Як заснути за допомогою природних способів
Якщо ви маєте проблеми зі сном, постарайтеся уникати снодійних препаратів, які негативно впливають на організм, зважаючи цілого списку побічних ефектів і протипоказань. Звичайно, якщо у вас є серйозні захворювання, такі як артрит, тривожний розлад, м`язові болі або депресія, тут справа йде трохи складніше, і можливо вам буде складно обійтися без медикаментів. Постарайтеся зрозуміти, що ви не самотні у вашій боротьбі. Майже половина американців страждають від безсоння. Неспокій, тривога, стрес і проблеми зі здоров`ям - все це може впливати на якість сну. Але положення не безвихідно. Ви можете позбутися безсоння, не вдаючись до використання снодійних засобів.
Кроки
1
Ви робите щось з описаних нижче речей?
2
Ви п`єте занадто багато кави та чаю, особливо у вечірній час.
3
Ви п`єте занадто багато алкоголю? Якщо це так, вам загрожує раннє пробудження.
4
Ви їсте занадто багато? Особливо пізно ввечері, це чревате наслідками ...
5
Якщо ви постараєтеся внести зміни тільки в ці три пункти, ваш сон стане значно краще.
6
В кінці цієї статті, ви знайдете корисну інформацію, яка допоможе вам змінити ваші звички пов`язані зі сном, дозволить вам почувати себе більш енергійним, відпочив і ви зможете радіти життю.
7
Але спочатку прочитайте кількох природних способів, які допоможуть вам добре спати вже зараз.
8
Прогуляйтеся або зробіть зарядку перед сном.
9
Випийте чашку теплого молока з медом перед сном. Молочні продукти містять амінокислоти, які підвищують рівень серотоніну в мозку.
10
Прийміть теплу (не гарячу) ванну перед сном.
11
Не дозволяйте себе дрімати, якщо ви бачите, що це негативно відбивається на якості вашого сну.
12
Якщо ви не можете заснути протягом 20-30 хвилин після того, як ви лягли в ліжко, встаньте і займіться чимось, поки не відчуєте сонливість. Таким чином, ваш організм не буде асоціювати ліжко з пильнування.
13
Займайтеся фізичними вправами протягом дня.
14
Відсутність повноцінного сну може спровокувати розвиток серйозних захворювань. З іншого боку, якщо ви приймаєте ліки і таблетки від безсоння, ви можете порушити функції вашого організму. Прагніть до врівноваженості. Безсоння є проблемою, яка вимагає самодисципліни і роботи над вирішенням цієї проблеми. Якщо у вас є така проблема, не варто її вирішувати за допомогою ліків.
15
Серед найбільш продаваних лікарських препаратів від безсоння є бензодіазепани короткої дії. Однак ці препарати не слід використовувати протягом тривалого часу, оскільки вони викликають звикання, а також організм буде вимагати все більших і більших доз. Зрештою, все повернеться на круги своя.
16
Деякі люди вважають, що певні трави і натуральні добавки допомагають їм боротися з безсонням. Ось деякі з них:
17
Ромашковий чай.
18
Корінь валеріани, таблетки Мелатонін або кава-кава.
19
Існують різні способи, які допомагають нам заснути, і кожен з нас по-різному реагує на одні й ті ж методи. Тому, дуже важливо спробувати все природні методи боротьби з депресією, і лише в крайніх випадках можна вдаватися до снодійним препаратів.
Поради
- Якщо ви ведіть, що метод не ефективний, немає сенсу його використовувати.
- Якщо вам жарко, що не укривайтеся ковдрою. Ви зможете заснути, якщо будете почувати себе комфортно.
