Як заснути і спати міцно
Щось звичайне або стандартне? Можливо немає, але це працює для мене!
Кроки
1
Влаштуйтеся комфортно в місці, де ви збираєтеся заснути, бажано на спині з м`якою, низькою подушкою. Тим не менш, робіть так, як ВАМ буде найкомфортніше.2
Почніть звертати увагу на ваш подих: воно має бути рівномірним, повільним і глибоким. Розслабтеся і відчувайте себе комфортно ...3
Уявіть ЗОЛОТИЙ світло, який оточує вас і наповнює ваші ступні тим же золотим світлом.- У міру того, як ви уявляєте це, ваші ступні почнуть розслаблятися. Дуже. Кожна м`яз розслабиться ... дуже скоро вони всі будуть схожі на м`яке желе.
- Як тільки вони повністю розслабилися, золоте світло розростається і досягає ваших щиколоток і литок ... і залишається там до тих пір, поки кожен м`яз у ваших ступнях І щиколотках і литках чи не стане схожа на желе.
4
Потім уявіть, що він переходить на ваші коліна ... до тих пір, поки все не розслабиться.5
Продовжуйте підніматися на один `ділянку` вгору, використовуючи необхідний час, щоб розслабити навіть найдрібніші м`язи. Чи не рухайтеся далі до тих пір, поки кожна область і не розслаблена повністю.
Поради
- Не дивіться телевізор і не включайте комп`ютер хоча б за годину до сну. Вони змушують ваш мозок прокинутися, а не відпочивати. Якщо вам потрібен шум, щоб засеуть, включіть ветилятор або зволожувач повітря.
- Послухайте диск зі звуками дощу або ж аудіокнигу, так як це дійсно допоможе вашому мозку зрозуміти, що прийшов час сну.
- Мета, звичайно, бути повністю поглинутим, з голови до ніг, золотим світлом.
- Також спробуйте підключити заняття по зниженню рівня стресу кожен день. 15-30 хвилин тихого часу, коли вас ніхто не потривожить. Після цього слідують декілька моментів вдумливої подяки. Тихе, зосереджене дихання протягом 10-20 хвилин. Все ще внутрішній діалог. Потім зупиніться і БУДЬТЕ ВДЯЧНІ всім, кому ви зобов`язані бути вдячні за ВСЕ, що у вас ЕСТЬ.
- Спробуйте мелатонін- це не звичайне снодійне, навіть діти можуть приймати його, але не використовуйте більше 5 мг, оскільки це може викликати мігрень.