Як заснути і спати міцно

Щось звичайне або стандартне? Можливо немає, але це працює для мене!

Кроки

  1. 1

    Влаштуйтеся комфортно в місці, де ви збираєтеся заснути, бажано на спині з м`якою, низькою подушкою. Тим не менш, робіть так, як ВАМ буде найкомфортніше.

  2. 2

    Почніть звертати увагу на ваш подих: воно має бути рівномірним, повільним і глибоким. Розслабтеся і відчувайте себе комфортно ...

  3. 3

    Уявіть ЗОЛОТИЙ світло, який оточує вас і наповнює ваші ступні тим же золотим світлом.



    • У міру того, як ви уявляєте це, ваші ступні почнуть розслаблятися. Дуже. Кожна м`яз розслабиться ... дуже скоро вони всі будуть схожі на м`яке желе.
    • Як тільки вони повністю розслабилися, золоте світло розростається і досягає ваших щиколоток і литок ... і залишається там до тих пір, поки кожен м`яз у ваших ступнях І щиколотках і литках чи не стане схожа на желе.

  4. 4

    Потім уявіть, що він переходить на ваші коліна ... до тих пір, поки все не розслабиться.



  5. 5

    Продовжуйте підніматися на один `ділянку` вгору, використовуючи необхідний час, щоб розслабити навіть найдрібніші м`язи. Чи не рухайтеся далі до тих пір, поки кожна область і не розслаблена повністю.

Поради

  • Не дивіться телевізор і не включайте комп`ютер хоча б за годину до сну. Вони змушують ваш мозок прокинутися, а не відпочивати. Якщо вам потрібен шум, щоб засеуть, включіть ветилятор або зволожувач повітря.
  • Послухайте диск зі звуками дощу або ж аудіокнигу, так як це дійсно допоможе вашому мозку зрозуміти, що прийшов час сну.
  • Мета, звичайно, бути повністю поглинутим, з голови до ніг, золотим світлом.
  • Також спробуйте підключити заняття по зниженню рівня стресу кожен день. 15-30 хвилин тихого часу, коли вас ніхто не потривожить. Після цього слідують декілька моментів вдумливої подяки. Тихе, зосереджене дихання протягом 10-20 хвилин. Все ще внутрішній діалог. Потім зупиніться і БУДЬТЕ ВДЯЧНІ всім, кому ви зобов`язані бути вдячні за ВСЕ, що у вас ЕСТЬ.
  • Спробуйте мелатонін- це не звичайне снодійне, навіть діти можуть приймати його, але не використовуйте більше 5 мг, оскільки це може викликати мігрень.