Як захистити себе від хвороб
З початком сезону застуд та грипу ви першим ділом відправляєтеся в аптеку за жарознижувальними та противірусними засобами, тому що знаєте, що хвороби вам не уникнути? Але ж так не хочеться хворіти! Якщо ви приймете певні запобіжні заходи (наприклад, будете часто мити руки, зміцните свою імунну систему), то ніякі віруси вам не страшні. У першій частині статті ви дізнаєтеся, що потрібно робити, щоб не підхопити вірус.
Кроки
Метод 1 з 3: Захист від застуди та грипу
1
Мийте руки. Це найпростіший і найбільш ефективний спосіб захисту від застуди та грипу, також, помивши свої руки, ви захистите від хвороби і оточуючих вас людей. Багато вірусів легко передаються через дотики і потиску рук, тому миття рук вбереже вас від неминучої хвороби. Особливо важливо мити руки після відвідування громадських місць, де вам доводилося контактувати з болеющими людьми, або користуватися тими ж предметами, якими користувалися хворіють люди. Мийте руки теплою водою з милом кожного разу після:- Поїздки на автобусі, метро або будь-якому іншому виді громадського транспорту.
- Відвідування магазинів і ринків.
- Школи або роботи.
- Користування громадським туалетом.
- Відвідування спортзалу.
2
Не чіпайте брудними руками ніс, рот і очі. Якщо дотику до, наприклад, кнопок ліфта, неминучі, то уникнути дотиків брудними руками до свого обличчя все-таки можна. Особливо важливо не торкатися до носа, рота і очей, так як саме ці частини обличчя є вхідними воротами для багатьох вірусів та інфекцій. Не тріть очі, не витирайте ніс і не облизувати пальці до тих пір, поки ви не вимиєте під теплою водою з милом свої руки.- Хорошим варіантом (на випадок, якщо поблизу немає раковини) є антибактеріальні гелі та серветки.
- Якщо вам потрібно витерти ніс або доторкнутися до обличчя - прикрийте пальці хусткою (в крайньому випадку - рукавом) - таким чином ви зможете запобігти передачі вірусу від пальців до обличчя.
3
Не діліться з іншими своєю їжею та напоями. Під час епідемій не пропонуйте свої їжу і питво друзям і колегам, також, самі не пийте з чужих склянок і не їжте чужими ложками, адже до вас в рот може потрапити слина з вірусом. Користуйтеся тільки своїми столовими приборами, не передавайте свій посуд іншим людям.
4
Чи не обмінюйтеся предметами особистої гігієни та іншими особистими речами. Само собою зрозуміло, що ні в якому разі не можна обмінюватися зубними щітками, також, уникайте обміну та іншими особистими речами. Не користуйтеся чужими манікюрними ножицями, бритвою та іншими предметами, контактирующими з біологічними рідинами. Те ж саме стосується і обміну рушниками, мочалками і постільними речами - простирадлами і наволочками. На цих речах також можуть залишатися віруси і бактерії.- Не користуйтеся чужою косметикою. Використання чужої помади, підводки для очей, туші для вій і пудри може призвести до зараження шкіри.
- Не користуйтеся чужими стільниковими телефонами, також, не передавайте нікому і свій мобільний.
5
Зробіть щеплення від грипу. Тільки пам`ятайте, що щеплення потрібно робити до початку епідемії, тобто тоді, коли ви самі ще навряд чи підхопили вірус. Для прищеплення зверніться в свою поліклініку.- Для різних вікових категорій розроблені свої щеплення проти грипу. Є вакцини, які можна вводити тільки дітям, є вакцини, які призначені людям від 18 і старше. Переконайтеся в коректності призначеної вам вакцини.
- Якщо ви належите до групи ризику, то вакцинація для вас є обов`язковою. До групи ризику належать люди старше 65 і діти до п`яти років, вагітні жінки та люди з певними захворюваннями.
Метод 2 з 3: Зміцнення імунної системи
1
Їжте більше продуктів, багатих на вітаміни. Не важливо, від якої саме хвороби ви хочете вберегтися, але якщо ви хочете завжди залишатися здоровими, тоді вам потрібно обов`язково вживати в їжу різноманітні продукти, багаті життєво важливими вітамінами і мінералами. Люди, які не доїдають, відчувають себе гірше і хворіють набагато частіше, ніж люди, які отримують повноцінне харчування. Обов`язково вживайте в їжу наступні вітаміни - вони зміцнять вашу імунну систему і подбають про ваше здоров`я:- Вітамін А. Їжте морквину, солодка картопля, зелень, дині й абрикоси.
- Вітамін В. Їжте квасоля, овочі, м`ясо, рибу та птицю.
- Вітамін С. Їжте папайю, брокколі, болгарський перець, апельсини, ківі, полуницю і брюссельську капусту.
- Вітамін D. Частіше бувайте на сонці і їжте лосось, оселедець і сою.
- Вітамін Е. Їжте мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику, зародки пшениці і арахісове масло.
- Селен. Їжте креветки, індичку, курку, тунець, сьомгу і будь-яку іншу рибу.
- Цинк. Їжте морепродукти, яловичину, зародки пшениці, шпинат і кешью.
2
Пийте багато рідини. Вживання великої кількості рідини (в тому числі і через фрукти й овочі) є запорукою міцної імунної системи, також, не забувайте і про те, що рідина виводить з організму мікроби. Вживайте в день близько двох літрів води, і хороше здоров`я вам гарантовано. Якщо відчуєте, що захворюєте, збільште кількість вживаної в їжу рідини.
3
Висипайтеся. Думається, що у вас не раз було таке: ви не спали дві доби поспіль, а на третю добу ви захворіли. Недосипання знижує опірність організму до хвороб, організм стає більш сприйнятливим до вірусів і бактерій. Спіть хоча б по 7-8 годин на добу.
4
Постарайтеся зменшити кількість стресів, так як стреси впливають на імунну систему так само, як і недосипання. Соціальний або психологічний стрес може завдати дуже серйозний удар на вашу імунну систему. Також, стрес може пошкодити нервову, ендокринну та інші системи організму. Вчені вважають, що стреси здатні впливати на білі кров`яні клітини - лейкоцити, які відповідають за захист імунної системи.
5
Відмовтеся від спиртного та куріння. Як відомо, розпивання спиртних напоїв і куріння можуть привести до величезної кількості проблем зі здоров`ям, також, вони посилюють вже наявні захворювання. Якщо ви відчуваєте легке нездужання, то алкоголь і сигарети вам просто протипоказані. Попийте води, поїжте здорової їжі, ляжте спати раніше і, можливо, вам вдасться уникнути хвороби.
6
Використовуйте енергію пари. Збільште вологість повітря за допомогою сучасних електроприладів, - наприклад, за допомогою розпилювача або зволожувача повітря. Також, можете скористатися і «дідівським» способом - мискою з гарячою водою. У приміщенні з сухим повітрям стають сухими і слизові оболонки, а цього допускати не можна. Хоч слизові оболонки на перший погляд і здаються абсолютно марними, але насправді значення їх величезна: в слизу міститься велика кількість антитіл, призначених для захисту організму від бактерій і вірусів. Тобто, по суті, слиз є своєрідною липучкою-пасткою для бактерій.- Слідкуйте за вологістю повітря. Влітку вологість повітря повинна варіюватися від 30 до 50%, взимку цей показник повинен складати 30-40%. Якщо вологість повітря падає до позначки нижче 30%, то стають сухими слизові оболонки. Якщо вологість перевищує 50%, то це є причиною виникнення інших всіляких захворювань.
7
Використовуйте трави для підвищення і зміцнення імунітету. Так, ефективність багатьох трав науково поки ще не доведена, але все-таки є ті, в ефективності яких сумніватися немає причин. Спробуйте наступні трави:- Часник. Запобігає проникненню в організм інфекцій.
- Женьшень. Підвищує імунітет.
- Прибуток. Покращують травлення, вбивають інфекції.
- Ехінацея. Застосовується як профілактичний засіб проти застуди, але в медичних колах це властивості ехінацеї є спірним.
Метод 3 з 3: Профілактика захворювань
1
Зробіть відповідну щеплення. Багато захворювань можна запобігти, зробивши щеплення в дитинстві чи вже в зрілому віці. Якщо ви не пам`ятаєте, чи робили ви ту чи іншу щеплення - поговоріть зі своїм лікарем, підійміть архів. За допомогою вакцинації було зупинено поширення таких захворювань, як, наприклад, кір і поліомієліт.
2
Приймайте всі необхідні заходи обережності під час подорожей. Перед поїздкою в ту чи іншу країну дізнайтеся, якщо у вас ризик заразитися там яким-небудь вірусом, і як можна захистити себе від нього. У чужій країні вам доведеться вживати в їжу незвичну для вас їжу, іншу воду, вам напевно доведеться зіткнутися з новими патогенами. Такі застереження:- Сходіть до лікаря. Зробіть щеплення і пройдіть профілактичне лікування, якщо ви збираєтеся в країну, де поширені малярія, туберкульоз та інші висококонтагіозна захворювання.
- З`ясуйте, яка їжа і вода в тому місці, де ви будете жити, є найбільш безпечною. Щоб убезпечити себе, візьміть з собою в поїздку свої продукти.
- Якщо ви їдете в місце, де поширена малярія, не забудьте взяти з собою в поїздку москітну сітку.
3
Практикуйте безпечний секс. Інфекції, що передаються статевим шляхом, легко запобігти, якщо дотримуватися елементарних заходів обережності. Під час статевого акту обов`язково користуйтеся презервативами. Якщо у вас є постійний статевий партнер, то і ви, і він, повинні зробити аналіз на приховані статеві інфекції.
Поради
- Пийте багато води і висипайтеся.
- Питна вода очищає організм. Якщо ви хочете добре себе почувати, пийте достатньо рідини. Під час хвороби кількість вживаної рідини необхідно збільшити. Зневоднення може тільки погіршити хвороба.
- Подивіться комедію, вона відверне вас від болю.
- По можливості візьміть собі лікарняний.
- На кожну літеру алфавіту згадайте тварина, рослина чи ім`я. Це хороший спосіб відволіктися від поганих думок.
- Згадайте про що-небудь приємне.
- Поговоріть з ким-небудь.
- Пограйте в яку-небудь відеогру.
- По можливості поїжте, але їжа повинна бути максимально легкою (чай, яйце, картопляне пюре).
- Зазвичай до болеющим людей ставляться більш поблажливо.
Попередження
- Не панікуйте, - так буде ще гірше.
- Якщо вам насправді погано і вас нудить, то не бійтеся вирвати, блювота - це природний механізм захисту організму.
- Не відмовляйтеся від їжі.
