Як змусити людину заснути
Якщо ви намагаєтеся вкласти спати неспокійного дитини або хочете уникнути спілкування з дратівливим сусідом по кімнаті, викликати сонливість в іншої людини може здатися важким. Тим не менше, якщо ви створите затишну обстановку і допоможете людині розслабитися, то ви дуже швидко викличете у нього сонливість. Щоб навчитися це робити, виконайте такі дії.
Кроки
Метод 1 з 2: Створіть усипляючий атмосферу
1
Вимкніть світло. Яскраве світло створює візуальну стимуляцію, а тьмяний викликає у людей сонливість. Ви можете залишити тільки одну тьмяну лампу, а решта світильники вимкнути, або приглушити весь світло в будинку. Ви також можете запалити свічку неподалік від особи людини, яку ви хочете змусити заснуть- спостереження за палаючим вогнем може викликати сонливість. Тільки не залишайте свічку горіти після того, як людина засне. Акуратно її задуйте.2
Укладіть людини в зручну постіль. Ліжко або диван повинні виглядати затишно і приємно, і це має бути місце, де людина спав раніше. Якщо людина чинить опір і хоче сісти в крісло, переконайтеся, що воно відкидається. Чим краще тіло людини імітує реальний стан сну, тим легше він зможе заснути.3
Дайте людині затишне ковдру і подушку. У людини повинна бути зручна подушка під головою, ще одна, щоб обійняти, і ковдру, яке його зігріє, але йому не буде занадто спекотно. Якщо ви намагаєтеся змусити дитину заснути, подоткніте одеяло- так він може відчути себе затишніше.4
Встановіть у кімнаті комфортну, теплу температуру. Якщо в кімнаті занадто холодно, людина буде мерзнути, і у нього пропаде бажання спати. Якщо буде дуже жарко, він буде потіти і відчувати себе некомфортно. Підберіть підходящу температуру, в якій людині буде затишно і сонливо, приблизно 25? C.
Метод 2 з 2: Допоможіть людині розслабитися
1
Розмовляйте на заспокійливі теми заспокійливим голосом. Будьте ласкаві і говорите м`яко про що-небудь заспокоює і розслабляє, наприклад, про довге гірської поїзді на велосипеді або про те, як ви допомагали бабусі збирати полуницю. Ще краще, якщо ви будете говорити на нудну тему. Не дозволяйте людині активно брати участь у розмові. Під час слухання мозок буде працювати все менше і менше.2
Спробуйте фізичний контакт. Помасажуйте людині голову, обличчя, шию і плечі, щоб зняти напругу і розслабити його. Якщо ви не вмієте добре масажувати або це недоречно, просто обійміть людини, щоб він розслабив руки і ноги, а також розум.3
Приготуйте розслабляючий напій. Подайте людині ромашковий або м`ятний чай з лимоном або теплий стакан молока з медом. Навіть склянку води кімнатної температури може допомогти розслабити людини. Тільки не давайте нічого з кофеїном або солодощі, так як вони можуть викликати стрибок цукру в крові. Не давайте нічого холодного, яскравого або кричущого. Заспокійлива і тепла рідина притупить почуття людини і викличе сонливість.4
Дайте людині трохи їжі, яка викличе сонливість. Невелика кількість їжі (миска супу, банан або склянку кефіру) додасть відчуття ситості і викличе відтік крові від голови до живота для перетравлення їжі. Не давайте занадто велику кількість їжі, інакше у людини може розболітися живіт або у нього пройде сонливість, тому що він буде почувати себе некомфортно. Уникайте гострих і жирних продуктів, так як вони викличуть зворотний ефект.5
Подивіться по телевізору розслаблюючу програму. Хоча мерехтливі вогні телевізійного екрану можуть змусити людину бути більш пильним, перегляд короткої розслаблюючій телепередачі може допомогти людині заспокоїтися, відпустити свої думки і розслабитися, поки він готується до сну. Не встановлюйте телевізор чи комп`ютер на таймер для вимикання. Раптова зміна шуму, навіть якщо він став тихіше, може розбудити людину.- Не вмикайте новини або передачі, здатні викликати у людини напругу або гнів.
6
Почніть вимикати візуальні стимулятори. Вимкніть телевізор, радіо, телефон, комп`ютер і все інше, що може відволікати увагу людини і не дати заснути. Якщо людина хоче поговорити, обговоріть спокійну тему, яка не є особливо цікавою або спірною і не вимагає багато роздумів. Слідкуйте за очима людини, щоб помітити ознаки сонливості.7
Повільно підіть. Продовжуйте масажувати обличчя або обіймати людини, поки не переконаєтеся, що він достатньо сонний і не помітить, як ви підете. Виходьте повільно і тихо, щоб не розбудити людину. Тепер ви можете зайнятися своїми справами або відпочити.
Поради
- Читання книг і поезії людям також є хорошим способом викликати сонливість.
- Встановіть у кімнаті прохолодну температуру, щоб людина заліз під ковдру, що викличе сонливість.
- Якщо ви будете читати, людині буде більш комфортно засинати.
- Переконайтеся, що людина відчуває себе комфортно, коли ви його масажуєте або обіймаєте.
- Тихий спів також може допомогти.
- Якщо людина любить обіймати що-небудь у сні, дайте йому велику плюшеву іграшку чи ляльку.
- Ви можете дати людині снодійне.
Попередження
- Телефонний дзвінок може розбудити людину. Вимкніть телефон або переконайтеся, що ніхто не збирається дзвонити.
- Постарайтеся нічого не упускати, чи не стукати і не перекидати. Гучні звуки можуть розбудити людину.