну в мозку, що робить вас втомленим. Повісьте штори щільніше або використовуйте маску для сну.
  • Тримайте ноги в теплі. Це провокує сонливість.


  • Якщо ви збираєтеся читати книгу, постарайтеся уникати цікавих і тих, що вам подобаються. Не беріть ужастики, містику або комедії, такі книги діють збудливо на мозок і змушують вас не спати, продовжуючи читати.
  • Слухайте заспокійливу музику або заспокійливі звуки.
  • Постарайтеся не грати в електронні ігри прямо перед сном, особливо жорстокі. Хтось може стверджувати, що граючи в електронні ігри ви змушуєте свій мозок працювати, і втомлений він засне швидше. Але це помилкова думка. Відкладіть електронні ігри якомога раніше.
  • Постарайтеся помріяти про щось по-справжньому гарному, так як радісні думки відбиваються на вашому дні.
  • Прийміть теплу ванну перед сном.
  • Граючи в нудну гру (наприклад, солітер) ви можете втомити очі і швидше захочете спати.
  • Перекусіть йогуртом з лісовими горіхами перед сном, вони є хорошими побудниками сну.
  • Займіться чимось спокійним перед сном, щоб розслабити тіло перед тим, як оправа в ліжко.
  • Постарайтеся лягати трохи раніше з кожним днем. Відразу ви не заснете, але поступово звикнете і на ранок будете прокидатися бадьоріше.
  • Закриваючи очі пообіцяйте собі, що ні відкриєте їх до ранку.
  • Слухайте музику, призначену для медитації і розслаблення.

Попередження

  • Вам необхідно спати шість чи сім з половиною годин в день. Доведено, що сон більше восьми і менше п`яти годин на день викликає проблеми зі здоров`ям в старості.